Publicat de Martin Bratko Personal antrenor Levice pe 11 noiembrie 2018

"Separat, cu doar comenzi rapide, probabil că oricum nu veți face Crăciunul."

mușchii

Cel mai bun lucru de realizat cu calistenia este că corpul tău va funcționa ca un intreg, per total. Când faci ceva cu mâna dreaptă, implici, fără să știi, și stânga. I se transmite o contracție musculară de aproximativ 15%. Dacă practici întotdeauna doar o mână, cealaltă va fi întotdeauna întărită puțin. Așa funcționează întregul corp. Când faceți clic pe mâna dreaptă și strângeți mâna stângă, veți obține o forță mai mare. Cu acest stil întins, mâna stângă trimite un transfer către mâna dreaptă care practică. Antrenând și mâna dreaptă, dacă o împingi în pământ, îți vei crește puterea. Puterea ta trebuie să vină de sub axile. De parcă nu ai avea brațe, ci arcuri. Dar trebuie să vă concentrați asupra acestui lucru. Dacă greșești, atunci trage bara spre tine.

Dacă cineva își rănește mâna sau o rupe din păcate, este recomandat exercitați o mână sănătoasă. Cu toate acestea, toată lumea are o părere diferită. Personal, sunt în favoarea practicării unei mâini sănătoase. Celălalt sună apoi mai repede. Cu toate acestea, există factori care afectează mult mai mult exercițiul. Fără tensiune, te-ai destrăma ca un domino în unele exerciții și nici nu ai exersa majoritatea exercițiilor mai avansate.
Cu toate acestea, cel mai puternic motor al caroseriei este nucleul corpului. Ce este nucleul corpului? Se compune din mușchii abdominali interni și din spate (mușchiul abdominal drept, podeaua pelviană, diafragma, îndreptările coloanei vertebrale și fasciculele posterioare ale mușchilor abdominali externi), care au sarcina de a stabiliza centrul de greutate al corpului, care se schimbă cu diferite mișcări. Uneori, acest centru de greutate este chiar în afara corpului. Rolul nucleului corpului este de a stabiliza toate mișcările. De aceea este important pentru fiecare sportiv și persoană obișnuită. De exemplu, te poți trezi alunecând pe gheață. Dacă ai un nucleu puternic al corpului, vei stabiliza mișcarea, nu vei cădea și nu vei sparge nimic. Un nucleu puternic al corpului este esențial pentru antrenamentul de forță super!

La sfârșitul articolului, voi menționa tehnicile de exercițiu pentru care tehnica este potrivită. Deoarece complet tensionat și cu plămânii aproape plini, nu poți face 30 de repetări.
Acestea sunt în principal serii de antrenament: antrenezi mai puține exerciții și, de asemenea, 20 de serii pe zi (dacă o faci). Nu intri niciodată în eșec și oboseală profundă. Exersați până la 50-60% din epuizare și alegeți exerciții dificile pentru care scopul este numărul de repetări de 5. Puteți începe să practicați un exercițiu dificil pe care îl puteți practica o dată. Pauze de 10 minute sau mai mult. În două săptămâni, vei construi forța pe care o construiești într-o serie clasică de lucru timp de cel puțin 2 luni, dar mușchii tăi nu vor crește. Este bine să le folosiți dacă doriți să treceți la un exercițiu mai greu pe care nu îl puteți îmbunătăți cu seriile de lucru. Uneori va trebui să exersați astfel timp de o jumătate de an pentru a vă ridica din nou cu unul sau două niveluri.

Ar trebui să fii mereu proaspăt în timpul acestui exercițiu și să te simți mai puternic după exercițiu.

Seriile de antrenament nu sunt foarte distractive, deoarece același lucru se repetă iar și iar, de exemplu, de 10 ori sau mai mult pe zi și fiecare este provocator, îți va arunca bătăile inimii până la cer. Cu toate acestea, sunt foarte eficient. Un exercițiu combinat, de exemplu, de la 5 flotări pe o mână (ambele părți) și 5 genuflexiuni pe un picior (ambele părți) și (poate fi, de asemenea, cu greutăți) durează aproximativ 2 minute. Consultați articolul meu despre diferite strategii de exerciții: Strategii de exerciții.