construiește-ți

Golf, tenis, hochei, înot sau alergare, în toate sporturile îți vei îmbunătăți performanța dacă tragi cablul potrivit. Antrenorul Jana Landl vă va arăta cum să o faceți.

Modelarea corpului, întărirea mușchilor adânci, îmbunătățirea coordonării, flexibilității sau întărirea mușchilor, toate acestea în sala de sport sunt suficiente pentru un perete cu corzi fine. Cu toate acestea, trebuie să le trageți corect. Termenul kinesis își are originea în conceptul grecesc de mișcare liberă, naturală. Mânerul vă permite să rotiți cablul trei sute șaizeci de grade, astfel încât să nu simțiți restricții atunci când vă întăriți brațele. Utilizarea nu numai a mișcărilor rectilinii, ci și a rotației este unul dintre principalele avantaje ale acestui exercițiu.

AJUSTAȚI Puterea pe mâini și pe picioare

Datorită faptului că puteți seta rezistența împotriva căreia veți trage corzile, exercițiul este potrivit pentru toată lumea. Începători și avansați, bărbați și femei sau chiar sportivi de top. Setați sarcina în același mod ca pe mașinile clasice din sala de sport.

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Scara de la unu la cincisprezece simbolizează nivelul de rezistență. Numerele mai mari sunt mai potrivite dacă doriți să câștigați masa musculară, numărul mic poate fi ales de doamnele care doresc să-și modeleze corpul ", explică antrenorul personal Jana Landl. În majoritatea armăturilor, patru pereți, așa-numitele module, sunt folosiți pentru instruire.

Pe fiecare dintre ele puteți practica aproape tot mai multă întărire complexă în lovitură. Încercați să vă mențineți degetul sub nivelul genunchiului. Pe lângă mușchii spatelui, întăriți și mușchii coapsei. Întoarce-te și în timp ce te întinzi pe panoul gamma, vei antrena mușchii pieptului și brațelor. Desigur, apucați-vă piciorul de centura de pe panoul delta. grupe musculare.

Numai unghiul la care trageți corzile se schimbă. Pe un perete atârnă vertical în jos, pe celălalt trebuie să le scoateți de jos. În următoarea conduci mișcarea exact invers, adică de sus în jos. Al patrulea este axat în principal pe întărirea în poziția îngenuncheată sau așezată. Datorită centurii speciale de mijloc, veți antrena mai ales membrele inferioare sau mușchii abdominali.

NU VA FI FRICA DE PLICUT

Avantajul peretelui este că puteți adapta exercițiile la cerințele dvs. exacte. „Peretele include un monitor. Tot ce trebuie să faceți este să selectați grupa musculară pe care doriți să o antrenați și computerul va marca panoul corect pentru exerciții. De asemenea, el sugerează mai multe exerciții posibile. Aveți, de asemenea, posibilitatea de a alege nivelul de pregătire, adică pentru începători sau avansați ", explică operațiunea unui expert. Este posibil să te antrenezi fără antrenor.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stereotipul, kinezia oferă mai mult de două sute de variante. Acest antrenament multifuncțional este o activitate suplimentară adecvată, mai ales în cazul sporturilor care împovără unilateral corpul. Aceștia sunt în principal jucători de golf, dar într-o oarecare măsură și jucători de tenis. Dezechilibrul muscular vă va ajuta să vă echilibrați chiar și în squash. După un antrenament regulat, veți îmbunătăți performanța nu numai în aceste sporturi, ci și în alergare, înot sau arte marțiale, pe care le puteți simula perfect cu ajutorul frânghiilor.

ANTRENAMENT CIRCULAR ȘI TAIČI

Dispozitivul elegant este foarte popular în lume. Puteți practica cu ușurință tai chi sau vă puteți închide într-un antrenament circular lângă perete cu frânghii. Lecțiile de grup nu sunt deloc excepționale. În plus, veți găsi exerciții dinamice care vizează dezvoltarea forței și a posturii adecvate, kickboxing, în care boxați cu mânere.

Dacă ești începător, nu începe să te antrenezi singur. „În fiecare sală de sport veți găsi un instructor care este antrenat și vă va explica principiile de bază ale exercițiului”, sfătuiește Jana Landl.

„Chiar și în acest caz, tehnica de execuție este importantă. Este vorba în principal de o postură corectă, de lungimea potrivită a lunges sau întins înapoi. Personal, iau kinezisul ca un antrenament suplimentar excelent. Este posibil să vă exersați pe deplin. Pentru profesioniști, capacitatea sa de a imita mișcarea caracteristică unui anumit sport este deosebit de importantă. Totul depinde de creativitatea antrenorului ".