Nu crezi, crești și în greutate din apă, te simți ca o persoană epuizată și bolnavă? Poate pur și simplu aveți obiceiuri de somn nesănătoase și suferiți de așa-numitele un jet lag social, care se mai numește și boală zonală.

colapsul

Setezi o alarmă în timpul săptămânii, dar o oprești în weekend pentru că trebuie să dormi? Potrivit cotidianului britanic The Guardian, este posibil să suferiți de așa-numitele jet lag social (cunoscut sub numele de boală zonală), astfel, o afecțiune asociată cu creștere în greutate, performanță mentală scăzută sau boli cronice.

„Jet lag-ul social susține practic tot ceea ce nu este în regulă în corpul nostru” a spus Till Roenneberg, profesor de cronobiologie la Universitatea Ludwig-Maximilian din München, care a folosit termenul pentru prima dată. Jet lag-ul social apare la o persoană când se culcă la sfârșit de săptămână și se ridică mai târziu decât în ​​timpul săptămânii. Ca și în cazul bolii zonale clasice, este rezultatul faptului că corpul nostru este forțat să se deplaseze în diferite fusuri orare: primul este determinat de responsabilități de muncă și sociale, cel de-al doilea de ceasul nostru biologic.

Măsura în care vă confruntați cu jet lag depinde de amploarea diferențelor dintre fusurile dvs. orare. Preferințele de somn uman sunt în mare parte determinate de gene. „Bufnițele”, care rămân trezite până noaptea târziu și se trezesc dimineața târziu, suferă mai mult de „jet lag” social decât „alunele”. În timpul săptămânii, ei dorm mai puțin și recuperează deficitul de somn în weekend. „Crabii”, la rândul lor, pot suferi de culcare mai târziu în weekend din cauza responsabilităților sociale.

Risc crescut de probleme de sănătate

Simptomele somnului sunt un simptom tipic al jet lag. Corpului îi trebuie ceva timp să se adapteze la noul fus orar. Aceasta este de obicei o zi pentru fiecare zonă pe care ați traversat-o. Potrivit lui Roenneberg, jet lag-ul social și lipsa de somn sunt practic inseparabile.

Privarea cronică de somn este asociată cu aceleași boli ca jet lag-ul social, incluzând ambele tipuri de diabet, boli de inimă, obezitate și depresie. Îi afectează, printre altele, pe ale noastre vigilență, coordonare ochi-mână, memorie, gândire logică și stabilitate emoțională.

Fiecare celulă a organismului este greșită

Dar are și alte consecințe. Există un ceas molecular în fiecare celulă umană care determină momentul aproape al fiecărui proces fiziologic din corpul nostru. De exemplu, atunci când ne simțim somnolenți sau treji, dar și atunci când secretăm hormoni care ne afectează temperatura corpului sau starea de spirit în timpul zilei.

Acest ceas funcționează pe un program de aproximativ 24 de ore și se sincronizează pe baza unei mici bucăți de țesut cerebral numit nucleul suprachiasmatic (SCN). Aceasta determină timpul în funcție de schimbările de lumină din mediul uman.

Dacă schimbați momentul în care sunteți expus la lumină - la fel ca în cazul obiceiurilor de somn neregulate sau al fusurilor orare - setarea ceasului dvs. intern se va schimba, de asemenea. Dacă schimbați în mod constant ora în care vă culcați și vă expuneți la lumină, ceasul dvs. nu va fi sincronizat.

Program de lucru flexibil ca soluție

Potrivit lui Roenneberg, programul de lucru flexibil ar putea rezolva problema. El ar sfătui angajații să înceapă să lucreze numai după ce au dormit bine. "Majoritatea angajaților ar veni la birou pe la zece sau unsprezece, dar le-ar crește productivitatea." spune expertul.

O soluție mai simplă este de a regla lumina. Potrivit experților, cu cât o persoană este mai expusă la lumină, cu atât mai mult schimbă momentul sincronizării și vrea să doarmă mai târziu. Prin urmare, aceștia recomandă oprirea luminilor puternice mari cu aproximativ două ore înainte de plecarea planificată la culcare și iluminarea camerei numai cu lămpi de masă. De asemenea, ar trebui să diminuăm luminozitatea smartphone-urilor și computerelor.