Construiește-ți o dietă sănătoasă

Fie că doriți să slăbiți, să vă îngrășați sau să vă mențineți în greutate, este esențial un plan de dietă bine conceput. Există o multitudine de recomandări diferite și exemple de meniuri care ar trebui să vă ajute în eforturile dvs., dar aceste recomandări sunt rareori fezabile și uneori inutile. În ultimul timp au existat multe informații despre alimente, dietă, calitate și selecția alimentelor peste tot, dar acestea sunt adesea contradictorii, iar oamenii sunt confuzați de toate aceste sfaturi. Aici veți învăța principiile de bază pentru crearea unei diete optime, datorită cărora puteți pierde în greutate sănătos, menține greutatea, dar nu vă va strica sănătatea și portofelul.

atunci când

1. Regularitate
Că este bine să mănânci regulat, ideal după trei ore, nu este invenția revistelor pentru femei. Această recomandare se bazează pe cunoașterea fiziologiei corpului uman și a digestiei, care funcționează cel mai bine atunci când este stimulată cu doze mai mici de nutrienți, dar la intervale mai scurte. Metabolismul uman funcționează similar cu un cazan - când puneți mult lemn în el, flacăra se stinge. Dimpotrivă, arde cel mai bine atunci când adaugi mai puțin combustibil, dar mai des.
Intervalul de trei ore dintre mese, la rândul său, se bazează pe cunoașterea lungimii curbei glicemice la o persoană sănătoasă. Prin urmare, este un moment în care glicemia scade încet și, prin urmare, este necesar să se umple substanțele nutritive pentru a evita fluctuațiile nivelurilor de zahăr și a crizei de foame de lup.

CITEȘTE ȘI:

2. Diversitate
Gândiți-vă la gama de alimente pe care le cumpărați. Dacă aceleași articole apar în continuare în lista dvs. de cumpărături, încercați să le schimbați. Omul este omnivor - așa că ar trebui să mănânce totul, dar la o rată rezonabilă. Îmbogățiți-vă dieta cu arome noi, experimentați și uneori ajungeți la alimente pe care nu le cumpărați în mod normal. Cu cât compoziția dietei este mai variată, cu atât este mai probabil ca organismul dvs. să beneficieze de nutrienții pe care îi primește și să funcționeze mai bine. Învață să gătești feluri de mâncare noi și descoperă gusturi noi, dar încearcă și să diversifici culorile din farfurie. Imaginați-vă cum arată o farfurie de cartofi prăjiți galbeni cu brânză prăjită galbenă - și cum arată o salată de roșii roșii, ardei galbeni, castraveți verzi, măsline negre și ton suculent!

Deci, atunci când vă compilați propriul meniu, rețineți că este sănătos, variat, echilibrat, gustos și sensibil. Veți ști atunci că mâncați corect, astfel încât după masă să vă fie mai bine decât înainte, veți avea suficientă energie, dar în același timp nu vor mai exista numere pe greutate sau centimetri în centură.