rețete

Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea vă va începe metabolismul dimineața, veți avea mai multă energie și, prin urmare, veți fi mai productivi. Dacă nu te obișnuiești cu micul dejun, poți face contrariul.

Micul dejun și pierderea în greutate

Micul dejun are un impact semnificativ asupra pierderii în greutate și a alimentației sănătoase. Dacă îți începi ziua cu un mic dejun hrănitor și bogat, vei intra în corpul tău o cantitate suficientă de nutrienți pentru ao începe. Acest lucru te va face să te simți plin. După un mic dejun consistent, răsfățați-vă cu prânzul obișnuit, iar seara, când nu vă mai este atât de foame, vă puteți bucura de ceva ușor.

Dimpotrivă, dacă evitați micul dejun, se poate întâmpla în acea seară, când vă întoarceți de la serviciu, să puteți mânca tot ce puteți pune la îndemână. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău a lucrat din rezervă toată dimineața fără micul dejun. Acest lucru a încetinit metabolismul, precum și performanța generală. S-ar putea să fi luat prânzul, dar minusul tău de energie nu a fost scurtat. În plus, nu veți folosi energia de la un prânz mai bogat. Corpul încetinit stochează imediat o parte din el în depozitele de grăsime cu siguranță, pentru că până atunci îi era foame.

Făină de ovăz cremoasă

Făină de ovăz și terci din ele sunt un fel de mâncare foarte potrivit pentru un mic dejun sănătos. Sunt o sursă excelentă de fibre vegetale. În plus, conțin glucoză, care este eliberată mai lent. Asta vă va garanta simțindu-se plin și suficientă energie pentru întreaga zi de lucru.

Ingrediente:

  • 6 pl de fulgi de ovăz fine
  • Articolul 1 din cacao
  • 1 linguriță de proteine ​​de ciocolată
  • 1 semințe de chia de artă
  • 1 banană
  • o mână de fulgi de cocos
  • o mână de nuci
  • vârf de scorțișoară
  • afine
  • căpșune

Abordare:

Se toarnă fulgi de ovăz într-un castron și se toarnă apă clocotită peste ele, astfel încât să fie scufundate, dar să nu plutească în apă. Adăugați cacao, proteine ​​de ciocolată și amestecați. Apoi adăugați la fulgi fulgi de cocos, semințe de chia, nuci și roți de banane. Banana îndulcește terciul, astfel încât nu este nevoie să adăugați îndulcitori, dar dacă doriți să îndulciți și terciul, adăugați puțină miere sau sirop de agave. Serviți terciul terminat împreună cu afine și căpșuni sau alte fructe după gust.

Făină de ovăz cu ciocolată

Îți place ciocolata, dar ți-e frică să te răsfeți cu ea, astfel încât să nu te îngrași? Calitate ciocolata fierbinte are un efect benefic asupra corpului uman, este o sursă excelentă de energie și are, de asemenea, un efect calmant.

Ingrediente:

  • 4 pl de fulgi de ovăz fine
  • 1 pl de făină de orez
  • 250 ml lapte vegetal
  • 20 g de ciocolată de calitate
  • stafide

Abordare:

Se toarnă lapte în oală și se adaugă făină, fulgi și ciocolată spartă. Se fierbe terciul până are consistența corectă. Se amestecă terciul gătit într-un castron cu stafidele, care îl vor îndulci.

Aluat de biscuiti cu fulgi de ovaz

Aluatul pentru biscuiți de ovăz are o consistență diferită de ceaiul clasic de terci. Amintește aluat crud pentru prăjituri sau prăjituri. Și cui nu îi place să guste aluatul crud dulce? Terciul vă satisface și vă oferă o mulțime de vitamine, minerale și proteine.

Ingrediente:

  • 1/4 cană de fulgi de ovăz
  • 1 cana lapte de migdale
  • 2 pl de făină de cocos
  • 1 lingură de proteină de vanilie (sau îndulcitor după gust)
  • 1 pl bucăți de ciocolată neagră

Abordare:

Într-o oală mică, amestecați fulgii, făina de cocos și proteina de vanilie. De asemenea, puteți înlocui proteina cu un îndulcitor, cum ar fi sirop de agave sau cicoare sau miere. Adăugați lapte în amestec și gătiți până când terciul se îngroașă. Se amestecă bucăți de ciocolată în terciul gătit și îl puteți servi și cu fructele sau nucile preferate.

Făină de ovăz cu sare

Sub termenul fulgi de ovăz, toată lumea își poate imagina imediat un terci cu fructe colorate, ciocolată sau nuci. Însă puțini oameni știu că fulgii de ovăz se pot prepara foarte ușor pentru sare. Incearca astea mic dejun bogat cu ouă și mozzarella.

Ingrediente:

  • 1/2 cană de fulgi de ovăz grosier
  • 1 cană de apă
  • 2 oua
  • 3 pl mozzarella rasă
  • vârf de cuțit de sare
  • un vârf de piper negru măcinat

Abordare:

Aduceți apa la fiert într-o oală mai mică. Se toarnă fulgi de ovăz în apă clocotită și se fierbe până se îngroașă. Apoi amestecați ouăle, sarea, piperul și mozzarella rasă în oală. Se fierbe terciul cu agitare timp de încă 2 până la 3 minute. Serviți terciul terminat cald.

Făină de ovăz la cuptor cu cacao

Ingrediente:

  • 80 g făină de ovăz fină
  • 1 banană
  • 1 ou
  • 1 lingură de proteine ​​de ciocolată
  • 100 ml de lapte
  • 1 pl cacao
  • 1 semințe de chia de artă
  • 1 linguriță praf de copt
  • îndulcitor după gust
  • o mână de migdale

Abordare:

Împingeți banana la o pulpă cu o furculiță. Adăugați oul, laptele și amestecați bine. În al doilea castron, amestecați fulgi de ovăz, cacao, proteine, semințe de chia și praf de copt. Amestecați cele două amestecuri împreună, adăugați migdalele tocate și îndulcitorul după gust. Terciul este, de asemenea, îndulcit cu proteine ​​din ciocolată, așa că adăugați un îndulcitor, în funcție de faptul dacă vă plac felurile de mâncare semnificativ mai dulci. Se toarnă terciul în 2 feluri de copt, se presară cu felii de migdale și coaceți la 200 ° C timp de aproximativ 25 de minute. Serviți terciul cald.

Făină de ovăz de nucă de cocos peste noapte

Dacă preferați fulgi de ovăz pentru frig, pregătiți-o cu o seară înainte. Tot ce trebuie să faceți este să îl puneți într-un recipient resigilabil sau să înfășurați vasul cu folie cu folie. Dimineața nu trebuie să întârziați pregătirea micului dejun, pur și simplu îl scoateți din frigider.

Ingrediente:

  • 1 iaurt alb
  • 1 semințe de chia de artă
  • 3 pl de fulgi de ovăz fine
  • 3 pl nucă de cocos
  • Sirop din esență de arțar

Abordare:

Pur și simplu amestecați toate ingredientele împreună și puneți-le într-un recipient resigilabil. Puneți recipientul în frigider peste noapte. Dimineața, ridică-l, decorează-l cu fructe sau nuci și te poți bucura de el.