17 aprilie 2020
Autor: Simona Lichá
Ilustrații: Matej Mihályi

apreciază

Mulți dintre noi ne-am mutat acasă pentru a lucra în aceste zile. În loc de birou, lucrăm în sufragerie, dormitor sau în spatele mesei din bucătărie. Cu toate acestea, puțini oameni acasă au condiții ideale pentru munca sedentară, drept care mai devreme sau mai târziu se poate auzi coloana vertebrală. Am discutat cu kinetoterapeutul Ester Mala despre ce obicei prost să eviți și cum să te miști în timpul zilei pentru a susține sănătatea corpului.

Timp de citire: 8 minute

În articol veți afla:

  • cum să lucrezi acasă, astfel încât coloana vertebrală să nu sufere,
  • de ce este important să schimbăm pozițiile în care lucrăm,
  • cum se folosește o minge pentru ameliorarea durerilor de spate,
  • cum ar trebui să se miște o persoană care tocmai începe un exercițiu,
  • de ce este indicat să vă programați mișcarea pentru întreaga zi.

Fii creativ, folosește perne și o canapea

Spre deosebire de un birou, lucrul de acasă ne oferă o varietate de medii și mai multe opțiuni în care putem lucra. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează cu un laptop în timpul zilei. „Oamenii pot fi creativi și pot încerca să-și folosească pernele, păturile, canapele sau covorașele preferate. De exemplu, încercați să stați în spatele unui covor înalt sau să vă întindeți pe burtă sau să vă legănați pe un fitlop la momentul zilei. Atât coloanei vertebrale, cât și corpului le plac o varietate de mișcări, astfel încât experimentul dvs. va fi apreciat ", explică kinetoterapeutul Ester Malá.

Dacă sunteți limitat la munca la birou, asigurați-vă că mușchii sunt relaxați în timp ce stați. O metaforă cu un șir în loc de coloană vertebrală poate ajuta, de asemenea. „Imaginați-vă pe cineva care ține o sfoară deasupra capului - coloana vertebrală este într-o poziție neutră, umerii sunt relaxați, capul este drept și ochii vă privesc drept înainte. Blatul de lucru cu tastatură și monitor trebuie, prin urmare, să fie suficient de înalt, astfel încât coloana vertebrală să nu fie nevoită să se îndoaie. Pentru laptopuri, un tampon înclinabil poate ajuta, aducând ecranul mai aproape de nivelul ochilor ”, explică Ester Malá.

Verificați înălțimea scaunului și nu uitați de încheieturi

Dacă aveți un scaun de birou în formă acasă, pelvisul ar trebui să fie în spate, astfel încât să se sprijine direct pe spatele scaunului. Apoi își îndeplinește funcția și susține în mod corespunzător menținerea coloanei vertebrale. „Dacă nu sunteți sigur, încercați să mutați mai mult scaunul înapoi. Dacă nu, stai bine. Un alt aspect este înălțimea scaunului. Înălțimea potrivită pentru dvs. este în punctul în care genunchii sunt îndoiți puțin mai puțin de nouăzeci de grade - acest lucru va susține în mod natural extensia coloanei vertebrale ", sfătuiește kinetoterapeutul.

Potrivit unui fizioterapeut, ultimul punct ușor uitat este încheietura mâinii. „Este mai puțin obositor ca încheieturile să lucreze într-un pas parțial, deoarece aceasta este poziția lor anatomică naturală. Tampoanele de șoarece cu o pernă sub încheietura mâinii, precum și o tastatură pe o placă de basculare sunt mai plăcute pentru zilele lungi de lucru ", recomandă el.

Pozițiile leneșe sunt felul în care țipă corpul tău

Încercați să vă concentrați asupra obiceiurilor proaste și în aceste zile. Potrivit kinetoterapeutului, acestea sunt cele mai frecvente. poziție leneșă. „Dacă stai câteva ore la computer, corpul tău va deveni psihic și fizic obosit. Clasic, alunecăm apoi la marginea scaunului sau îl agățăm de antebrațele de pe birou ", spune el.

Nu trebuie să încercăm să evităm cu orice preț pozițiile leneșe, este important să percepem ce înseamnă acest lucru pentru corpul nostru. „Este imposibil să limitați aceste poziții cu orice preț. Încercați să vă ascultați corpul și să înțelegeți ce vă spune. Trebuie să te ridici o vreme, să te plimbi prin apartament sau să faci câteva exerciții pe scaun? De exemplu, încercați să redați muzică mai vie în fundal sau să „dansați” pe un scaun cu rotile. Profită de faptul că nimeni nu te privește acasă și nu trebuie să arăți profesionist. Pozițiile leneșe sunt felul în care corpul tău țipă că are nevoie de stimulare și că rămâne fără endorfine. Încercați să găsiți mici activități în care să perturbați rutina zilnică ", sfătuiește kinetoterapeutul.

Exerciții scurte cu scaun:

1. Intinderea pieptului
Ne ținem mâinile întinse timp de 20 de secunde. Repetăm ​​de 3 ori.