cursurile noastre de instruire
FORMAREA CORPULUI
FORMAREA CORPULUI
Este un tip specific de exerciții aerobice axate pe modelarea și modelarea corpului. Exercițiul a devenit foarte popular printre acei fani de aerobic care sunt interesați nu numai de slăbit, ci și de modelarea siluetei lor. Multe persoane au probleme cu coloana vertebrală, mușchii abdominali și sciatici slăbiți, brațele slabe, picioarele inestetice etc., pentru care nu este suficientă doar activitatea aerobă, dar este necesară și consolidarea grupelor musculare individuale. Când se practică formarea corpului, greutatea propriului corp este utilizată ca instrument de exerciții sau diverse ajutoare: gantere, benzi de cauciuc, balon etc.
Principalul avantaj al exercițiilor fizice ușoare este un exercițiu cuprinzător al mușchilor întregului corp, care este însoțit de o cantitate crescută de oxigen din plămâni către inimă și mușchi. Exercițiul intensiv și neîntrerupt în ritmul potrivit și în mod regulat, afectează pozitiv metabolismul corpului, ceea ce duce la pierderea depozitelor de grăsime și ajută la modelarea corpului.
Barbora
SPATE SĂNĂTOS
Coloana vertebrală, ca element de bază al sistemului locomotor funcțional al corpului uman, are un rol integral pentru viața noastră. Îndeplinește mai multe funcții importante - statice (menținerea echilibrului), dinamice (capacitatea de a se mișca) și de protecție (protecția măduvei spinării). Din păcate, odată cu stilul de viață pasiv actual (până la 2/3 dintre europeni au un loc de muncă sedentar), există o tulburare funcțională a sistemului musculo-scheletic, adică dezechilibru sau disfuncție a mușchilor și ulterior a articulațiilor. Exercițiu „Spate sănătos” este un exercițiu de sănătate în sensul prevenirii și, prin urmare, cheia vieții fără durerea zilnică a „crucilor”. Este un set de exerciții speciale care vă vor ajuta să creșteți tonusul muscular, să întăriți mușchii trunchiului și să creați un corset puternic pentru coloana vertebrală. Exercițiile fizice vor îmbunătăți postura, flexibilitatea mușchilor și tendoanelor, ameliorând astfel încărcătura coloanei vertebrale și a articulațiilor.
Barbora
Zorka
Zumba
Zumba este un curs de fitness de dans plin de energie, muzică excelentă și bună dispoziție. Combină muzică dinamică latino-americană și dansuri latino-americane, împreună cu mișcări aerobe. Folosește dansuri precum Salsa, Merengue, Cumbia, Reaggaeton, Flamenco, Hip-hop, Cha-cha, Samba, Calypso, Dance din Burta și multe altele ... Se bazează pe principiul că exercițiul ar trebui să fie distractiv și ușor. Ritmurile latine sexy și energice creează o petrecere de atmosferă care vă va atrage într-un vârtej de mișcare. Este un exercițiu care este garantat pentru a vă ridica spiritul!
Coregrafia alternează între ritmuri lente și rapide bazate pe principiul antrenamentului pe intervale pentru a arde grăsimile, a forma și a întări întregul corp. Se concentrează pe zone musculare precum fesele, picioarele, brațele, abdomenul și cel mai important mușchi al corpului, inima ta!
Baška și Janka
PILATI
FlowTonic este un nou concept unic de exerciții dezvoltat din Flowin suedez. FlowTonic este un fel de etapă de dezvoltare a Flowin, de la care diferă doar prin utilizarea întregii suprafețe de podea. În spatele acestei metode inovatoare se află Lucia Nirmala Schmidt, care a lucrat cu o gamă largă de experți pe întreaga dezvoltare.
FlowTonic folosește suprafața podelei, pe care se practică cu una, două sau patru covorașe glisante. Tampoanele glisante transformă fiecare mișcare și, mai presus de toate, îi susțin fluiditatea, menținând în același timp un centru de stabilizare pe toată gama de mișcare. De aceea FlowTonic se integrează cu ușurință în metoda de antrenament Pilates și o face nu numai mai creativă, ci și mai eficientă! La fel ca metoda Pilates, FlowTonic funcționează cu greutatea propriului corp și servește la întărirea și întinderea acestuia: susține mobilitatea coloanei vertebrale, a brâului de umăr, a șoldului și a genunchilor. El eficientizează mișcările prin abilități motorii mai bune și optimizează gama de mișcări individuale.
Aproape toate grupele musculare sunt implicate în exercițiu cu dispozitivul FlowTonic, dar mai ales musculatura corpului mediu.
Trebuie remarcat faptul că antrenamentul cu FlowTonic este foarte variabil și cu siguranță nu te vei plictisi de el! Andrejka Majka așteaptă cu nerăbdare să facă sport cu tine!
Betka ... trebuie comandat telefonic: 0915849312 până duminică 15:00
ARZĂTOR DE GRASE
Petra
PASUL AEROBIC
Step aerobic este un exercițiu pentru toată lumea, deoarece stepul poate fi adaptat la fiecare nivel de fitness și ritmul și intensitatea pot fi ajustate în funcție de propriile cerințe. Unul dintre principalele avantaje ale aerobicului în pas este efectul său similar, dacă nu același cu alergarea, cu diferența că în această formă de activitate aerobă nu există impacturi puternice și supraîncărcare a aparatului de sprijin.
Mușchii membrelor inferioare sunt întăriți și întăriți, în special la nivelul bazinului și al membrelor inferioare, care sunt zonele care reprezintă cel mai riscant loc pentru femei de a dezvolta obezitate. Este atractiv pentru publicul larg, în principal pentru că arde grăsimea în tot corpul acționând în același timp pentru a întări mușchii coapselor, șoldurilor și mușchilor sciatici. Pentru a arde mai multe grăsimi sau pentru a crește intensitatea exercițiului, pur și simplu creșteți pasul sau adăugați mișcarea brațului peste cap.
Mirka
ABDOMEN ȘI FOND FIX
Silvia
LUCRAREA CORPULUI INTERVALAT
Taebo european
Taebo® european - Taebo este un sistem sportiv foarte eficient care nu numai că reduce greutatea corporală, dar crește și forța musculară, este distractiv și întărește voința. De asemenea, îți schimbă atitudinea față de stresurile și problemele vieții de zi cu zi. Taebo folosește mișcările diferitelor tipuri de arte marțiale și arte și este în primul rând un exercițiu de grup cu muzică rapidă. Nu există coregrafii în Taebo.
În propria clasă a lui Taebo, este vorba în principal despre antrenamentele de fitness.
European Taebo INTRO - Combinațiile, tehnicile individuale și forța musculară sunt antrenate în cursurile de introducere. În ambele lecții introductive, atât începătorii, cât și clienții care practică Taebo de ceva timp se întâlnesc. Este vorba despre îmbunătățirea implementării tehnicilor, învățarea regulilor de formare sigură și sănătoasă și dezvoltarea așa-numitei sale al șaselea simț - sentiment pentru corpul tău.
Danka
caroserie-clasic
Mamă
CORE FIT
Core traning este un exercițiu axat pe mijlocul corpului. Este un grup de mușchi la care ne referim și drept mușchii sistemului de stabilizare profundă. Uitați de întărirea superficială a mușchiului abdominal direct și așa-numitul "Pachet de sase". Acest tip de antrenament implică întărirea funcțională a întregului grup de mușchi care alcătuiesc centrul corpului, care este elementul de bază al întregului corp. Prin întărirea mijlocului corpului, veți ușura coloana vertebrală inferioară supraîncărcată, veți sprijini mușchii posturali, veți îmbunătăți postura, veți îmbunătăți transmiterea forțelor membrelor inferioare către partea superioară și invers, veți preveni durerea coloanei vertebrale cervicale și lombare, precum și grupurile musculare mari supraîncărcate., îmbunătățesc stereotipul respirator, guta, care reduce dificultățile la femei în timpul și după naștere și, nu în ultimul rând, îmbunătățește funcția sexuală. Și, în cele din urmă, dacă vă antrenați straturile adânci corecte ale mușchilor abdominali și vă concentrați asupra reducerii procentului de grăsime, va apărea și „tigaia de vis”.
Obiectivele formării de bază pot fi rezumate după cum urmează:
• Interacțiune crescută a mușchilor lombari și pelvini
• crește controlul dinamic al mișcărilor și posturilor
• îmbunătățirea și asigurarea echilibrului muscular și eliminarea dezechilibrelor musculare
• Îmbunătățirea transferului de forță între membrele inferioare și superioare
• reconstrucția structurii musculare a nucleului în sine (nucleu - centrul corpului)
• stabilizarea și îmbunătățirea forțelor funcționale
• crește stabilitatea posturală
• prevenirea durerilor de spate și eliminarea completă a acestei dureri
Dans Latino
Romana de la 26.1.
Spin Gym
Exerciții concentrate pe spatele lui Filip
Puterea pasului corpului
Tabata
Antrenamentul Tabata (conform protocolului tabata) durează doar patru minute, dar acestea sunt cele mai lungi patru minute pe care le puteți întâlni. Structura programului este:
Exercițiu complet timp de 20 de secunde
Odihnește-te 10 secunde
Un total de opt runde
Încerci să te antrenezi cât de tare poți timp de 20 de secunde și te odihnești 10 secunde până la sfârșitul celor opt seturi. Puteți încerca aproape orice exercițiu doriți. Puteți face genuflexiuni, mânere etc. Orice exercițiu care funcționează pe grupe musculare mari este foarte recomandat.
Tabata este excelent pentru un antrenament rapid dacă aveți puțin timp, dacă aveți nevoie să vă schimbați antrenamentul datorită unei rutine sau dacă aveți nevoie să vă măriți viteza și rezistența. Incorporează acest tip de exercițiu în programul tău de antrenament și vei vedea rezultate.