Există câteva mii de diete diferite în lume și majoritatea dintre noi am încercat cel puțin una în viața noastră. Efectul său a venit pentru o perioadă scurtă de timp, dar în curând mâna de pe cântar a revenit la locul său inițial. Experții sunt de acord că, pentru a menține aceeași greutate, avem nevoie de un aport echilibrat de energie și cheltuieli sub formă de exerciții fizice regulate.

minárik

Iată câteva sfaturi despre cum puteți evita să vă îngrășați și să contribuiți la greutatea potrivită cu o dietă echilibrată.

1. Calculați aportul zilnic de calorii
Pentru a asigura un echilibru între aportul și cheltuielile de energie pentru corp, este necesar să cunoașteți nevoile de energie ale corpului dumneavoastră. Pentru a asigura echilibrul, ajustați cantitatea de activitate fizică la cantitatea de calorii pe care o obțineți din alimente și băuturi. Pentru a slăbi, trebuie să ardem mai mult decât aportul de energie. Și cum calculați aportul caloric energetic optim al organismului sau BMR (rata metabolică bazală)? Puteți afla conform următoarelor formule:

* BMR este valoarea aportului optim de energie pe zi al corpului, înmulțit cu un factor de la 1,2 (muncă sedentară) la 1,9 (activitate fizică ridicată pe tot parcursul zilei).

2. Selectați când faceți cumpărături
Atunci când cumpărați alimente individuale, nu trebuie să uitați de fructe, legume, cereale integrale, pește, carne de pasăre, carne slabă și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Baza unei diete sănătoase și echilibrate este diversitatea. De asemenea, este important să comparați etichetele atunci când faceți cumpărături. Majoritatea alimentelor conțin acum date exacte despre calorii. Puteți avea cu ușurință o imagine de ansamblu și vă puteți ține sub control aportul caloric.

Dacă urmăriți datele GDA (Ghidul Sumelor zilnice) de pe etichete, puteți afla cu ușurință câtă energie, substanțe nutritive și alte substanțe sunt importante.