Ajutor! Ma ingras si caut un supliment nutritiv care sa ma ajute sa slabesc. Aceasta a fost o întrebare pe care am primit-o prin intermediul site-ului meu Supplement-Geek.com. Știu că mulți oameni pun această întrebare, așa că am decis să vă spun cum i-am răspuns și sper că alții care se luptă cu această problemă vor fi mai bine pregătiți. Spuneți-mi dacă doriți să adăugați ceva la acest lucru.
Acesta este răspunsul meu:
Abia ai început să slăbești recent? Te-ai consultat cu medicul tău? Vreau doar să mă asigur că vorbiți cu medicul dumneavoastră despre îngrășare. Deoarece creșterea în greutate este de obicei cauzată de consumul de alimente prea mari, în cazuri rare, creșterea bruscă în greutate poate fi cauzată de alte cauze - chiar și a cancerului! Să presupunem că ești sănătos și începem de acolo.
Ce arde cel mai mult calorii?
Există trei lucruri care vă determină să ardeți calorii într-o perioadă de 24 de ore:
- Rata metabolică de repaus - energia necesară pentru a ne menține în viață
- Energia de care avem nevoie pentru a digera alimentele (efectul termic al alimentelor)
- Exerciții și alte activități.
Dintre acești trei factori, majoritatea caloriilor (puțin peste 60%) pe zi sunt arse la o rată metabolică de repaus (RMR). Deci consumăm cele mai multe calorii dacă nu facem nimic.
Numai 5-10% din calorii sunt arse prin digestia alimentelor (efectul termic al alimentelor).
Exercițiu contribuie doar cu 25-30% la aportul zilnic de calorii.
Dă-ți seama că exercițiile fizice ard multe calorii, dar nu atât cât arzi toată ziua când nu faci nimic. Acest lucru înseamnă că exercițiul fizic probabil nu va ajuta prea mult la pierderea în greutate - dacă doar asta faceți.
Dar dacă combinați exercițiu cu mâncarea mult mai puține calorii, atunci se întâmplă un miracol. Exercițiul vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți mușchii (ceea ce vă ajută, de asemenea, să ardeți calorii!).
Suplimente nutritive pentru slăbit
Este bine că m-ați găsit prin intermediul celui de-al doilea site web, Supplement-Geek.com, unde scriu despre anchete obiective despre suplimentele nutritive. După ce am studiat mii de produse de-a lungul anilor, pot spune asta majoritatea Suplimentele nutritive pentru slăbit se încadrează în aceste trei categorii. Ori sunt:
- Stimulanți, înseamnă a sprijini digestia
- Fibre dietetice
- Stingătoare (numite și „purificatoare”)
Unele produse pentru slăbit se spune, de asemenea, că sunt susține glanda tiroidă și conțin alge brune care conțin iod. Astfel, credem că iodul ajută la creșterea producției de hormon tiroidian. Deci, dacă mâncăm mai mult iod, vom produce mai mult hormon tiroidian, care la rândul său crește metabolismul. De asemenea, consider că aceste tipuri de suplimente nutritive sunt stimulente, ajutoare digestive.
Tip: Majoritatea cazurilor de hipotiroidism din Statele Unite nu se datorează deficitului de iod. Algele marine/iodul ca atare nu vor înlocui medicamentele tiroidiene. Majoritatea cazurilor de hipotiroidism sunt cauzate de o afecțiune autoimună în care sistemul imunitar uman atacă glanda tiroidă.
Pentru cei care au probleme cu tiroida, ar fi bine să citiți Stop The Thyroid Madness.
Cred că cele mai sigure dintre aceste trei categorii de suplimente pentru slăbit sunt cele pe care le conțin fibră. Prin urmare, majoritatea experților recomandă să consumați multe fibre - fructe și legume. Nu sunt un fan al „arzătorilor de grăsimi” sau al acestor suplimente care conțin mulți stimulanți.
Nu-mi plac pentru că:
- Nimeni nu m-a convins că doar cofeina îi va ajuta pe oameni să slăbească
- Stimulanții pot provoca o problemă pentru unele persoane - în special pentru cei care sunt supraponderali
Suplimente nutritive care vă pot ajuta
Următoarele suplimente nutritive sunt cele găsite în diverse produse despre care probabil ați auzit. Deoarece ingredientele individuale costă de obicei mai puțin decât produsele care le conțin, ofer linkuri către aceste ingrediente, astfel încât să puteți compara prețurile.
Glucomannan. Multe suplimente nutritive conțin o fibră numită glucomanan, despre care unele studii arată că ajută oamenii să piardă în greutate. Alte denumiri pentru glucomanan sunt „PGX” și rădăcina Konjac. Fibra de glucomanan se mărește atunci când este amestecată cu apă. Acest lucru îi va face pe oameni să se simtă plini și să mănânce mai puțin. Multe suplimente nutritive (în special cele care își compară produsul cu intervenția chirurgicală) conțin fibre de glucomanan.
FBCX este un tip special de fibre care acoperă moleculele de grăsime, reducând astfel absorbția lor. Dacă nu putem absorbi grăsimile, nu putem absorbi nici caloriile în grăsimi. În acest fel, se spune că FBCX ajută oamenii să slăbească. Există cercetări pe FBCX pe care le-am inclus în raportul meu și un link către acesta poate fi găsit mai sus. Cele mai multe cercetări despre FBCX par să fie despre un produs numit Calorease.
Psyllium. O altă fibră care conține suplimente nutritive pentru scăderea în greutate este Psyllium. Pudra de psyllia (pudra de coajă de Psyllium) adaugă volum și oamenii se simt în mod similar saturați pentru o perioadă mai lungă de timp. Și cu cât se simt mai plini, cu atât nu mănâncă mai mult.
Garcina cambogia - cambodgian Garcia. Numit și „HCA” și acid hidroxicitric. Deși există studii cu privire la modul în care garcina cambogia poate ajuta oamenii să piardă în greutate, aceasta nu este încă pe deplin cunoscută. Unii speculează că reduce pofta de mâncare, în timp ce alții consideră că reduce conversia carbohidraților în grăsimi.
Acidul alfa-lipoic. Este un compus care ne ajută să furnizăm energie. Este, de asemenea, un antioxidant. Există mai multe studii privind acidul alfa-lipoic și pierderea în greutate. În studiile efectuate la om și s-au utilizat 1800 mg pe zi. Există 600 mg într-o tabletă a acestui produs, ceea ce înseamnă mai mult decât în alte produse pe care le-am putut găsi (Acest produs are 600 mg pe pilulă).
Proteină. Adăugarea unor cantități mici de proteine în dieta dvs. poate face, de asemenea, ca oamenii să se simtă sătui mai mult timp. Unele dintre motive sunt:
- Proteinele încetinesc digestia
- Proteinele nu au multe calorii
- Pentru a descompune proteinele este nevoie de mai multă energie. Teoretic, acest lucru ar trebui să înceapă puțin metabolismul
- Proteina scade, de asemenea, proteinele corpului (inclusiv fibrele musculare) înainte de a se descompune în timpul unei diete.
Apropo de proteine, am folosit următoarele produse:
Îmi plac aceste mărci de proteine, deoarece conțin doar aproximativ 100 de calorii pe lingură mare și oferă 29-25 de grame de proteine pe lingură mare, care, potrivit unor cercetări, pot crește sinteza proteinelor musculare la om. Am amestecat și o lingură mare din aceasta cu lapte muscular de ciocolată.
Laptele muscular are 16 grame de proteine și 150 de calorii pe lingură mare, care este mai mult decât alte pulberi de proteine. Totuși, un plus este că Muscel Milk are un gust foarte bun. Dacă sunteți îngrijorat de calorii, folosiți Muscel Milk cu moderare.
Dacă începeți să luați orice supliment nutritiv, începeți cu cantități mai mici decât cele recomandate pentru a afla cum răspundeți la acesta.
Suplimentele nutritive nu sunt singurul răspuns, dar pot ajuta oamenii să ajungă acolo unde vor să ajungă. De aceea vreau să vă împărtășesc câteva alte lucruri care îi vor ajuta pe oameni să slăbească.
Registrul național de control al greutății
Registrul național de control al greutății este un studiu de cercetare care se referă la mai mult de 10.000 de persoane care au reușit să slăbească și să o mențină de mult timp. Pe site-ul lor, listează lucruri care i-au ajutat pe acești oameni să slăbească.
Programe gratuite de slabit
Multe spitale au „programe de wellness” care vă pot ajuta. Multe dintre aceste programe sunt ieftine, iar unele sunt chiar gratuite! Mulți au înregistrat experți în dieteticieni care vă pot analiza dieta și afla câte calorii consumați acum și vă pot ajuta să reduceți cantitatea lor.
Acestea includ, de asemenea, componente de fitness pentru a vă ajuta să vă exercitați corect și în siguranță. YMCA poate oferi, de asemenea, programe. Ce este bun la YMCA este că, dacă nu îți poți permite un membru, îți poți permite ”Bursa de studiu ". Aceasta înseamnă că calitatea de membru poate fi redusă semnificativ - sau poate fi complet gratuită. Sunați la YMCA și întrebați. Ele pot oferi, de asemenea, antrenament pentru slăbit, precum și grupuri de sprijin în bisericile locale.
Idei pentru slăbit
Iată câteva idei generale pe care diverse studii au arătat-o că unii oameni au luat-o:
- Care alimente din vară ajută mai mult la slăbire Alimente - Femeie
- Ce suplimente nutritive să consumi atunci când slăbești •
- Medicum - Noi tendințe nutriționale Alimente care ajută la arsură
- Laperko Mituri despre pierderea în greutate care vă distrug eforturile - BIRDZ
- Mierea, lamaia si scortisoara ajuta la slabire