De unde știm ce vrea Dumnezeu de la noi? Dumnezeu nu vrea deloc nimic de la noi, dar noi încă vrem ceva de la El. Tot ceea ce primim vine de la Dumnezeu. Tot ce se întâmplă se întâmplă prin harul lui Dumnezeu.
Orice ai obține în viață, acceptă cu recunoștință și satisfacție. Dumnezeu este iubire, fericire, frumusețe, har și pace - aceasta este „voința lui Dumnezeu” pentru tine și pentru toate ființele vii.
Yoga nidra și relaxare
Pentru ca efectul exercițiilor de yoga să se manifeste pe deplin, este necesar să învățați să vă relaxați corespunzător înainte de exerciții și între exerciții individuale. Mai jos veți găsi câteva poziții și tehnici de relaxare. Multe tehnici relaxează întregul corp și permit, de asemenea, relaxarea mentală, altele sunt axate pe anumite părți ale corpului. După un anumit timp, poți judeca singur ce poziție de relaxare ți se potrivește cel mai bine după ce exercițiu.
Exerciții de relaxare
Poziția de plecare: Stați pe spate
Concentraţie: pentru întregul corp și respirație
Respiraţie: natural
Lungimea exercițiului: 2-5 minute
Descrierea exercițiului: Intinde-te confortabil pe spate; picioarele sunt rotite liber în lateral, mâinile stau relaxate de-a lungul corpului cu palmele în sus. Dacă simțiți disconfort la nivelul gâtului sau al spatelui, puteți pune o pernă sub cap și genunchi. Închide ochii și slăbește pleoapele. Simțiți întregul corp de la degetele de la picioare până la vârful capului.
Variația A:
> Concentrați-vă atenția asupra cursului natural al respirației:
- Urmărește-ți conștient respirația de la buric la gât,
- Cu expirație, urmăriți-vă conștient respirația de la gât la buric.
> Percepți unitatea corpului și a respirației:
- modul în care peretele abdominal se îndoaie în sus cu o respirație și modul în care pieptul se lărgește în lateral,
- modul în care abdomenul și pieptul se contractă din nou prin expirație,
- observați cum se adâncește relaxarea corpului la fiecare expirație.
Variația B:
> Ridicați mâna dreaptă extinsă cu câțiva centimetri (nu mai mult!) Peste tampon.
> Țineți mâna în această poziție pentru o vreme.
> Lăsați mâna complet pasivă, doar prin propria greutate, lăsați-o să cadă pe tampon și comparați starea de tensiune anterioară cu eliberarea curentă.
Repetați exercițiul de 3-5 ori cu fiecare mână.
Faceți același lucru cu membrele inferioare.
În cele din urmă, inspirați și expirați de mai multe ori, adâncind relaxarea întregului corp cu fiecare expirație.
Variația C:
> Respirați adânc 3 și expirați. > Cu o respirație, strângeți mâna dreaptă într-un pumn cu degetul mare înăuntru.
- Apăsați-vă toată mâna până la umăr pe tampon.
- Țineți respirația pentru scurt timp.
- În timp ce expiri, slăbește pumnul și eliberează-l încet din nou.
Repetați exercițiul de 3 ori și apoi efectuați-l de 3 ori cu mâna stângă.
> Cu o respirație, ștergeți piciorul drept cu vârful în sus, întindeți degetele de la picioare și împingeți piciorul anterior pe saltea.
- Țineți respirația pentru scurt timp.
- Slăbiți degetele cu expirația și eliberați-o încet din nou.
Repetați exercițiul de 3 ori și apoi efectuați-l de 3 ori cu piciorul stâng.
> Cu o respirație, împingeți-vă mâinile, gâtul, umerii, spatele, bazinul și picioarele pe saltea.
- Strângeți toți mușchii de pe față.
- Țineți respirația pentru scurt timp.
- Eliberați-vă încet din nou cu expirație.
Repetați exercițiul de 3 ori.
> În cele din urmă, respirați adânc și expirați și simțiți o relaxare plăcută a întregului corp.