roșu 14.06.2011 22:24:37
>> sunt eu, 14/06/2011 11:39:02
Cea mai bună poziție este să începeți cu o alergare lungă de 40 de minute, cu ritm cardiac scăzut și să nu vă faceți griji cu privire la alergarea de km pentru a urma doar tehnica, poziția corectă a corpului este de așa natură încât mergeți înainte cu bazinul în sus și totul de la talia în sus este într-o linie perpendiculară pe sol. glezne și pelvis și ajunge exact sub pelvis, simplificat la întregul picior simultan, deși puteți coborâ degetele de la picioare mai jos și atingeți-le mai întâi
umerii coborâți relaxați și mișcați înapoi.
dacă nu ar fi nimic, poți fugi așa în fiecare zi și de două ori pe zi, dar trebuie să fii strict legat într-o legătură greșită - fără durere, fără rigiditate.
distrează-te cu omul altfel nu în timp ce alergi
belpe 15.06.2011 09:40:52
>> sunt eu, 14/06/2011 11:39:02
Ideal ar fi să găsiți o oră pe zi, inclusiv câteva minute de încălzire, câteva minute de încălzire. După ce alergați cu bătăi scăzute ale inimii, nu ar trebui să fiți obosit, dimpotrivă, astfel încât să vă puteți mișca în fiecare zi. Dar dacă asta nu funcționează, chiar și o săptămână este mai bună decât nimic. Uneori este potrivit să includeți o zi complet liberă și aici și acolo alte mișcări - mersul cu bicicleta, înotul sau întărirea - spate, abdomen, umeri
Și asigurați-vă că scrieți aici dacă și cum merge.
tosomja 15.06.2011 11:03:39
belpe, rudo, mulțumesc din nou pentru sfatul minunat. Voi încerca să le țin și apoi vă voi anunța cum merg. primele încercări de alergare lentă sunt destul de frustrante - înainte, ca campion fără suflare, am depășit toți melcii de pe teren (adică un începător de 4 luni îi depășește cu mândrie pe cei de 2 luni) și acum arăt tremurat pe loc acolo:) dar după ce alerg sunt plin de energie, nu exhalați ca subiect, nu erau nimic pentru mine. Aș vrea să mă forțez să alerg dimineața - trebuie să fie o mare încălzire și relaxare, când este liniște afară și puțini oameni, încă nu mă pot forța să mă ridic la 5, poate de mâine:)
roșu 15.06.2011 21:39:07
>> sunt eu, 15/06/2011 11:03:39
începutul de dimineață începe seara mergând la culcare.
Am o astfel de teorie din cuvântul: POLNOC, MIDNIGHT
înseamnă că atunci când lovește turnul, ar trebui să dorm exact pe jumătate
Tocmai m-am ridicat azi la 5:00
Am dormit puțin, eram foarte obosit, dar știam că deja seara, m-am întins cu o carte la 6:30 și la 19:00 a ieșit și a dormit
exact 5 ore până la miezul nopții și 5 ore după miezul nopții, astăzi nu intenționez să obosesc atât de mult și așa că planific doar 8 ore 4 + 4 20: 00–4: 00
poticnire 20.06.2011 23:24:53
>> ipeterka, 14/06/2011 12:04:33
Nu l-am putut adăuga pe blog, așa că mulțumesc pentru memento, voi încerca din nou în timpul săptămânii. Numai până acum: http://www.enduraining.com/…la-2011.html
Nu e timp să scriu, ei bine, timp ... um ... Este și mai greu cu curse, am doar două weekenduri din cinci la serviciu. Dar sâmbătă am fost la Malevil, așa că următorul articol va fi.
tuscanygirl 30.07.2011 01:17:53
Alergătorii au o întrebare pentru tine și mă interesează foarte mult părerea ta. Voi enumera toate datele de intrare:) Funcționez de 4,5 ani, dar cu regularitate de fier aproximativ doi. Am 22 de ani și la înălțimea mea de 155 cm cântăresc 43,5 kg. Anul acesta mi-am scăpat greutatea mustei (46 kg) în timpul alergării și ritmul cardiac a crescut mult. Ați fi interesat de părerea dvs. cu privire la ritmul cardiac mediu în jurul valorii de 187? Mă simt destul de confortabil cu el, de obicei reușesc 8-10 kilometri (inspir și expir practic prin nas), dar ceea ce mă surprinde este că, de îndată ce alerg, frecvența cardiacă zboară cu 180 sau mai mult. Ar trebui să am maximum 198, dar acum doi ani am reușit să ard până la 210 o dată. Este ecuația valabilă aici - inimile mici bat mai repede? În restul anului, era normal să alerg la 170-175, așa că fie am un tester sportiv prost, fie am o problemă. Când vreau să mă mut la 175 astăzi, este aproape un pas pentru mine. Bănuiesc că nu totul va fi în regulă cu plămânii, de parcă nu ar intra aer în ei și aș fi hiperventilat, anul acesta a fost o provocare pentru mine, dar am sentimentul că sunt eliminat prin antrenament (deși mă simt subiectiv bine) la o asemenea bătăi de inimă. Deci ce crezi?
tuscanygirl 30.07.2011 01:25:30
Și mi-a trecut prin cap (mi-a plăcut când m-am despărțit), am un Suunto T3c, înainte de a-mi curge talia pieptului nu mă ud, deoarece el nu a făcut astfel de anomalii înainte.
roșu 30.07.2011 03:14:49
ritmul cardiac de odihnă s-a schimbat ?
cât ai împărțit restul bătăilor inimii în pat în timp ce stai și stai în picioare ?
martin76 30.07.2011 10:07:48
>> toscanygirl, 30. 07. 2011 01:25:30
Prefer să mă ud și, uneori, să scurtcircuitez contactele din interior, acestea o recomandă și pe site-ul companiei (este necesar să conectați ambele contacte cu o clemă de birou metalică). De asemenea, încercați să nu fugiți chiar pe ușa casei, ci mergeți pe jos, de preferință în sus. corpul respira, se pregătește în mod natural pentru sarcină și ar trebui să afecteze și bătăile inimii ulterioare. dar cu siguranță vă recomand să mergeți la spital la o secție de medicină sportivă, întrebați circuitul exact unde.
tuscanygirl 30.07.2011 14:54:56
Da, mi s-a schimbat și ritmul cardiac de odihnă - totul este mai mare, în ultima vreme am o problemă de respirație, așa cum am menționat mai sus, de parcă nu mi-ar fi adus aer în plămâni și aș încărca inima cu hiperventilație, altfel am un nivel scăzut tensiunea arterială, sunt aproape anemic cu fierul - în timp ce dieta este optimă - proteine, leguminoase, cereale, legume, fructe, nuci, semințe - practic încerc după principiile trad. Medicină chineză, pur și simplu nu beau lapte și restricționez produsele lactate. Toate valorile s-au schimbat - încă încerc să folosesc fierul. Până acum, am încercat scurtcircuitul la footpod doar când nu a reacționat și a funcționat, așa că îl voi încerca chiar și cu centura, nu m-am gândit la asta înainte. Vom vedea, voi încerca sfatul tău Martin. În timpul ultimei verificări la circuit, tocmai am primit fierul menționat mai sus și presiunea scăzută - de aceea pulsul sare probabil mai mult așa cum ar trebui. Așa că voi tăia scurt, voi începe încet, voi umple fierul și voi vedea ce se întâmplă. Mulțumesc mult
roșu 30.07.2011 20:58:12
aveți suficientă sare - sodiu Na,?
folosiți sare de mare în fiecare masă ?
să facem o analiză minerală mai devreme
din ceea ce descrii, prefer să nu fug acum și să aflu exact ce se întâmplă mai întâi
este o posibilitate, dar numai o posibilitate, nu vreau să sper, unele sângerări interne ascunse
și apoi există posibilitatea unei absorbții slabe a zevinului, în ciuda a ceea ce mănânci, acesta nu intră în corp
tuscanygirl 31.07.2011 13:21:38
Uf, nu m-am gândit la asta, nu am mai sărat de ani de zile. că a fost asta? n-aș avea crampe sau altele asemenea? când îmi pregătesc propria mâncare, nu o sărez, dar o mulțime de mâncare (sau materii prime pentru prepararea mâncării) este sărată, plus prânzuri la școală, supe și altele asemenea. În același timp, încerc să adaug minerale continuu, doar sare, dar analiza o va arăta rapid. Nu cred că sângerarea, probabil aș simți subiectiv că este rea.
martin76 31.07.2011 14:00:52
>> toscanygirl, 31. 07. 2011 13:21:38
mai ales el, sarea de mare nerafinată cu gânduri roșii, îți explică mai detaliat, deși nu putea (nu) fi găsită undeva pe forum. este colectat din locuri controlate după ce apa s-a uscat, trebuie să fiu cumpărat încă cu bucăți de curse în care există iod. cu siguranță îl au într-un magazin alimentar sănătos. ea sare mai puțin decât sarea clasică, dar are un gust mai bun, mai moale, încearcă-o:).
tuscanygirl 31.07.2011 17:18:13
Știu la ce te referi - sare naturală de mare cu un conținut natural de iod (cum ar fi cea colectată pe coasta Atlanticului). Și ce zici de sarea Himalaya? este diferența dintre ele? Mulțumesc din nou, voi încerca toate sfaturile tale și voi vedea;)
roșu 01.08.2011 00:25:35
sarea de mare este vândută de mulți producători din multe locuri diferite
Eu personal folosesc sare de ocean celtic, dar dacă nu o găsesc, voi folosi alta
Când beau apă (distilat) sau ceaiuri din plante și supe făcute din ea, turn sare de mare în fiecare pahar.
Sarea din Himalaya ar trebui să aibă o compoziție chimică foarte asemănătoare cu sarea mare-ocean, dar are alte proprietăți fizice în ceea ce privește potența fizică, se afirmă că este de aproximativ 1000 de ori mai slabă, dar vorbim deja despre cuantica EM și altele asemenea.
pentru a suplimenta Na nu contează
De asemenea, este posibil să adăugați plante din sodiu, cum ar fi roșiile și lăstarii verzi de țelină - este o plantă diferită de țelina tipică din Europa Centrală în care se mănâncă becul subteran.
în limba engleză, planta este cultivată în special pentru tulpini verzi de bou, țelină - suc de țelină și acel subgen de bou se numește țelină
Deficitul de sodiu provoacă eșecul întregului sistem electric, incapacitatea de a lucra pentru pompa NaK, slăbiciune musculară și ritm cardiac limitat, oboseală generală, reacții lente și gândire lentă etc.
propaganda anti-sare se bazează pe modele eronate, neînțelegeri și poate chiar chiar dăunează în mod deliberat oamenilor
tuscanygirl 01.08.2011 09:06:14
Nu mi-a trecut prin cap că toate acestea ar putea fi cauzate doar de sare obișnuită:) deci mare, ok. Țelină - Cred că presupun ce vrei să spui, este doar o grămadă și nu o balenă, am mâncat-o în Irlanda și roșii, așa că îmi pare rău că „mănânc” cuantica. Se poate, astăzi este greu de știut, așa că cel mai ideal este probabil totul moderat - am plantat sarea pentru a-mi ameliora rinichii (obișnuiam să am o problemă cu el), dar așa cum o văd, sa dovedit a fi un pas greșit - mai ales când trebuie să-l adaug, deoarece voi oferi în continuare un fel de performanță sportivă: D Mulțumesc, aș vrea să am o zi frumoasă
drhor 01.08.2011 09:39:31
>> toscanygirl, 01. 08. 2011 09:06:14
IMC-ul dvs. este de aproximativ 18 kg/m2, care este deja destul de sub standardul de 20 kg/m2, deci probabil că ceva nu este în regulă cu nutriția și merită o examinare mai detaliată. Aveți o glandă tiroidă examinată ?
SlavoK 01.08.2011 11:37:03
>> drhor, 01. 08. 2011 09:39:31
Nu aș discuta cu IMC, precum și cu TFmax 220 de ani. Ele sunt doar simplificatoare Sarlatan, pentru sportivi.
drhor 01.08.2011 13:38:44
>> SlavoK, 01. 08. 2011 11:37:03
Puteți găsi valoarea IMC în fiecare raport de externare medicală de la spital, așa că probabil nu l-aș numi ciudat, deși astăzi este considerat mai mult ca o circumferință a taliei mai precisă .
SlavoK 01.08.2011 13:56:40
>> drhor, 01. 08. 2011 13:38:44
Potrivit medicului, o persoană sănătoasă are o frecvență cardiacă de odihnă de 70 și am auzit deja despre cazuri în care sportivii au fost măsurați cu un ECG sub 45 și au început panica. „Să-l pierdem!”;)
Da, totul mi se pare o prostie, nici BT nu este pentru mine.
MartiNo 01.08.2011 13:59:58
>> drhor, 01. 08. 2011 13:38:44
OK, deci nu este șarlatan, ci simplificare doctorală.
Personajele sunt foarte, foarte diferite, iar formula bazată doar pe înălțime și greutate are într-adevăr o valoare minimă de exprimare.
Am un IMC chiar în mijlocul intervalului normal și, dacă pot pierde din greutate la limita inferioară din când în când, par nesănătos și sunt încă rece - medicul spune că pur și simplu nu este „subțire” complet sănătoasă ( în legătură cu tensiunea arterială scăzută).
Dimpotrivă, am colegi (doi în același timp) cu un IMC la limita inferioară a normalului, care se simt confortabil cu el, nu arată subțire la față și chiar au un fals aici (brațele lor sunt reduse cu subțire arme, de exemplu).
Singurul lucru pe care l-aș vedea drept motiv pentru examinare este faptul că cineva nu se simte în formă. Nu este posibil să luați în serios valoarea IMC.
drhor 01.08.2011 14:29:54
>> MartiNu, 01. 08. 2011 13:59:58
Valoarea IMC este luată în serios de OMS atunci când determină greutatea corporală - norma 18,5-24,9, 25,0-29,9 supraponderal, 30,0-34,9 obezitate de gradul I etc. deci trebuie să vă împăcați cu asta. Sau tovarășii de la OMS au făcut o greșeală undeva. Desigur, este mai exactă măsurarea circumferinței taliei - bărbați peste 94 cm și femei peste 80 cm - obezitate, astfel încât colegii conform IMC pot fi bine, dar în funcție de circumferința taliei, obezi, de exemplu. pară. că vă simțiți frig când sunteți prea subțire, probabil foarte puțină grăsime subcutanată, deși sensibilitatea la frig este o chestiune individuală .
SlavoK 01.08.2011 14:48:36
>> drhor, 01. 08. 2011 14:29:54
Așa că am un alt prieten. El este din nou pe marginea superioară a supraponderalității, aproape maratonul Obesity I. Umi în 3 ore și sub presiune pe bancă aproximativ 140 kg. Eu, pe marginea pulmaratonului subdezvoltat, în jur de 75 de minute și port 90 kg de pietre în mâini în jurul grădinii. Va trebui să vă împăcați cu faptul că tovarășii de la OMS au greșit undeva.
Dar, pe de altă parte, când iau media, suntem alături de acel prieten cu greutatea exact în normă și băieți sănătoși ca buce.;)
MartiNo 01.08.2011 14:59:21
>> drhor, 01. 08. 2011 14:29:54
deci, atunci când tuscynygirl câștigă un kilogram, ea se află deja în acest standard (înainte să scrii „... mult sub standardul 20 ...”)
Měla Am crezut că vorbim în prezent despre IMC scăzut ca semnal al bolii (tiroida). Colegii nu sunt obezi nici măcar în funcție de circumferința taliei, dar conform IMC, dacă l-au scris aici pe forum fără ca tu să-l vezi, ai putea să-i trimiți la examinare, deoarece sub 20 de ani sunt
În ceea ce privește determinarea obezității: tovarășii OMS nu fac o greșeală dacă sunt de acord cu propria lor afirmație că un tip musculos (sportiv) este supraponderal. Desigur, pentru majoritatea populațiilor, o scală de IMC și/sau circumferință a taliei este destul de adecvată, dar nu pentru sportivi, nici pentru „sub normal”, nici pentru „peste”.
drhor 01.08.2011 15:05:23
>> SlavoK, 01. 08. 2011 14:48:36
Când ridică 140 kg, nu înseamnă că nu poate fi supraponderal .
SlavoK 01.08.2011 15:13:03
>> drhor, 01. 08. 2011 15:05:23
Și maratonul în 3 ore rulează pe acele grăsimi, nu?:) Cred că am mai puțină grăsime subcutanată decât mine.
MartiNo 01.08.2011 15:16:50
>> drhor, 01. 08. 2011 15:05:23
Dacă poate alerga un maraton sub 3 ore, este cu adevărat posibil să vorbim despre supraponderalitate (deși, în funcție de IMC și/sau circumferința taliei, se încadrează în intervalul adecvat)? Ne putem imagina o persoană cu supraponderalitate reală (nu numai IMC/circumferențială) alergând timp de trei ore la o viteză de peste 14 km/h.
MartiNo 01.08.2011 15:21:41
Drhor, mi se pare un medic tipic (se pare că prin poreclă sunteți cu adevărat medic), care se uită în principal la rezultatele măsurătorilor și testelor de laborator și nu este dispus ascultați pacientul, ceea ce îi spune ceva care nu corespunde descrierilor diagnosticelor la care duc valorile măsurate.
tuscanygirl 01.08.2011 19:18:55
Dar suficient din acest argument!:) Sunt conștient de IMC-ul meu scăzut, dar sunt de acord cu părerea că raportul dintre înălțime și greutate nu joacă cu adevărat un rol aici. Această formulă este utilizată și eficientă, dar absolut inaplicabilă pentru sportiv. Raportul dintre talie și șolduri, cantitatea de grăsime și cantitatea de mușchi este mai grăitor. După cum scrie MartinO, eu sunt exact genul - subțire, mică (la urma urmei, am 155 cm înălțime - asta este înălțimea unui copil de 12-13 ani) și chiar am o burtă mică, doar picioarele și brațele sunt ferme - la urma urmei, burtica merge cu alergarea în jos ultima. În timpul vieții mele am avut max. 48 de lire sterline și nu m-am simțit confortabil, nu sunt iubitor de subțire, nici nu alerg din cauza greutății - ci exact pentru aceleași sentimente pe care le aveți dragi alergători (euforie, curățarea minții, curățarea corpului și, desigur, unele ambiții personale). Deci greutatea mea normală este într-adevăr undeva între 44-45 kg, greutatea a scăzut după o perioadă stresantă, până la sfârșitul lunii am 44 de spate (după o lungă perioadă de timp merg la cruce și nu pot evita deal). Tiroida este bine, dieta este probabil și ea (combinație de tčm și Ayurveda) - în principal este echilibrată și diversă, mineralele sunt ok, chiar am subestimat sarea. Problema rezolvata;)
poticnire 01.08.2011 20:38:43
>> toscanygirl, 01. 08. 2011 19:18:55
Nu m-aș grăbi cu acea sare, mai ales dacă ai avea probleme cu rinichii. (Și acum cu respirație). Rudo are dreptate sută la sută că sarea de mare este mai bună decât sarea de masă tradițională și că este vitală. Dar cehii obișnuiți nu suferă de o lipsă de sare, la urma urmei, este aproape în toate. Dimpotrivă, atunci când este sărat, depășește norma de multe ori (adevărat, acum recomandat, cantitatea recomandată de sare se poate schimba rapid în următorii ani). Ca prim pas, un test clasic de sânge plus minerale și hormoni va fi mai bun decât să începeți imediat sarea.
Editați, nu scrieți un mesaj nou inutil: nu aș ezita și aș trota la secție, insistând asupra unui test de sânge și, de asemenea, specializat în pulmonari și cardiologi. Problemele de respirație subiective pot fi, de asemenea, cauzate de o sută și una de lucruri, de la un sutien nou, prin mușchii coastei tensionate, coaste învinețite, o infecție respiratorie ușoară ... până la o boală cardiacă gravă.