tipică

Mergând la toaletă în fiecare dimineață după micul dejun este o chestiune firească pentru mulți dintre noi. Pentru unii, din păcate, o dorință evlavioasă.

Intestin feminin leneș

Constipația este o problemă obișnuită - și afectează în principal femeile. De ce? Cauzele pur organice, cum ar fi structura corpului, nu sunt. Hormonii joacă un rol - multe femei au mai multe probleme digestive în a doua jumătate a ciclului sau chiar în timpul menopauzei, dar problema principală este probabil obiceiurile de zi cu zi. Femeile sunt obișnuite să își pună nevoile pe margine. Copiii sunt mai importanți - trebuie să fie duși la școală, să ducă câinele afară, să cumpere, apoi să fugă repede la muncă. În plus, multe femei nu vor să meargă la baie în afara casei. Intestinul, care sună din nou și din nou, este ignorat. Și uneori în mod explicit „jignit” că nu i se acordă atenție.

Când vorbim despre constipație?

Digestia regulată este o chestiune foarte individuală. Una merge la „mare” de mai multe ori pe zi, cealaltă o dată la trei zile. Și totuși, amândoi se pot simți bine. Constipația este atunci când scaunul este de cel puțin trei ori pe săptămână și este asociat cu greață și dureri abdominale.

Ce ajută?

Constipație temporară cauzată de stres, în caz de febră de călătorie sau după boală când stăm întinși în pat mult timp - în astfel de cazuri, următoarele sfaturi vă vor ajuta.

O dietă bogată în fibre
Pentru a digera bine corpul, are nevoie de aproximativ 30 de grame de fibre pe zi. Îl găsim în fructe, legume și cereale integrale. Această nevoie poate fi completată cu semințe de in sau psyllium indian. Trebuie să vă obișnuiți cu noua dietă treptat, altfel intestinul răspunde la aceasta prin balonare.

O mulțime de lichide
Fibrele și multe lichide asigură creșterea volumului scaunului. Cantitatea ideală este de 2 până la 3 litri de apă pe zi. În mod logic ar trebui să bem mai mult pentru transpirație, sport și căldură.

Sport și exerciții fizice
Mișcarea intestinului leneș ajută cel mai mult.