Arcurile trunchiului sunt un exercițiu care lucrează pentru a modela și întări mușchii arborelui. Are cea mai mare influență asupra mușchilor abdominali oblici interni și externi, a mușchiului drept abdominal, a îndreptării trunchiului și a mușchiului arborelui cvadriceps. Exercițiul are, de asemenea, un efect parțial asupra mușchilor umerilor.
Există două variante ale acestui exercițiu. Cu o bară, când seria este repetată mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă, sau cu două brațe unice, când este repetată alternativ pe ambele părți.
Exercițiu
Trunchiul este în poziție verticală pe tot parcursul exercițiului. O greșeală obișnuită este să te apleci sau să te apleci. Tălpile picioarelor sunt împreună, resp. lățimea umerilor. Nu este recomandat să faceți mișcări rapid și oscilante, deoarece crește riscul de rănire a coloanei vertebrale.
Înclinați-o lateral cu bara într-o mișcare controlată. Închinați-vă cât mai jos posibil, resp. încercați să atingeți partea piciorului cât mai jos posibil. Cu toate acestea, evitați o arcuire mai profundă cu prețul îndoirii înainte sau invers. Când ajungeți la poziția finală, reveniți la poziția de start.
După întoarcere, urmează aceeași repetare către cealaltă parte. Pentru varianta cu o singură mână, numărul prescris de repetări se practică mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă. Întreaga serie constă în repetarea numărului prescris de repetări pe ambele părți.
Respiraţie
Există o respirație la închinare și o expirație la revenirea în poziția de plecare.