viața

Constipația este o problemă cu adevărat enervantă. Există multe motive pentru aceasta, indiferent dacă este vorba de stres, lipsă de mișcare sau medicamente. Rezultatul este întotdeauna același: ore dureroase și necăjite petrecute la încercări nereușite la toaletă.

La acelasi constipația este legată de vârstă. Din păcate, cu cât îmbătrânim, cu atât apar mai des. Cu toate acestea, există o serie de modalități dovedite de a scăpa cu succes de constipație.

Adăugați fibre

Într-o parte semnificativă a cazurilor, este suficient să îl includeți în meniu alimente mai bogate în fibre. Este o parte nedigerabilă a alimentelor vegetale, care este un purtător de nutrienți și, în același timp, ajută transporta deșeurile din intestine. Alimentele bogate în fibre oferă material voluminos pentru activitatea mușchilor intestinali.

Prin urmare, fibra ajută la securizare regularitatea excreției, în același timp stimulează intestinele să funcționeze. Una dintre celelalte proprietăți pozitive ale fibrelor este capacitatea sa de a curăța intestinele. Particulele de fibre solide își curăță mecanic pereții, prevenind astfel formarea de creșteri.

Deși îl puteți lua sub formă de suplimente nutritive, este în principal o sursă naturală fructe, legume, cereale și leguminoase. Dimpotrivă, lipsește în carne și pește. Doza zilnică recomandată de fibre este de 20 până la 35 de grame, conform datelor disponibile, majoritatea oamenilor consumă jumătate din ele.

Regimul de băut

Aportul de fibre trebuie să fie urmat de un aport adecvat de lichide pentru a ajuta la deplasarea acestuia prin tractul digestiv. Fibrele leagă în mod natural apa de ea însăși, atunci când mâncăm alimente nu trebuie să uităm regimul de băut. În caz contrar, efectul ar fi contraproductiv - ar duce la deshidratare și la constipație ulterioară. În acest caz, apa pură este potrivită în special, pe care o puteți gusta cu picături de lămâie.

Fruct important

Unul dintre obiectivele cheie în constipație este consumul de alimente bogate în fibre. Din fructe, mai ales asta are pieliță, deci de exemplu mere sau pere. Este recomandat să consumați mere la o oră după masă. Produsele din mere, cum ar fi sucul sau oțetul de mere, funcționează de asemenea bine. Ei au efect natural de curățare.

Pe lângă mere, ar trebui să consumi și tu citrice și banane, special maturat. Ar trebui să evitați verdele. De asemenea, se descurcă bine cu curățenia rubarbă, pe care le puteți găti și mânca cu miere, de exemplu. Din fructe uscate sunt stafide și pe deasupra prune.

Legume și leguminoase

O modalitate adecvată de a suplimenta fibrele este de a consuma suficiente legume crude, de exemplu mărar, morcovi, varză, varză.. Leguminoasele sunt, de asemenea, un ajutor excelent, în special fasole, fasole, linte, mazăre, soia sau năut. Fibra se găsește și în semințe de in, alge marine, alge marine A ciuperci, inclusiv ciuperci stridii, mai departe în maku sau nuci.

Produse multigrain

Pentru a preveni constipația, este indicat să evitați consumul de produse din cereale din făină albă, care nu conțin doar părți nedigerabile, ci mai ales fibre. Prin urmare, sunt potrivite pâine multigrain, bogat în diferite tipuri de boabe.

Ce să excludeți din meniu?

  • Înlocuiți legumele fierte cu cele crude
  • Înlocuiți orezul clasic cu orez natural
  • Alimente bogate în carbohidrați
  • Ceai negru
  • Produse de patiserie albe

Cafeaua ajută, dar creează dependență

Pentru mulți oameni, sărirea cafelei de dimineață poate provoca, de asemenea, constipație. Conține cofeină laxativă, organismul se obișnuiește repede cu ea și, prin urmare, nu se poate goli suficient. „Nu înseamnă că trebuie să bei cafea în fiecare zi. Dimpotrivă, este mai degrabă un semnal de potențială dependență de risc. Și acesta este un motiv bun pentru a pune câteva săptămâni de dezintoxicare cu cofeină - abstinența constantă de la cofeină va crește sensibilitatea organismului la efectele sale și, după o astfel de detoxifiere, doze mai mici de cofeină vor fi suficiente pentru a produce efecte stimulante la fel de puternice. " spune MUDr. Igor Bukovský. și adaugă că golirea poate fi complicată în timpul detoxifierii. Apoi, există remedii naturale cu efect laxativ, dar fără riscul unei dependențe suplimentare.

Ia aer proaspăt

Exercițiul este unul dintre remediile recomandate pentru constipație. În timpul mișcării, mușchii abdominali sunt tensionați, organele abdominale sunt întărite - ceea ce susține în cele din urmă digestia. Este foarte potrivit pentru suportul digestiei mers rapid, alergare ușoară de anduranță, ciclism, sau înot. Exercițiul este, de asemenea, minunat yoga.

Ce a funcționat cel mai bine pentru tine cu constipație? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.