Incidența bolilor civilizației este încă în creștere. Un stil de viață nesănătos contribuie la aceasta - alimentația necorespunzătoare și, mai presus de toate, exercițiile fizice mici. Ritmul mereu accelerat al vieții, din cauza căruia oamenii nu au timp sau pur și simplu lenea, este cauza mișcării insuficiente. Sportul și impactul său asupra sănătății a fost un subiect din ultimele două săptămâni, la care ați avut ocazia să ne trimiteți întrebările. Aruncați o privire la răspunsurile expertului în tratamentul obezității MUDr. Ivan Majerčák
Răspunsuri la întrebările dvs.
Bună ziua, mă gândesc să încep regulat, dar în același timp am o problemă cu greutatea redusă (IMC 18.3). Există o intensitate a mișcării sau alergării care nu mă va determina să slăbesc mai mult sau ar trebui să limitez complet activitatea fizică regulată? ei bine, multumesc.
MUDr. Majerčák: Din punct de vedere al sănătății, nu este deloc potrivit să restricționăm complet activitatea fizică regulată. În general, aș alege mai degrabă „nordic walking” decât alergare, sau o altă activitate fizică aerobă, ținând cont de ceea ce îți place, de ceea ce te face fericit. Activitatea fizică contribuie atunci nu numai la îmbunătățirea stării fizice, ci și a celei mentale. Pot recomanda intensitatea mișcării sau alergării, dacă îmi scrii cel puțin vârsta ta și numărul de bătăi pe minut în cameră.
Aș vrea să întreb care este pulsul ideal pentru mine în timpul exercițiului. Am 31 de ani, 181 cm înălțime și am 87 de kilograme. Merg să alerg, în aer liber vara și pe centură iarna.
MUDr. Majerčák: Ritmul cardiac în timpul exercițiului depinde de ceea ce doriți să obțineți cu exercițiile fizice, în cazul dvs. în timpul exercițiului. Indiferent dacă obiectivul dvs. principal este să slăbiți sau mai degrabă doriți să vă îmbunătățiți performanțele cardiovasculare. Conform IMC-ului dvs. (Indicele greutății corporale), vă aflați în intervalul supraponderal, dar acest număr poate fi înșelător, deoarece nu știu cât de mult din greutatea dumneavoastră este grasă și cât de mult mușchi sau apă. Îmi lipsește circumferința taliei pentru înălțime și greutate. Asa de., dacă circumferința taliei este mai mare de jumătate din înălțime, supraponderalitatea este probabil cauzată de o cantitate crescută de grăsime în abdomen (metodologia de măsurare a circumferinței centurii poate fi găsită în răspunsurile anterioare din această consiliere).
Cu o circumferință crescută a taliei, mersul pe jos este suficient pentru a reduce depozitarea grăsimilor, ceea ce pune mai puțină presiune asupra articulațiilor purtătoare de greutate. Astăzi este dovedit medical că pentru reducerea greutății nu sunt necesare centre de fitness sofisticate sau diverse echipamente sofisticate de exerciții și tortură. și deloc minunile electrice care funcționează pentru tine în timp ce stai în fața televizorului. Doar mergi! În cazul dvs., este suficient dacă mențineți frecvența pulsului în timpul mersului de 30 de minute în intervalul de 120 + -10/min. De asemenea, ajustăm viteza de mers cu articulațiile și gradul de supraponderalitate. Îți va plăcea o plimbare mai rapidă, în cazul așa-numitelor „Alergatul indian” - alternând între alergare și mersul rapid.
În general, o viteză de 5 km/h este de cele mai multe ori suficientă, care este viteza de mers standard. Nu poate fi complet lent, de la picior la picior. Oamenii de știință au stabilit deja viteza de mers pe jos, care nu mai are beneficii pentru sănătate și aceasta este o viteză sub 3,6 km/h. Acest calcul se aplică dumneavoastră dacă nu sunteți tratat pentru nicio boală, nu luați niciun medicament care vă afectează ritmul cardiac și puteți ieși cu ușurință 3-4 etaje fără dificultăți semnificative de respirație. Și cel mai important în cele din urmă. Regularitatea este mai importantă decât impulsurile. Frecvența minimă a acestui tip de mișcare este cel puțin la fiecare a treia zi. Deci nu ar trebui să aveți trei zile la rând fără activitate fizică pentru a-l face să funcționeze corect.
În timpul ultimului control la medicul raionului, au găsit un colesterol ușor crescut. Ei au recomandat dieta și exercițiile fizice. Vreau să întreb ce exercițiu sau mișcare este ideal, dacă vreau doar să-mi reglez sănătatea și cu ce dietă este potrivit să o combin?
MUDr. Majerčák: Tipul activității fizice este, în general, discutat în detaliu în răspunsul anterior. Pot face o „ordonare” mai precisă a activității fizice exact pentru dvs. dacă am cel puțin date de bază: vârstă, înălțime, greutate, circumferința taliei, frecvența pulsului de repaus. Încercați la ce etaj puteți merge fără oprire sau dacă luați și orice medicament. În ceea ce privește stilul de viață, dieta slovacă este lipsită în principal de fructe, legume, pește și fibre. Cu niveluri ridicate de colesterol, aș recomanda, desigur, margarină de calitate în loc de untură sau unt., precum Flora, ideal Flora pro.activ, care conține steroli vegetali.
Am citit că pe lângă exerciții fizice, pe lângă munca sedentară, este importantă și o dietă regulată și variată. Am adus fitlopta la serviciu, unde fac mișcare regulată puțin în timpul zilei, dar am neglijat mult dieta. Acum am decis să pregătesc al zecelea și să conduc în fiecare zi. Aveți câteva recomandări cu privire la ceea ce este adecvat?
MUDr. Majerčák: Am menționat ceea ce lipsește cel mai mult în dieta slovacilor și slovacilor în răspunsul anterior, dar în calitate de al zecelea și olovrant în birou, nu aș recomanda cu tărie „deodorantul de pește”. Este ideal să prepari al zecelea olovrant acasă. Este simplu și practic pâine integrală de ex. cu răspândire.
Acum o lună, m-am dus la mișcare pentru că voiam să slăbesc. Prietenii mei mi-au spus că nu este necesar să mă limitez la mâncarea extremă, așa că nu am luat-o în serios în această direcție și nu am evitat „mâncarea de casă de calitate”, desertul cu umplutură de unt etc. În modul normal, fără supraalimentare. Pe baza sfaturilor lor, am învelit zonele problematice în folia alimentară în timpul exercițiilor fizice din cauza transpirației și a presupusei pierderi de grăsime mai bune. Până acum însă, rezultatul dorit nu a venit și, în plus, am avut o eczemă neplăcută. Aveți vreun sfat despre cum să vă formați, fie prin ajustarea dietei, cât și prin exerciții fizice regulate. Doar alergați sau chiar o sală de sport?
MUDr. Majerčák: S-au descris multe despre obezitate. Deranjează mulți oameni care au încercat diferite modalități de a elimina toate kilogramele în plus. Dar doar să realizezi lucrul de bază: obezitatea este rezultatul consumului și cheltuielilor inegale de energie. Dacă aportul depășește cheltuielile, există o creștere a greutății, care poate crește treptat într-o stare de boală. Greutatea este astfel rezultatul menținerii raportului dintre aportul de energie și activitatea fizică. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie încă să numeri caloriile și să stai pe cântar în fiecare dimineață.
Tot ce trebuie să faceți este să adăugați cât mai multe legume și produse raționale, cu un conținut scăzut de calorii și sunt legate de un volum mare în dieta dvs. pentru a evita alimentele bogate în calorii. O atenție deosebită trebuie acordată grăsimilor, acestea având un conținut ridicat de energie într-un volum mic. Pe lângă o dietă variată și echilibrată, activitatea fizică este, de asemenea, un element important în menținerea greutății. În funcție de starea de sănătate și de gradul de obezitate, ar trebui să includă cel puțin 20-30 de minute de exerciții de 3-5 ori pe săptămână. Cu un astfel de stil de viață, o persoană sănătoasă cu siguranță nu va avea probleme să câștige în greutate.
Deși sună foarte simplu, trăim într-un secol de obezitate. Numai în Slovacia, 1,5 milioane de pacienți au această boală. Deci cel puțin pe scurt despre metoda de bază de tratare a obezității recomandată de Organizația Mondială a Sănătății. În „înțelepciunea” doctorală, se numește managementul complex al obezității. Acest principiu de bază al reducerii greutății se bazează pe 4 piloni: nutriție - activitate fizica - farmacoterapie (tratament medicamentos) și general schimbarea stilului de viață, care se susțin reciproc și se întăresc. Înseamnă menținerea echilibrului aportului și cheltuielilor de energie. Cu toate acestea, scopul principal nu este doar pierderea în greutate în sine, este mult mai important păstrați realizat pierdere în greutate. Există o mulțime de pacienți care pot slăbi, dar apoi câștigă toate kilogramele pierdute și au adesea cu 1-2 kg mai mult decât înainte. Acest așa-numit efect JO-JO apare în aproape toate dietele.
Cu toate acestea, gestionarea cuprinzătoare a obezității afectează toate nivelurile care sunt responsabile pentru creșterea în greutate. Pacienții nu numai că slăbesc, dar își mențin greutatea pe termen lung la sfârșitul tratamentului. Prin urmare, Centrul pentru Tratamentul Obezității angajează nu numai medici specializați în tratamentul obezității, ci și nutriționiști și psihologi. Fiecare dintre acești profesioniști este responsabil pentru propriul pilon în tratamentul obezității. Managementul cuprinzător al obezității ar putea fi pur și simplu comparat cu cele patru picioare ale unui scaun, fiecare reprezentând o parte a acestuia. (nutriție, exerciții fizice, schimbarea stilului de viață, medicamente). Dacă lipsește o piesă, scaunul va cădea - nu vom putea atinge obiectivul dorit - să scăpăm definitiv de kilogramele în exces.
Încerc să trăiesc sănătos și să mă mișc regulat. Din păcate, din cauza problemelor la genunchi, a trebuit să renunț la sporturile mele preferate și starea generală de sănătate a început să se deterioreze. Îmi puteți recomanda ce activitate fizică aș putea face pentru a începe să ard fără a-mi strânge genunchii? Posibil mai multe sfaturi.
MUDr. Majerčák: Tipul de bază al activității fizice este descris în răspunsurile anterioare. De asemenea, pot face o „ordonare” mai precisă a activității fizice pentru dvs. dacă am cel puțin datele de bază de bază: vârstă, înălțime, greutate, circumferința taliei, frecvența pulsului de repaus și testez pe ce etaj puteți urca fără oprire. În cazul dumneavoastră, trebuie să știu și ce vă va opri atunci când urcați pe scări, dacă este mai degrabă o respirație sau mai degrabă un genunchi, precum și dacă este o boală inflamatorie „reumatică” a articulațiilor sau numit osteoartrita - „uzura articulațiilor”. În cazul osteoartritei, orice formă de mișcare în apă este, în general, cea mai potrivită pentru dvs. Înot, aerobic în apă sau doar „mers pe jos” în apă. Atunci genunchii tăi sunt cei mai puțin stresați. În caz de „boală inflamatorie a articulațiilor”, contactați o clinică specializată de reumatologie.
Doriți să aflați răspunsurile la întrebările despre unt și margarină? Citiți articolul în care MUDr. Ivan Majerčák i-a sfătuit pe cititori dacă untul sau margarina sunt mai sănătoși.