19.11. 2019 21:00 Exercițiul cu o bandă de cauciuc nu este solicitant, dar efectul este semnificativ. Aducem 4 exerciții cu care vă puteți întări umerii și mușchii intercapulari. CONSULTĂ fizioterapeutul Barbora Mlynková.
O consecință obișnuită este spatele cocoșat. Exercițiile le facem pe fitlop, astfel încât întregul corp să fie implicat în timpul exercițiului, menținând în același timp echilibrul. Acestea trebuie repetate de 8 până la 15 ori ", sfătuiește kinetoterapeutul Barbora Mlynková de la Via Clinic din Bratislava. Rezistența terabandei pe care o veți depăși în timpul exercițiului este stabilită în funcție de densitatea cauciucului, deoarece fiecare culoare are o densitate diferită.
Dacă nu știți ce dificultate alegeți pentru exercițiul dvs., încercați culoarea aleasă și întindeți-o de 10 până la 12 ori. Ar trebui să simțiți o astfel de rezistență încât să nu fiți epuizați la maximum. Aceasta înseamnă să depuneți un efort de 60 până la 70 la sută din maximum. Atunci exercițiul are un efect. În aceste exerciții, depășești cea mai mare rezistență la sfârșitul mișcării, când banda de cauciuc este cea mai întinsă.
Poziția de plecare
Așezați-vă în mijlocul fitloptei, articulațiile lombare, ale genunchiului și ale gleznei trebuie să fie în unghi drept. De asemenea, puteți sta puțin mai sus, dar în niciun caz genunchii nu trebuie să fie mai jos decât șoldurile. Consolidați-vă mușchii abdominali și sciatici pentru a menține poziția corectă a corpului, împingeți umerii și umerii înapoi și în jos de la urechi, trageți capul în tavan.
1. Exercițiu
Brațele sunt întinse până la lățimea umerilor. Începeți trăgând cu o mână în lateral fără a mișca cealaltă mână. Rămâneți în poziția maximă timp de 1-2 secunde și readuceți mâna în poziția inițială. Respirați liber și regulat, nu vă țineți respirația în timpul exercițiului. Rotiți mâinile.
2. Exercițiu
Mâinile sunt îndoite la cot în unghi drept. Mutați ambele mâini într-un arc departe de corp în același timp, încercând să mențineți coatele cât mai aproape de corp. Pentru lungimea maximă pe care o țineți, țineți 3 respirații și expirați, apoi reveniți cu o mișcare lentă a mâinii.
3. Exercițiu
Mâinile sunt îndoite la coatele din spate. Așezați brațul inferior pe partea încrucișată a coloanei vertebrale, cea superioară indicând cu cotul spre tavan. Mutați mâna superioară spre tavan, țineți-o timp de 1-2 secunde și reveniți la poziția inițială. Cu toate acestea, nu vă eliberați complet mâna, repetați exercițiul de mai multe ori la rând cu o mână, apoi exersați și cealaltă mână.
4. Exercițiu
Mâinile sunt întinse de-a lungul corpului, țin terabandul în spate. Exercițiu cu mâinile întinse în lateral. O mână trage, cealaltă își păstrează poziția inițială, fără să se sprijine pe corp. Rotiți-vă mâinile în timpul exercițiilor.
Autor: ak
Foto: rh
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Construiește-ți mușchii cu frânghii, practică kinezisul
- Exersează-ți pompa! Reduceți grăsimea rapid și eficient, construiți mușchi! Articole pentru exerciții și sport
- Angrenează toți mușchii
- Ați încercat deja înregistrarea. Relaxează mușchii și ameliorează durerea
- Lucrați la mesele de recondiționare - Corsair SME