Pierderea în greutate »Alimentație sănătoasă» Alimentația sănătoasă poate prelungi viața

Mâncarea poate afecta mai mult decât doar papilele noastre gustative. Merită să cunoașteți câteva dintre principii, pentru că atunci există o speranță mai bună că veți trăi o viață mai sănătoasă.

La început, aș vrea să mă ocup de o capcană de gândire. Poate ai în jurul tău pe cineva care încalcă toate regulile. Mănâncă nesănătos, poate este gras și este foarte bine. Atunci s-ar putea să ai impresia că probabil nu va fi atât de cald cu acea nutriție. Cu toate acestea, încercați să vă gândiți dacă nu cunoașteți câțiva oameni care sunt atât de răi încât nici nu îi mai întâlniți. Nu le puteți vedea și puteți uita cu ușurință de ele.

Alimentație sănătoasă - prin aceasta nu înseamnă neapărat o dietă. Nici măcar un stil nutrițional extrem de strict. Să fim realiști. De fapt, nimeni nu știe astăzi ce este o dietă ideală. Ei bine, cunoaștem câteva principii și contexte. Este mai bine dacă încercați să abordați recomandările. Acest lucru este de obicei suficient nu numai pentru o viață mai sănătoasă, ci și pentru scăderea în greutate și pierderea în greutate ulterioară.

După o altă perioadă de dietă sănătoasă, colesterolul ei ar trebui să revină la normal.

  • În mod similar, nutriția poate corecta în multe cazuri tensiunea arterială, diabetul, durerile articulare și alte probleme de sănătate.
  • Alternativ, dacă cineva cauzează probleme cardiace, o dietă și un stil de viață adecvate cu o dietă nepotrivită, acest lucru poate fi corectat.

Mâncarea ne afectează pur și simplu.

  • Pe termen scurt - Aveți o porție de broască verde, dacă nu tu, atunci cel puțin împrejurimile tale vor recunoaște că mâncarea poate ucide. Mănâncă semințe de in măcinate și fulgi de ovăz la micul dejun pentru câteva zile, iar scaunul tău se va îmbunătăți foarte repede - dacă ai avut probleme înainte. Dieta poate duce rapid la o sănătate îmbunătățită = vindecare.
  • Pe termen lung - Mănâncă dulciuri și diverse biscuiți grași în fiecare zi și peste câțiva ani vei constata că ești foarte gras. Obezitatea determină o creștere a tensiunii arteriale, aveți colesterol ridicat, vă alăturați diabetului. Moartea va fi prematură. Din cauza obezității = și din cauza alimentației slabe.

De multe ori nu suntem conștienți de efectele directe ale dietei, deoarece acestea nu sunt la fel de vizibile.

viața

Unele alimente au efecte - de exemplu, dacă luați un prânz consistent, veți face pui de somn timp de 2 ore. Acest lucru este destul de enervant la locul de muncă. Cu toate acestea, ne-am obișnuit să ignorăm un astfel de semnal și data viitoare vom repune din nou chifle. Efectul (foamea la aproximativ 2 ore după ce le-ați mâncat) nu este adesea asociat cu consumul de alimente. Și poate că au „devenit” câteva grame de grăsime pe stomac - nu o puteți vedea sau cântări ... Un kilogram de grăsime înseamnă 1000 de grame. Obezitatea apare în grame. Vine încet, dar este foarte puternic, puțini îl pot bate. Prin urmare, este mai bine să nu o lăsați să plece ...

Lucrul neplăcut este că prea mulți oameni vorbesc despre alimentația sănătoasă astăzi. De fapt, oricine. Medici, laici, reprezentanți ai diferitelor comunități ... Acest lucru creează un zgomot de informație masiv. Cineva recomandă produse lactate în fiecare zi. Altul le interzice. Cineva sfătuiește să mănânce carne. Altul o interzice. În cine să aibă încredere? Într-o astfel de situație, nu este cu adevărat ușor să alegeți „cele mai bune” informații din sursele disponibile. Dacă cumpărați câteva cărți despre alimentația sănătoasă, veți obține atât de multe informații conflictuale încât pur și simplu nu le puteți aranja.

În acest mediu, nu este, așadar, ușor pentru mine să vin cu vreun sfat pe tema nutriției sănătoase. De ce să crezi exact ce voi scrie? Am și răspunsul la această întrebare: vă rog să nu mă credeți. Verificați afirmațiile pe care le scriu în alte publicații, consultați-vă medicul. Utilizați bunul simț și vă rog reconsiderați fiecare politică pe care doriți să o urmați. Cu cât înveți mai multe despre lucruri, cu atât primești mai mult.

În timp, veți deveni clari cu privire la problemele de bază ale nutriției - în ce constau alimentele și ce efecte au asupra organismului. Nu este nevoie să intrați în profunzime. Chiar și informațiile de bază sunt suficiente pentru a începe să știți dacă puteți mânca un aliment „fără impunitate” sau trebuie să „fiți atenți”, de exemplu, cantitatea acestuia.

De exemplu, veți ști că brânza grasă are multă energie, așa că o puteți mânca, dar nu prea mult. (Cât de mult? E individual.) Sau știm că dulciurile sunt nesănătoase și au un indice glicemic ridicat. Dacă le aveți deja, știți că cel puțin nivelul indicelui glicemic poate fi redus consumând, de exemplu, o porție mare de legume înainte de a mânca.

Cu cunoștințe similare, poți mânca treptat fără să te gândești prea mult la lucruri. „Dieta” dvs. despre o dietă sănătoasă este departe de a fi strictă. Tot ce trebuie să faceți este să abordați cerințele pentru o dietă mai sănătoasă și va avea ca rezultat (cel puțin) încetarea creșterii în greutate. O persoană neinformată face de obicei greșeli alimentare atât de grosiere din ignoranță că obezitatea ar fi necesară, chiar dacă ar lucra din greu într-o mină. Deci, tot ce trebuie să faceți este să eliminați cele mai grele greșeli din meniu și mulți oameni vor înceta să se îngrașe pe baza acestora.

Alimentație sănătoasă = șanse mai mari de sănătate

Toate măsurile dietetice și o dietă sănătoasă sunt incomode pentru mulți oameni. Dar este vorba despre sănătatea ta. Chiar și după un scurt timp de dietă modificată, veți vedea că diferiți „parametri” vor începe încet să se îmbunătățească. Nu va fi doar un parametru măsurabil (colesterol, grăsime din sânge, tensiune arterială), dar veți simți și schimbarea. Vă va îmbunătăți sentimentul general, veți avea poftă de viață, idei mai bune, dureri de cap, uneori depresia se poate diminua.

Un alt beneficiu care, din păcate, nu poate fi demonstrat atât de clar este faptul că o dietă sănătoasă duce la izbucnirea unor boli grave. Sau măcar să întârzie aceste boli. Colectiv și profesional, îl numim „reducerea riscului de boală”.

De exemplu, dintr-o dietă aleasă în mod necorespunzător, există un risc demonstrabil crescut de cancer sau boli de inimă. Știu - riscul crescut înseamnă că boala poate sau nu să izbucnească. Pentru cei care nu doresc să mănânce sănătos, există un alt argument la îndemână: deși o dietă sănătoasă va fi stilul tău de viață pe tot parcursul vieții, multe boli pot izbucni în continuare.

Cu toate acestea, trăim într-un mediu atât de nesănătos (în afara naturii, fumuri, un minim de exerciții fizice) încât este potrivit să folosim toate oportunitățile pentru a afecta cel puțin puțin favorabil sănătatea.

Dieta este adesea doar unul dintre factorii care determină dacă izbucnește o boală, când și cu ce intensitate. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă este un factor pe care îl puteți influența direct. Deși probabil nu veți anula aburii de la mașini și fabrici, puteți alege dacă mâncați sănătos, fumați și beți alcool des ... De asemenea, dacă doriți să locuiți într-o casă de colț deasupra răscrucei de drumuri (vapori, zgomot) sau mai mult în natură.

Prin urmare, depinde de dumneavoastră să decideți dacă plăcerea actuală de a mânca junk food merită riscul că veți plânge fierbinte mai târziu când vă veți pierde viața în condițiile nedemne ale unui mediu spitalicesc. Știind că este posibil să-ți fi provocat suferința prin placerea de a mânca cârnați, despre care se știe că crește riscul de cancer în multe feluri. (Consumul de alimente afumate, alimente prea sărate crește riscul de cancer ...)