Constipație, o problemă uriașă care ne deranjează pe mulți dintre noi. Aveți constipație regulată atunci când mâncați în mod greșit. Motivul decisiv al constipației este compoziția inadecvată a dietei, aportul său neregulat și aportul minim de lichide. Constipația afectează în principal persoanele care, fără a lua în considerare, iau o dietă fără sens și unilaterală pentru scăderea în greutate, timp în care își reduc drastic aportul de alimente. Mănânci doar o treime din cantitatea de mâncare anterioară, bei doar o jumătate de litru de apă, ai trei cafele și ești deja acolo unde nu ai vrut să fii. Dezastru, nu ai mai avut scaun de câteva zile. Da, ați fost constipat de această abordare de a pierde în greutate. Cu toate acestea, constipația nu este singura problemă pe care ați provocat-o.

construcția

Cum te antrenezi pentru constipație.

Golirea colonului este individuală pentru fiecare individ. În timp ce pentru unul regula este scaunul de 2 - 3 ori pe zi, pentru alte 2 - 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să fie obișnuit ca ambii să facă acest lucru fără nicio dificultate. Când rectul este umplut, intestinele se golesc. Vorbim de constipație când golirea dvs. este dificilă, incompletă și, de obicei, o dată la 4 sau mai multe zile pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de 3 săptămâni).

Incidența constipației a crescut recent. În marea majoritate a cazurilor, este cauzată de o compoziție incorectă a dietei, de o activitate fizică scăzută, de obezitate și de o tulburare mentală excesivă. Te prinde constipația când în dieta dumneavoastră mănâncă exces de grăsimi, în principal grăsimi animale și zaharuri și, dimpotrivă, mâncați puține fibre, amidon, vitamine și lichide.

Este posibil să nu ne dăm seama că golirea regulată este o parte importantă a igienei interne a corpului. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de substanțe reziduale (toxine) dăunătoare organismului părăsesc scaunul..

Care sunt simptomele constipației?.

  • Plecarea scaunelor rigide și uscate la intervale lungi (trei sau mai multe zile). Scaunul are formă de golf, uneori prea mare ca volum. Pe o suprafață cu sânge sau mucus, mai ales de culoare maro închis.
  • Plecarea scaunului este însoțită de durere. În timpul ne-golirii, dureri abdominale la nivelul abdomenului inferior, resp. în jurul buricului, balonare, senzații de plenitudine, oboseală crescută. În cazul constipației persistente și netratate pe termen lung, pot apărea și vărsături sau vărsături. vărsături.
  • Lenjerie de corp murdară.
  • Anorexie.

Cum ar trebui să procedați cu probleme de scaun, constipație.

  • Scaunele prea uscate sunt cauzate de o cantitate mică de fibre nedigerabile din dietă, problema este și o cantitate redusă de lichide și, în mod excepțional, un aport crescut de gustări de ciocolată.
  • Scaunele dure și uscate se acumulează în intestinul gros timp de câteva zile din cauza golirii insuficiente. Câștigă în volum și provoacă durere și adesea fisuri în rect în timpul golirii. Acestea la rândul lor determină prezența sângelui proaspăt pe suprafața scaunului.
  • După o astfel de experiență neplăcută repetată, suprimăm conștient constrângerea de pe scaun. În același timp, peretele intestinului gros slăbește și reflexul natural de constrângere de pe scaun slăbește.
  • Conținutul intestinal se acumulează și scaunul pleacă spontan. Încă avem un fund murdar și lenjerie intimă, deoarece scaunul mai subțire se înfășoară pasiv în jurul maselor de scaune rigide din intestinul gros.
  • Vântul miroase puternic la persoanele care suferă de constipație, ceea ce provoacă câteva zile de acumulare de reziduuri alimentare în intestine și procese în curs de descompunere a conținutului în sine. Prin peretele abdominal - mai ales în cele mai sărace - simțim „bilele” rigide ale scaunului în zona abdomenului inferior stâng (mase libere, nedureroase).
  • Dacă golirea este asociată cu efortul, durerea, amintiți-vă întotdeauna să vă uitați la scaun. Culoare, volum, cantitate. Sânge proaspăt pe scaun, scaun negru (dacă nu folosim cărbune, nu am mâncat afine, mure, afine) este recomandabil să consultați un medic.
  • În caz de constipație temporară pe termen scurt (schimbarea dietei, schimbarea mediului, stres, boli acute, antibiotice) vor fi ajutate de un supozitor de glicerină sau de o clismă mică. Poate fi repetat de 2 până la 3 ori, dar nu este un mijloc de rezolvare a unei probleme de constipație pe termen lung.
  • În caz de constipație prelungită, luați medicamentul prescris de un medic, reglați treptat medicamentul după ajustarea aspectului scaunului și îmbunătățirea golirii.
  • Nu uitați de aportul crescut de fluide și fibre adecvate în dietă, exerciții fizice suficiente, stil de viață regulat.
  • Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie laxative, urmați întotdeauna dozele exacte. Laxativele se bazează cel mai adesea pe reținerea fluidelor în scaun, înmuiindu-l astfel.
  • Frecvența golirii depinde de compoziția dietetică, activitatea fizică, aportul zilnic de lichide, medicamente regulate, existența unei boli cronice care încetinește procesul digestiv (de exemplu, hipotiroidism). Defecația este afectată de cofactori anatomici, neurologici și musculari. Mișcarea insuficientă, suprimarea reflexului de defecare (reflexul de golire, care apare din presiunea conținutului intestinal pe rect), rutina zilnică incorectă are un efect advers.
  • Incidența constipației a crescut de mai multe ori în ultimii 100 de ani în țările civilizate. Majoritatea alimentelor de astăzi sunt rafinate, adică mai ușor de digerat, mai gustoase, mai calorice, grase, cu mai puține fibre.
  • Nu vă subestimați niciodată rutina zilnică. Oamenii refuză adesea să meargă la scaun într-o unitate colectivă și astfel suprimă conștient reflexul de golire, care slăbește în timp.
  • Vă recomandăm să practicați golirea în mod regulat - de exemplu, în fiecare dimineață. Înseamnă să te trezești puțin mai devreme - în 15 până la 20 de minute. Imediat după trezire, beți lichid călduț - apă, ceai de plante cu o linguriță de miere. Urmați igiena regulată dimineața, practicați câteva exerciții și în 15 până la 20 de minute va exista dorința de a scăpa. Dacă orele de dimineață nu vi se potrivesc, respectați acest ritual seara.
  • Nu numărați laptele de vacă în volumul de lichide luate, în caz de golire dificilă, reduceți volumul acestuia la 1/4 până la 1/2 litru pe zi. Încercați să înlocuiți laptele de vacă cu lapte de origine vegetală (soia, hrișcă, ovăz, orez, migdale). Produsele lactate semidegresate fermentate nu trebuie restricționate. Mai bine sunt lichidele călduțe sau calde, îndulcite cu miere sau fructoză. Creșteți aportul de lichide nu numai în zilele toride, ci și la temperaturi corporale ridicate și medicamente care pot provoca constipație. Urina ușoară este un indicator al aportului adecvat de lichide. Concentrați-vă pe aportul adecvat de fibre. În timp ce în secolul trecut strămoșii noștri consumau aproximativ 40 g de fibre pe zi, consumul nostru actual este de doar 10 g.

Cum să mănânci și ce să mănânci atunci când vrei să eviți constipația.

  • Bea multa apa. Dacă corpul suferă de o lipsă de lichide, extrage apă din scaunul din intestinul gros, care o usucă și o face să fie mai dificil de excretat.
  • Mănâncă corect. Pentru a preveni constipația, trebuie să vă măriți aportul de fibre. Ajută la prevenirea cel mai mare a constipației: fructe proaspete (cu excepția minelor, caqui, rodii și nespuri, care reduc excreția), legume și cereale integrale și produse din acestea. Numai alimentele vegetale conțin fibrele necesare pentru mișcările normale ale intestinului.
  • Creați un obicei obișnuit de golire. Laxativele, spălările intestinului, supozitoarele cu glicerină și alte medicamente pot oferi ameliorare în cazurile acute, dar nu și în constipația cronică.
  • Mănâncă în schimb pâine integrală. Pâinea integrală conține aproximativ 3 ori mai multă fibră decât cea albă.
  • În loc să beți suc de fructe, mâncați fructe întregi cu pulpă. Sucul de fructe nu conține practic fibre, care se găsesc doar în carne.
  • Consumați mai multe leguminoase și legume. Protejează împotriva constipației prin creșterea peristaltismului intestinal, protejează împotriva cancerului de colon, scade colesterolul.
  • Consumați tărâțe sau alte feluri de mâncare bogate în fibre. Ele sunt cele mai ideale în starea lor naturală sub formă de cereale sau pâine integrală.

Fibrele îți determină scaunul.

Fibra este o componentă a alimentelor vegetale care este esențială pentru buna funcționare a intestinelor. Nu este digerabil și nu intră în sânge, ci rămâne în intestine și apoi este excretat din ele. Reține apa, crește volumul scaunului.
Consumul său (cel puțin 25g pe zi la adulți) contribuie la prevenirea următoarelor boli: constipație, diverticuloză, cancer de colon, colesterol excesiv și diabet.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular