Nu există o astfel de femeie care să nu vrea să slăbească, cel puțin faimosul mic din centură. (Deci, de cele mai multe ori, vrem mult mai mult.) Cu toate acestea, majoritatea dintre noi ne confundăm cu ideea de a urmări o defalcare precisă a alimentelor, de a număra caloriile și de a evita o varietate de alimente. Dar se poate face diferit!

pentru

Ești, de asemenea, unul dintre cei care nu pot urma o dietă strictă și nici măcar nu vor să citească despre modul în care funcționează cu kilojoule și calorii, darămite să le numeri de fiecare dată? Atunci bine ai venit în club! În loc de o dietă grea, încearcă să slăbești cu câteva trucuri dovedite. Cele care stimulează metabolismul și ne ajută în eforturile noastre.

Nu stau, mă duc

Când metabolismul funcționează la capacitate maximă, ne va ajuta să ardem mult mai multe calorii. Dar când este leneș, este bolnav. Cum să-l mutați? Cel mai simplu mod este de a folosi mișcarea. Dar asta nu înseamnă că trebuie să transpiri în sala de gimnastică la prânz, ci că vei fi pur și simplu în mișcare cât mai mult posibil. Deci, atunci când un coleg se duce la bucătărie să facă cafea, nu striga la el: Fă-mă și eu!, Ridică-te în loc și mergi cu el. De asemenea, nu trimiteți informații colegilor prin e-mail - ridicați-vă întotdeauna și spuneți-le. Chiar dacă citești acest articol, poți să stai pe canapea și să mănânci nuci sau poți să stai în picioare și să calci pe loc. Pentru orice mișcare - chiar și cea mai mică - corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie decât atunci când ești inactiv, stând sau culcat. Gândește-te la asta în fiecare zi.

Avantajul mișcării este că mușchii vor crește și se vor întări. Și chiar și mușchii ard în pace de trei ori mai multă energie decât grăsimile. Acest lucru explică, de asemenea, de ce femeile slăbesc mai greu după patruzeci de ani. Corpul lor pierde încet mușchii și în schimb grăsimea crește în corp. Metabolismul este astfel încetinit automat. Nu lăsa să se întâmple și ai câștigat!

Desigur, mușchii nu pot fi construiți doar urcând scările în locul unui lift sau mergând acasă de la serviciu. Dacă vrei să slăbești mult, are nevoie de ceva în plus. Deci, cel puțin de două ori pe săptămână ar trebui să urmezi un antrenament de forță care afectează toate grupele musculare. Repetați fiecare exercițiu cu o rată de 6 până la 12 ori, urmat de un minut de relaxare scurtă, timp în care puteți face un exercițiu de stretching.

VECHI PROTEINE BUNE

Baza dietelor moderne este creșterea aportului de proteine ​​în detrimentul carbohidraților și grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că proteina este cel mai important lucru pentru construirea mușchilor și, în plus, organismul consumă mai multe calorii atunci când digeră proteinele decât atunci când digeră carbohidrați sau grăsimi.

Sursa de bază a proteinelor din dietă ar trebui să fie carnea albă slabă (pui, curcan, iepure), pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, iaurt, brânză de vaci), ouă și tofu. Desigur, primim și proteine ​​din dieta plantelor. Există o mulțime de leguminoase, dar și broccoli, conopidă, mazăre și legume cu frunze verzi.

Dacă doriți să slăbiți și să mâncați o dietă mixtă (nu vegană sau vegetariană), este ideal dacă 2/3 din farfuria dvs. la prânz sau cină este acoperită de o combinație de carne + legume.

Începeți cu adevărat să beți

Informațiile despre regimul de băut, care apare probabil în fiecare articol, uneori ne ajută să fim nervi. Dar când slăbești, dacă nu bei suficient, va fi greu să slăbești. Apa este cea care ajută la accelerarea metabolismului, mai ales că atunci când corpul este deshidratat, organele nu funcționează la maxim - acționează mai puțin eficient, economisesc energie și asta înseamnă că corpul nostru arde mult mai puține calorii în pace. De aceea, beți în mod regulat între mese, astfel încât la sfârșitul zilei să aveți 2 - 3 litri de lichide în voi. Mai multe lichide trebuie completate chiar și după efort fizic, mai ales după efort.

Indiferent dacă sunteți bine hidratat, vă puteți da seama cu ușurință de urină - trebuie să fie limpede și galben deschis. Odată ce este marcat de galben până la mai întunecat, nu aveți apă.

NU DAȚI CAFEA

Unele diete recomandă oprirea cafelei și a băuturilor din cafea. Cu toate acestea, nutriționiștii sfătuiesc: Dacă doriți să vă accelerați metabolismul, cafeaua este aliatul vostru. Cofeina stimulează sistemul digestiv și accelerează conversia alimentelor în energie. Aceasta înseamnă că, în general, corpul tău va cheltui mai multă energie. Medicii recomandă să beți maximum patru căni de cafea pe zi - în această cantitate, cafeaua și cofeina nu o dăunează.

DULCE NU, SPINNING DA

Când țineți dieta, încercați să eliminați zahărul din meniu. Acest lucru se aplică în special zahărului adăugat. Dar asta nu înseamnă că încetezi să mănânci cu totul fructe. Simțiți-vă liber să îl luați cu moderație (ideal 1 bucată pe zi), dar nu pentru cină sau pentru culcare. Cel mai bine este să îl aveți înainte de a face orice activitate fizică pentru a arde jucăuș calorii din fructe.

Deci, ce să includă în meniu în loc de zahăr? De exemplu, chili. Conține capsaicină, care, printre altele, ne face să fim plăcut de calzi după ce am mâncat ardei înțepători. În același timp, ritmul cardiac crește ușor și tensiunea arterială scade. Acest lucru va arde mai multe calorii. Cercetările au arătat că persoanele care au adăugat în mod regulat capsaicină la mese și-au crescut semnificativ metabolismul în repaus, ceea ce a avut cel mai mare efect asupra reducerii grăsimii din burtă! Stai pe spate și pierde grăsimea din burtă datorită ardeilor, nu e rău ce spui?

Puteți adăuga chili, de exemplu, sub formă de pulbere zdrobită la supă, amestec de legume, la orice fel de mâncare din carne, dar și la salate. Unii chiar îl adaugă în cafea.

Scorțișoara și ghimbirul au, de asemenea, efecte excelente asupra accelerării metabolismului, pe care îl puteți adăuga și la alimente și băuturi.