Unul dintre părinții acestui concept a fost celebrul Joe Weider. Ideea principală a unui astfel de stil de antrenament este că schimbarea frecventă a exercițiilor/seriei/gamei de repetări/ordine etc. putem „confunda” mușchii și astfel îi putem stimula mai bine să crească pentru că nu se vor obișnui niciodată cu un stimul. Teoretic sună frumos, dar pentru majoritatea oamenilor nu este foarte practic. Una dintre problemele acestei abordări este că, dacă schimbăm exercițiile prea des, putem „învăța” constant exerciții noi, combinații și mișcări musculare. În cele din urmă, nu vom face niciodată progresul corect.
Cercetătorii din Brazilia au publicat recent un studiu în care exercițiile s-au schimbat la întâmplare în timpul programului de antrenament. Să aruncăm o privire mai atentă asupra ei. Nouăsprezece bărbați (vârsta medie de 23 de ani) cu cel puțin doi ani de experiență în formare Bărbații au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele două grupuri: un grup de control și un grup care a variat exercițiile (grup de variație de mai jos). Ambele grupuri au efectuat 6 exerciții în trei serii, antrenament De 4 ori pe săptămână timp de 8 săptămâni. De două ori pe săptămână au antrenat vârful și de două ori partea inferioară a corpului. Grupul de control a făcut aceleași exerciții în fiecare săptămână. În grupul de variație, exercițiile au fost selectate aleatoriu pentru fiecare antrenament prin intermediul aplicației mobile. Cercetătorii au evaluat patru criterii - hipertrofia musculară (coapse), compoziția corpului, puterea 1-RM pentru benchpress și squat, dar au fost interesați și de motivația generală.
Care au fost concluziile? Variația exercițiului nu a beneficiat de primele trei criterii menționate (hipertrofie, forță și compoziție corporală), care nu erau statistic diferite între grupuri. Dar a făcut-o efect pozitiv asupra creșterii motivației pentru antrenament. În plus, demotivarea a fost ușor mai mare în grupul de control. Da! Rezultatele hipertrofiei sunt parțial în concordanță cu un alt studiu (dar la participanții neantrenați), care nu a arătat un avantaj, dar și un dezavantaj în efectuarea de modificări frecvente pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, alegerea exercițiilor a variat de la grup la grup. Exercițiile nu au fost modificate aleatoriu sau modificate frecvent, astfel încât designul studiului a fost diferit.
Deci cum este concluzie practică? Trebuie să ne dăm seama că unul dintre criteriile de bază pentru un antrenament bun (pe lângă siguranță, flexibilitate și realitate fizică) este acela că ne bucurăm de antrenament! Dacă te-ai săturat să ai un plan fix de antrenament, te-ai săturat să practici aceleași exerciții și să folosești aceleași mașini și îți place mai multă libertate și variație, bine. Dar gândește-te la principiul de bază al progresului tău - principiul creșterii progresive a sarcinii! Alegeți pentru fiecare joc cel puțin un exercițiu, mașină, model de mișcare, pe care le-ați inclus ferm, vă exercitați regulat și aveți o imagine de ansamblu asupra progresului în greutate. În caz contrar, se poate întâmpla cu ușurință ca singurul lucru rămas confuz să fii tu.
Sursă:
Revizuirea cercetării în domeniul weightologiei - IANUARIE 2020
Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.