Aveți probleme digestive, nu aveți scaune obișnuite și suferiți de senzația de plenitudine fără să vă goliți cu succes? Constipația nu este adesea o boală gravă, dar poate face viața foarte incomodă. Dar cel mai important, puteți scăpa de el relativ ușor.
De ce o fluturăm?
Există mai multe motive. Cel mai grav este stil de viață slab, dietă nesănătoasă și dezechilibrată. Digestia corpului este individuală, dar, în general, se poate presupune că, dacă aveți scaun de mai puțin de 3 ori pe săptămână, este constipație. Chiar dacă vă goliți, este atât de dureros. Pe lângă o dietă săracă, lipsită de fibre, este și un motiv obișnuit stres. Mulți oameni îl întâlnesc mai întâi la locul de muncă și adesea când rezolvă probleme după întoarcerea acasă. Atunci nu este surprinzător când apar complicații. Și o altă cauză cunoscută este lipsa de exercitiu, un fapt atât de comun în societatea de astăzi.
Constipația nu este ca constipația
Cunoaștem 2 tipuri de constipație:
- Constipație tranzitorie - se manifestă pe termen scurt. Motivul este o schimbare a dietei, a mediului înconjurător, a stresului din noua muncă. De obicei, trece după câteva săptămâni.
- Constipatie cronica - durează cel puțin 12 săptămâni. Scaunul este scăzut, greu, golirea este dureroasă și rară.
Cum să oprești constipația?
Mulți oameni ajung la laxativele obligatorii în primul rând. Vor ajuta, dar nu sunt neapărat necesare. Conțin adesea multe substanțe chimice de care unii se tem ca diavolul. Darurile naturii, cum ar fi, vor ajuta, de asemenea ceai senna. Cu toate acestea, recomandăm laxative în caz de constipație acută, tratamentul pe termen lung este potrivit pentru constipație cronică.
Este mai potrivit pentru a regla dieta, care este, de asemenea, o prevenire adecvată. Încearcă să te ierți pentru o vreme făină albă, orez alb, mese grele, carne grasă sau unguent.
Sfaturi împotriva constipației:
- Dieta regulată - consumul regulat este egal cu scaunul obișnuit. Este mult mai bine să luați câteva mese mai mici de 4-5 ori pe zi. Uitați să mâncați la frigider noaptea.
- Fibre dietetice - acest lucru este extrem de important, scaunul este mai moale și astfel nu veți avea probleme cu golirea.
- Multa apa - multă apă, din nou scaune mai moi. Minima este de cel puțin doi litri pe zi. Apa vă va asigura că fibra este digerată mai bine în corpul dumneavoastră și astfel veți economisi multe neplăceri în toaletă.
- Opriți stresul - tușește la un șef prost, la un soț sau soție neliniștită, lasă să înoate cuvintele prostești ale copiilor. Pur și simplu evitați stresul.
- Apa fierbinte - apa fierbinte nu este tocmai cea mai populară băutură din lume, dar un pahar dimineața pe stomacul gol te va ajuta miraculos chiar și cu cea mai gravă constipație. De asemenea, puteți adăuga lămâie.
- Cereale, fructe și legume - aceste alimente sunt bogate în fibre. La micul dejun, înlocuiește produsele de patiserie albe cu cele întunecate, vei face ceva benefic pentru sănătatea ta. În plus față de fulgi de ovăz, merele și stafidele sunt, de asemenea, bune.
- Mănâncă ceea ce alții exagerează - Bucurați-vă de iaurturi, compoturi, chefir, murături, varză murată și articole similare care vă încurajează să vizitați toaleta.
- Mutare - dacă vă mișcați, curajul vă mișcă, inclusiv intestinele. La urma urmei, după o astfel de alergare, drumeție sau orice altă activitate fizică, toată lumea cheltuiește bine. Datorită faptului că alimentele se mișcă în jos în intestine și spațiul din stomac devine liber. La o vârstă avansată, încercați cel puțin plimbări regulate.
- Ulei de pește - Încercați zilnic o linguriță sau o capsulă de ulei de pește.
Constipația poate face o zi foarte incomodă. Nu este nevoie să vă gândiți la asta până când nu aveți deja probleme grave, ci mai degrabă în avans. Schimbați-vă stilul de viață, dieta și faceți ceva benefic pentru sănătatea dumneavoastră.
Ai propria ta experiență cu o constipație neplăcută? Ce te-a ajutat cel mai bine? Scrieți altor cititori în discuție.