O zi buna. Mai avem două săptămâni în spate. Primele grame și kilograme au dispărut. Și suntem încă la început. Astăzi vom vorbi despre aportul de lichide. Toată lumea știe că trebuie să bei mult. Mulți oameni sunt atât de consecvenți încât beau tot timpul. Din păcate, un fel de băutură

cântărim

11 decembrie 1996 la 12:00 AM

, care au ales nu este foarte optim pentru nevoile de slăbire. Un gram de alcool conține de aproape o dată și jumătate mai multă energie decât 1 gram de zahăr. Nici băuturile răcoritoare îndulcite nu sunt soluția potrivită. Așa că am rămas cu ape minerale, sucuri de fructe și legume, ceaiuri de plante și fructe, apă.

Și lapte? Laptele nu este o băutură. Laptele este un aliment care necesită o digestie complexă. Laptele beat este mai întâi „coagulat” pe caș, astfel încât proteinele din lapte să poată fi digerate. Tocmai proteinele și grăsimile încetinesc golirea stomacului și, astfel, rețin lichidul. Deci laptele nu-i este sete.

Apele minerale își au avantajele. Acestea conțin minerale de care organismul are nevoie la fiecare pas. Cu toate acestea, nu este recomandabil să folosiți în mod regulat ape minerale medicinale sau ape cu un conținut ridicat de sodiu (Na +) ca băutură zilnică. Prin urmare, alternăm și combinăm apele minerale cu apa, ceaiurile din plante și sucurile de fructe.

Sucurile de fructe și legume sunt o biobombă bogată care ne întărește organismul care suferă: conțin vitamine, minerale, fitochimicale eficiente, au un gust excelent și sunt răcoritoare.

Cu toate acestea, corpul are nevoie, de asemenea, de suficientă apă obișnuită. Cea mai bună sursă de fluid este apa obișnuită. Ceaiurile din plante și fructe (nu aromate cu fructe negre) sunt, de asemenea, bune.

Corpul are nevoie de suficientă apă pentru a slăbi. În saune și încălzitoare, nu slăbește, ci se scurge. După o oră de saună, vom avea cu două kilograme mai puțin, dar pierderea este legată de apă - nu de grăsime. Nu este corect să slăbești fără apă și lichide și, prin urmare, orice pierdere de lichid trebuie compensată la o persoană sănătoasă. Am ști asta. Dar de ce este așa? Cum poate apa să fie utilă pentru pierderea în greutate?

De exemplu, apa este necesară pentru fibre. Fibrele de un anumit tip (o vom ocupa în detaliu) devin funcționale în corpul nostru numai atunci când are suficient lichid. Se umflă, mărește volumul și nu numai că creează o senzație de plenitudine, dar leagă și grăsimile de ele însele și le îndepărtează din corp fără a fi absorbite. Asta e ceva pentru noi! Și asta nu este tot. Pentru că chiar și atunci când, cât și ce bem contribuie la gestionarea energiei corpului nostru. „Tot ceea ce mănânci și bei poate fi folosit împotriva ta”, rezonează în urechile noastre. Priviți-l din partea mai bună: tot ceea ce mâncați și beți poate fi folosit în avantajul dvs. Am cercetat deja ce este o băutură potrivită. Să vedem acum „când și cât”.

Băut dimineața pare foarte util. Pentru început, aceasta poate fi o problemă pentru dvs. Începeți cu un pahar de apă și beți doar cât să vă împiedicați să vă simțiți rău. Puteți crește treptat volumul de apă băut. Încercați să „beți” până la cantitatea optimă. Cât costă asta? Pentru fiecare zece kilograme de greutate, câte un decilitru de apă (Ei bine, veți merge la toaletă mai des, dar este totuși de dorit!) Veți constata că vă simțiți mai bine pentru că:

# intestinul tău este curățat

# organismul este „umezit” în mod adecvat

# Rinichii vor fi curățați treptat și, deși este posibil să nu-l simțiți imediat, se vor „îmbunătăți”

# Îmbunătățește circulația sângelui, astfel încât să puteți ameliora durerile de cap de migrenă, de exemplu.

În plus, cu o astfel de băutură de dimineață, veți bea suficient pentru a evita să mai luați lichid în timpul mesei. Dar aceasta este o mică revoluție! Să nu mai beau în timp ce mănânc? Nu știi cum să mănânci de fapt? Fără băutură? Nu știu de ce am învățat să mânuim mâncarea și băutura cu „un scârțâit (ușa stomacului)”. Consumul de lichide în timp ce mănâncă are următoarele probleme:

# „spală” o parte din alimentele din stomac în intestin înainte ca acestea să fie suficient digerate

# diluează sucurile digestive și enzimele

# aduce aer în stomac, ceea ce provoacă erupții (în stația bufetului bușonat).

Toate acestea duc la: 1. indigestie și 2. consum de energie redus. Nu este important să eliminăm problemele digestive, dar acum ne interesează modul în care consumul de alcool în timpul mesei și chiar după masă contribuie la supraponderalitatea. Mecanismul este simplu: fluidul „spală” o parte a alimentelor din stomac în intestin, unde începe să fie absorbită. După acesta există un „spațiu liber” în stomac, care este raportat pentru o altă mușcătură. Rapid, rapid, ceva trebuie umplut cu ceva. Acest efect „urmează-te-în-mașină” te determină să iei 671,6 g în loc de 623,8 g de mâncare (iartă puțină ironie, dar adulților le plac în continuare cifrele exacte). Rezultatul? Mai multă energie primită. Energia pe care nu o ardem este stocată sub cămașă. Așa că aceasta a fost povestea cât de multă grăsime subcutanată crește în timpul mesei. Atunci când să bei? După doza de dimineață, luăm lichide suplimentare printre mesele principale ale zilei. Cel mai bun la un interval de aproximativ o jumătate de oră și jumătate de oră înainte de mese. Apoi beau mereu din gust și în timpul mesei nu mă mai tentează să mușc rapid în mușcătură și să-l beau cu apă - înghiți-l fără salivă. Incearca-l. Poate fi ciudat pentru că suntem obișnuiți cu altceva. Cu toate acestea, ne lăsăm controlați doar de obiceiurile și tradițiile noastre?

Așadar, provocarea pentru următoarele două săptămâni este să te obișnuiești să obții suficient lichid potrivit la momentul potrivit. Controlul hidratării corespunzătoare (udării) unui organism sănătos este culoarea urinei - cu cât este mai deschisă, cu atât mai bine.

Pentru a mă împiedica în mod activ să fiu trimis de partea mea, vă trimit rețeta lui Erik: