Pentru noi, coloana vertebrală este un suport al corpului, care prin flexibilitatea sa permite diverse mișcări. Este important să ne dăm seama în mod constant că toate căile nervoase principale ale comenzilor și informațiilor pentru întregul organism rulează în interiorul coloanei vertebrale.

coloana

Tipuri de coloană vertebrală strâmbă

Cele mai frecvente anomalii legate de coloana vertebrală strambă includ cifoză, lordoză, spate drept, scolioză și curbură.

Cifoza

În cifoză, coloana vertebrală este arcuită înapoi. Acest tip de postură slabă este una dintre cele mai frecvente. Se manifestă printr-o parte superioară rotundă a spatelui, un piept plat și un cap întins înainte. Curbura coloanei vertebrale este vizibilă mai ales în partea superioară, coloana vertebrală este scufundată.

Lordoză

În lordoză, partea inferioară a coloanei vertebrale este prea îndoită spre interior, poate provoca slăbiciune a mușchilor stomacului și rigiditate a mușchilor spatelui. Când tratați lordoză, întindeți și relaxați-vă genunchii. Pelvisul trebuie împins ușor înainte și mușchii abdominali ușor retrași. De asemenea, este necesar să trageți bărbia. De asemenea, sunt recomandate exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali.

Direct înapoi

Spatele drept se manifestă prin faptul că nu există arc în partea inferioară a coloanei vertebrale. Mușchii sunt latenți acolo. Umerii rotunjiți sunt, de asemenea, un semn. Tigaia este extinsă înainte. În timpul exercițiului, mușchii podelei pelvine sunt întăriți, iar o pernă sub cruci poate ajuta, de asemenea.

Scolioza

Există orice deformare tridimensională a coloanei vertebrale. Factorii care pot perturba coloana vertebrală în curs de dezvoltare sunt o postură necorespunzătoare, care poartă geanta peste un umăr, o așezare necorespunzătoare prelungită sau este chiar posibil să o moștenim. Adesea, semnul unei coloane strâmbe este lungimea diferită a picioarelor, care este tratată prin realizarea unui tampon special pe pantof. Dacă boala nu este atât de severă, este tratată și prin întinderea mușchilor șoldurilor și a trunchiului. Puteți citi mai multe despre exercițiile de scolioză aici.

Curbură

Este o boală caracterizată prin spate curbat, picioare strâmbe, pelvis îngust, boală dentară sau creștere lentă. Este frecvent, mai ales la copiii mici. Scheletul este mai greu de dezvoltat din cauza lipsei de vitamina D (expunere insuficientă la soare) sau a absorbției imperfecte a alimentelor în intestine (cauzată de infecții severe și cronice). Astăzi, boala poate fi prevenită printr-o nutriție adecvată la femeile gravide și prin nutriția nou-născuților. Prin urmare, apare cu greu în țara noastră, apare mai degrabă în țările mai puțin dezvoltate.

Exerciții de yoga și Pilates pentru întărirea coloanei vertebrale

Pisica s-a întors - acest exercițiu nu numai că va relaxa perfect întreaga coloană vertebrală, ci și va întări mușchii spatelui. Repetați exercițiul lent, având grijă să respirați corect. Faceți 8-10 repetări.

Cobra - este unul dintre cele mai renumite exerciții pentru coloana vertebrală. Pe lângă faptul că este implicat în relaxarea musculară, acesta întărește și mușchii umerilor, care pot provoca și dureri de spate. Repetați exercițiul de 10 ori.

Pod - dacă sunteți convins că mușchii slăbiți ai spatelui și abdomenului sunt responsabili de durerile de spate, podul nu trebuie să lipsească cu siguranță în setul de exerciții care vizează durerile de spate. Efectuați cel puțin o serie după 10 repetări. Înclinarea capului ajută la durere în zona coloanei cervicale. O poți face în picioare sau așezat.

Întoarceți capul lateral - Acest exercițiu este o alegere excelentă pentru relaxarea și întinderea mușchilor din coloana cervicală. Avantajul este că îl poți face oriunde. Fă-o încet de cel puțin 10 ori.