Dieteticianul Lukas Nikolova de la prestigioasa Clinică Hill a dezvăluit ceea ce spune clienților săi, care vin la el cu o cerere de ajutor pentru pierderea în greutate. Ei plătesc pentru acest sfat, dar este complet gratuit pentru dvs.!

Aruncați grăsimea abdominală într-o săptămână!

Aveți grijă la exerciții, este o captură: acest lucru vă va lovi metabolismul și mai bine!

plătesc

Nu toată lumea poate face mișcare. Și cea mai mare greșeală este că oamenii se gândesc brusc că trebuie să piardă în greutate, iar anii cu greu s-au mișcat. O astfel de creștere bruscă a activității este o povară imensă asupra articulațiilor și a întregului sistem musculo-scheletic. Când vrei să începi pentru a vă exercita mai intens, consultați întotdeauna mai întâi un expert pentru a vedea dacă vă va face rău și mai mult. Recomand clienților mei să uite de centrul de fitness în prima săptămână și în fiecare zi au petrecut cel puțin 20 de minute mergând continuu (în mod ideal mai rapid, dar întotdeauna astfel încât articulațiile dvs. să poată rezista). Această metodă vă va trezi literalmente metabolismul. Este o soluție sigură și incredibil de eficientă.

Dieta poate face lucruri uimitoare: tot ce trebuie să faci este să schimbi câteva lucruri și kilogramele vor scădea!

Nu recunosc dietele în care vă chinuiți corpul cu un tip de mâncare timp de o săptămână sau două. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați dieta doar câteva lucruri și vă poate ajuta digestia minunat. Astfel puteți scăpa de cantitatea de grăsime stocată și puteți împiedica corpul să o stocheze. Și încă un lucru important pe care oamenii îl ignoră adesea - sare iar sărarea excesivă este același dușman în timpul slăbirii ca zahărul și consumul excesiv de bunătăți îndulcite.

Puneți aceste combinații de alimente.

Meniuri pentru săptămână:

Variante de mic dejun (cea mai importantă masă a zilei):

Făină de ovăz cu nuci, puțină vanilie și stafide - ideal fără lapte, unt și miere. Puteți înmuia stafidele în apă fierbinte înainte de consum, se vor umfla și vor fi și mai dulci.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Friptura de vita cu legume, Puteți utiliza și ulei vegetal pentru preparare, dar în cantitate cât mai mică posibil și ideal ulei de măsline.

De asemenea, vă puteți delecta cu produse de patiserie la micul dejun, dar înlocuiți clasica pâine cu aluat cu pâine nedospită. - de exemplu, pâinea irlandeză. Adăugați pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (în loc de brânză, dacă brânza are mai puține grăsimi) și roșii. De asemenea, reduceți consumul de cafea. O dată pe săptămână vă puteți răsfăța cu mai multe căni, restul săptămânii este bine să o evitați sau, pur și simplu, să luați o ceașcă.

Clatite sanatoase fara faina si zahar - înlocuiți făina cu fulgi de ovăz măcinați, amestecați-o cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și piure de banane. În loc să prăjești, pregătește-le la cuptor.

În acest fel puteți prepara și clătite, puteți alege fulgi de ovăz în loc de făină. Pregătește-le într-o tigaie grosieră, pe care o vei trece mai întâi felii de cartofi, clătitele nu ard nici fără grăsimi.

Variante de prânz:

Orezul este o materie primă excelentă, bogată în carbohidrați, vitamine și energie. Cel mai bun este orezul brun, pe care îl puteți răsfăța cu sos de pui, aromat cu sos de soia și piper măcinat în loc de sare.

Varză fiertă cu carne de vită.

Hrișca este, de asemenea, o garnitură minunată dacă doriți să slăbiți. Se amestecă cu legume prăjite cu usturoi și puțină brânză tare.

Risotto cu mazăre și ton, sau pui.

Pasta integrala cu pui, masline si rosii.

Frunze de varză umplute cu carne tocată și orez - fără garnitură suplimentară.

Variații de plumb:

Mere la cuptor cu brânză de vaci.

Pâine nedospită și sos tzatziki.

Făină de ovăz cu morcovi și mere rase.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu nucă de cocos.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțină miere și fruct acru.

Pentru cina:

Salată de pui și legume proaspete, picurat cu ulei de măsline.

Paine nedospita cu mozzarella, sunca de curcan si rosii.

Friptura de pui prajita cu mazare și roșii.

Păstrăv copt în unt cu legume.

Salată cu nuci și un dressing ușor de iaurt.

Variații de salate de varză, dar fără maioneză - înlocuiți-l cu iaurt sau smântână cu un conținut mai scăzut de grăsimi.

La sfarsit:

De asemenea, este important să nu mâncați niciodată în exces o dietă sănătoasă. Îmi sfătuiesc clienții să aibă întotdeauna mâncare cel puțin 15-20 de minute, nu mâncau niciodată în fața computerului sau a televizorului și, dacă era posibil, se jucau în timpul mesei muzica clasica. S-a dovedit că o persoană este mai lentă, se bucură mai bine de mâncare și nu tinde să mănânce în exces.