Mic dejun dulce și mai mult oțet. Sfaturi neconvenționale de Anul Nou pentru pierderea în greutate.

paisprezece

1. Îndulcește-ți dimineața

Sfatul pentru un mic dejun dulce se bazează pe studiul de anul trecut. Cercetătorii de la Tel Aviv (Centrul Medical al Universității) au descoperit că persoanele care au consumat un mic dejun, inclusiv alimente dulci, au pierdut în greutate mult mai ușor decât cele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

2. Nu economisiți oțet

Oțetul înainte de mese va ajuta la creșterea senzației de plenitudine. Tot ce aveți nevoie este o salată cu una sau două linguri de oțet înainte de prânz sau cină.


3. Nu purtați boluri pe masă

Lăsați ustensilele de servit lângă sobă și nu le duceți cu voi la masa de luat masa. Drept urmare, veți mânca cu zece la sută mai puțin.


4. Motivați-vă cu o rochie

„Cumpărați haine în dimensiunea dvs.„ cea mai sănătoasă ”și agățați-le de ușa dormitorului pentru a vă reaminti obiectivul”, spune el.
Charles D'Angelo, autorul cărții Gândește și crește subțire.

5. Strânge pumnul

Acest sfat pare destul de bizar, dar o serie de studii publicate în Journal of Consumer Research în 2011 au arătat că persoanele care strâng pumnii timp de 30 de secunde când au pofta de mâncare își pot controla mai bine impulsurile. Și astfel nu mănâncă tot ceea ce pot pune mâna pe ele.



6. Schimbați obiectivele

Schimbați-vă obiectivul. Nu intenționați să slăbiți 10 kilograme, ci de douăzeci de ori jumătate de kilogram. Se pare că funcționează.

7. Se amestecă

Diversitatea încurajează pofta de mâncare. Prin urmare, limitați gama de alimente grase și invers: cumpărați multe fructe și legume. Acest lucru este sfătuit de Jennifer McDaniel, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică.

8. Micșorează-ți farfuria

"Mănâncă ceea ce visezi. Numai cu o condiție mică: încărcarea pe o farfurie pentru copii", sfătuiește Angie, o gospodină care a slăbit aproape 20 de kilograme.

9. Niciodată fără supă

Doar un mic castron cu supă de legume înainte de prânz și veți mânca cu 20% mai puțin, sugerează cercetarea Barbara Rolls, profesor de științe nutriționale la Universitatea din Pennsylvania.


10. Nu exagerați cu alimente sănătoase

Mulți oameni au preferatele lor ca alimente sănătoase pe care tind să le mănânce în exces. Cunoaște-i pe ai tăi și ține-i departe de rafturile casei.

11. Înveliți pâinea cu ulei de măsline

Este gustos și cel mai important: mănânci cu 23% mai puțină pâine și cu 16% mai puține calorii decât ajungi la unt. Potrivit unui studiu din 2003 publicat în International Journal of Obesity.

12. Nu te sfii

Când mâncați mere sau le gătiți, lăsați-le curățate. Substanțele din acesta întăresc mușchii și arde bine grăsimile. Potrivit unui studiu al Universității din Iowa publicat în revista PLoS ONE în 2012.


13. Încetiniți

Încercați ciocane în loc de tacâmuri sau ajutați-vă să mâncați cu o mână non-dominantă.


14. Treceți peste anunțuri

S-a dovedit că imaginile alimentare stimulează centrul să guste alimente și să declanșeze senzații de foame.