imunitate

Slovacia, ca și restul lumii, a fost lovită de o pandemie a virusului Covid-19 care se răspândește rapid, ceea ce este un test provocator pentru fiecare dintre noi. În cea mai mare parte, am perceput termenul de pandemie în legătură cu Asia continentală și termeni precum SARS și MERS nu ne-au fost complet necunoscuți. Însă am perceput-o întotdeauna ca nefiind afectată de așa ceva, așa că punctul de vedere al persoanelor care poartă voaluri de protecție era, din punctul nostru de vedere, mai mult un fenomen exotic decât un standard. Din păcate, astăzi ne aflăm într-o situație în care trebuie să acordăm mult mai multă atenție sănătății noastre decât înainte, nu numai în raport cu noi înșine, ci mai ales cu mediul înconjurător, pentru că numai responsabilitatea individuală va ajuta la îndepărtarea acestei sperietori din viața noastră. În zilele noastre, cuvântul imunitate este folosit mai mult ca oricând și toată lumea caută modalități de a se proteja. Prin urmare, în acest articol extraordinar, ne vom concentra nu numai pe informațiile deja relativ cunoscute despre coronavirus, ci mai ales pe apărarea organismului și modalitățile prin care îl putem întări. Vrem să rămâneți sănătoși și vă cerem să acționați în mod responsabil, pentru că doar așa putem face acest lucru împreună. vă mulțumim.

CE ESTE CORONAVIRUS?

COVID-19 este o infecție respiratorie cauzată de coronavirusul SARS-CoV-2, care a fost identificat la sfârșitul anului 2019 în provincia chineză Hubei, a cărei capitală este Wuhan. Coronavirusurile sunt un grup relativ bine studiat de viruși care se transmit de obicei de la animale la oameni. Cu toate acestea, deoarece virusul are nevoie de o celulă vie pentru a supraviețui și este expus mediului extern și organismelor în care se găsește, trebuie să mute pentru a supraviețui. Astăzi, coronavirusul este mutat de la persoană la persoană prin mutație. Una dintre cele mai mari probleme cu COVID-19 este perioada lungă de incubație - perioada în care simptomele infecției încep să apară. În acest caz, cei mai expuși riscului sunt cei care au fost în zonele în care a avut loc în ultimele 14 zile. La fel de expuși riscului sunt și persoanele care au fost în contact strâns cu o persoană diagnosticată cu o nouă infecție cu coronavirus prin teste de laborator.

CUM NE PUTEM PROTEJA?

Spre deosebire de gripa, pentru care există un vaccin, nu știm încă vaccinul pentru COVID-19, deși mai multe echipe din întreaga lume lucrează din greu la el, dar, potrivit mai multor autorități, în ciuda accelerării mai multor procese, vom face nu-l văd peste un an și jumătate. [1]. Prin urmare, merită să reamintim câteva măsuri de bază care vă vor ajuta să reduceți riscul de infecție nu numai cu COVID-19, ci și cu alte boli:

  • Evitați contactul strâns cu persoanele care prezintă simptome de rinită sau gripă și păstrați o distanță de cel puțin doi metri de ele.,
  • atunci când strănut și tuse, acoperiți-vă nasul și gura, fie cu un țesut de unică folosință și aruncați după utilizare, fie cu un cot îndoit (nu strănutați și nu tuseți în palma!),
  • spălați-vă mâinile frecvent cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde, dacă nu este disponibil, utilizați un dezinfectant cu conținut de cel puțin 70% etanol,
  • nu vă atingeți fața cu mâinile nespălate,
  • dezinfectați suprafețele din casă și din locurile cu multă mișcare a oamenilor (mânerele ușilor, butoanele din lifturi), nu uitați de lucrurile pe care le folosiți des (telefonul mobil sau alte produse electronice de larg consum, ceasuri, ochelari etc.),
  • evitați contactul neprotejat cu animalele sălbatice sau de fermă,
  • voalele faciale au sens, în special cele de înaltă calitate cu filtru (clasele P2 și P3) - astăzi nu știm cât de mult, dar multe studii au arătat că, în cazul altor boli respiratorii mai bine cercetate, este posibil să se reducă riscul de infectare cu până la 80 la sută. [2]

Care sunt simptomele bolii și ce trebuie să faceți?

Simptomele de bază ale bolii includ febră cu o temperatură corporală mai mare de 38 de grade Celsius, tuse iritantă uscată, dificultăți de respirație, dureri musculare, slăbiciune și oboseală. Persoanele cu imunitate slăbită, persoanele în vârstă și persoanele care suferă de boli cronice, boli cardiovasculare, neurologice, pulmonare și de cancer sunt cele mai expuse riscului.

Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă recomandă următoarele [3]: factorul decisiv este o temperatură a corpului mai mare de 38 de grade. Dacă aveți simptome ale bolii și ați fost într-o zonă în care este prezent coronavirusul sau cu cineva care a fost în ea, dar aveți o temperatură sub 38 de grade, rămâneți izolat la domiciliu și contactați-vă medicul telefonic pentru sfaturi . În niciun caz nu-i vizitați ambulatorul personal! Dacă aveți o temperatură mai ridicată, puteți contacta fie medicul dumneavoastră, serviciul medical de urgență, fie igienistul regional, care va consulta situația după consultarea cu dvs. și, dacă este necesar, trimite o echipă specială pentru a lua un eșantion pentru a testa prezența coronavirusului fie acasă, fie în condiții stricte. măsurile de securitate vor fi transferate unui departament specializat, unde personalul erudit profesional și echipat tehnic sau material va avea grijă de dumneavoastră.

CUM SE SPORTĂ ACEST PERIOADĂ?

CE SĂ MĂNÂNCE?

Dieta potrivită merge mână în mână cu buna funcționare a sistemului imunitar. În acest caz, nu trebuie să consumați nimic special, care nu ar trebui să constituie baza unei diete bine echilibrate în niciun moment. O mulțime de legume și fructe (cel puțin o jumătate de kilogram), cereale integrale, proteine ​​de calitate, carbohidrați și grăsimi. Dacă vă lipsește vreunul dintre macro sau micronutrienți, nu rezistați la suplimentarea acestuia cu suplimente de calitate, despre care scriem în secțiunea de mai jos. Este important pentru dvs. ca o dietă sănătoasă și echilibrată să vă ofere suficiente vitamine, minerale și oligoelemente care au un efect antiinflamator protector.

Vitamine și minerale în alimente:

  • VITAMINA A - caise, sparanghel, broccoli, morcovi, porumb, ardei verzi, varză, mango, nectarine, piersici, grapefruit roz, dovleac hokkaido, semințe de dovleac, spanac, cartofi dulci, mandarine și roșii.
  • GRUPA B VITAMINE - naut, pește, ficat de vită, carne de pasăre, midii fierte, ficat de vită, păstrăv, somon, ton, cereale.
  • VITAMINA C - fructe de padure, broccoli, varza de Bruxelles, conopida, grapefruit, kiwi, mango, nectarine, portocale, lămâi, papaya, ardei roșu, verde sau galben, mazăre, cartofi dulci, căpșuni și roșii.
  • VITAMINA D - pește gras (pește-spadă, somon, macrou), ulei de ficat de cod, lapte, iaurt, suc de portocale.
  • VITAMINA E - broccoli, morcovi, mango, nuci, papaya, dovleac, ardei, spanac și semințe de floarea soarelui.
  • VITAMINA K - legume cu frunze, spanac, sfeclă, muștar.
  • POTASIU - cartofi dulci, piure de roșii, cartofi, carne roșie, pui, pește.
  • MAGNEZIU - tărâțe de grâu, migdale, caju, spanac.
  • SELENIUM - para nuci, conserve de ton.
  • CALCIU - produse lactate (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi), varză, varză chineză, sucuri de fructe, cereale.
  • ZINC - stridii, carne roșie, carne de pasăre, ficat de vită, crabi.
  • FIER - ficat, carne roșie, pește, carne de pasăre, linte, fasole.

SUPLIMENTE NUTRIȚIONALE PENTRU A VĂ PĂSTRA IMUNITATEA ÎN CONDIȚII EXCELENTE

MACRONUTRIENȚI - PROTEINE, CARBOHIDRATI ȘI GRASimi

Aportul unei cantități suficiente de macronutrienți din surse de calitate este alfa și omega pentru fiecare organism sănătos. Proteinele contribuie la creșterea masei musculare, la menținerea acesteia și, de asemenea, la menținerea oaselor sănătoase. Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. Grăsimile nu sunt doar o formă de stocare a energiei, ci permit și absorbția vitaminelor solubile în ele (A, D, E, K).

VITAMINA C

Vitamina C ajută la menținerea bunei funcționări a sistemului imunitar în timpul și după efortul fizic intens. De asemenea, contribuie la metabolismul adecvat important pentru producerea de energie și buna funcționare a sistemului imunitar. Vitamina C ajută, de asemenea, la reducerea epuizării și oboselii. Contribuie la formarea colagenului, la funcționarea corectă a vaselor de sânge, cartilajului, gingiilor, pielii, dinților, sistemului nervos, psihic, contribuie la protejarea celulelor de stresul oxidativ, la regenerarea unei forme reduse de vitamina E, crește absorbția fierului [6].

VITAMINA D

Corpul nostru îl poate produce mai mult sau mai puțin singur prin piele, care este adesea expusă la lumina soarelui. În timpul iernii, totuși, corpul nostru nu poate produce suficient din el. Utilizarea este potrivită în special toamna și iarna, când corpul nostru nu o poate produce în cantități suficiente. Vitamina D contribuie la absorbția și utilizarea corectă a calciului și fosforului, la menținerea nivelului normal de calciu în sânge, la menținerea oaselor și a dinților sănătoși, la buna funcționare a mușchilor, la buna funcționare a sistemului imunitar și joacă un rol în procesul de diviziune celulară [7].

POTASIU

Potasiul este unul dintre așa-numitele metale alcaline și apare în mod natural în corpul uman. Este o substanță chimică necesară vieții, deoarece potasiul joacă un rol important în transmiterea semnalelor între celulele nervoase. Prin urmare, furnizarea adecvată a acestui element mineral către organism este extrem de importantă. Ca supliment nutritiv, potasiul are mai multe efecte pozitive asupra sănătății întregului corp. Ajută la buna funcționare a sistemului nervos și contribuie, de asemenea, la funcționarea optimă a mușchilor. În plus, joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale [8].

MAGNEZIU

Unul dintre motivele pentru care magneziul face parte din multe suplimente nutritive populare este asocierea sa cu întărirea și un stil de viață sănătos. Magneziul contribuie la buna funcționare a mușchilor și contribuie, de asemenea, la sinteza normală a proteinelor. Magneziul contribuie, de asemenea, la buna funcționare a sistemului nervos și la metabolismul adecvat, important pentru producerea de energie. În plus, magneziul, la fel ca multe minerale, contribuie la menținerea sănătății dinților și oaselor, echilibrul electrolitic și buna funcționare a psihicului [9].

CALCIU

Calciul contribuie la coagularea normală a sângelui, la metabolismul adecvat important pentru producerea de energie, la funcționarea normală a mușchilor, la neurotransmisia corectă, la funcționarea enzimelor digestive și este necesar pentru menținerea sănătății oaselor, a dinților [10].

FIER

Fierul este unul dintre mineralele cu o funcție de neînlocuit în corpul uman. Se găsește în pigmentul roșu din sânge - hemoglobina, a cărei funcție principală este de a transporta oxigenul din plămâni către întregul corp. Oxigenul este esențial pentru viață, iar hemoglobina asigură că toate țesuturile din corp sunt alimentate corespunzător cu acesta. Majoritatea beneficiilor fierului pentru corpul uman sunt asociate cu celulele roșii din sânge și oxigen. Fierul contribuie la transferul adecvat de oxigen în organism și la metabolismul adecvat, important pentru producerea de energie. De asemenea, joacă un rol în procesul de diviziune celulară și contribuie la producerea adecvată de celule roșii din sânge și hemoglobină. Întregul corp uman este direct dependent de oxigen, deoarece atrage energia necesară pentru a funcționa. Contribuind la transferul adecvat de oxigen în organism, fierul sprijină și alte funcții ale corpului uman. Fierul contribuie la buna funcționare cognitivă și buna funcționare a sistemului imunitar. Promovând, de asemenea, aprovizionarea adecvată cu oxigen a întregului corp, fierul contribuie, de asemenea, la reducerea oboselii și epuizării [11].

ZINC

Zincul contribuie la metabolismul adecvat al acizilor și bazelor, macronutrienților, acizilor grași și vitaminei A. De asemenea, contribuie la menținerea oaselor, părului, unghiilor și pielii sănătoase. Susține menținerea nivelurilor normale de testosteron în sânge. Contribuie la menținerea vederii bune, susține funcționarea corectă a sistemului imunitar [12].

SELENIU

Seleniul are mai multe funcții importante în organism, dar cea mai importantă este susținerea funcției unor glande endocrine. În special, contribuie la buna funcționare a glandei tiroide, precum și la spermatogeneza normală. Glanda tiroidă este puternic implicată în metabolismul și creșterea adecvată, are și multe alte funcții importante în organism și, în același timp, este o glandă endocrină cel mai adesea supusă diferitelor boli. Seleniul ajută, de asemenea, la menținerea stării normale a părului și a unghiilor, precum și la buna funcționare a sistemului imunitar [13].

Ciuperca de stridii

Ciuperca stridie apare în mod natural în aproape toate tipurile de păduri din întreaga lume. Este ușor de cultivat și a devenit o delicatesă populară în întreaga lume, în special în Asia și Europa. Este scăzut în grăsimi și bogat în substanțe nutritive, inclusiv proteine, polizaharide, statine, aminoacizi, vitamine B și minerale [14].

GHIMBIR

Ghimbirul a fost folosit în medicina tradițională chineză și ayurvedică din timpuri imemoriale și este unul dintre cele mai frecvent consumate condimente din lume. Este o sursă de mulți compuși bioactivi și este utilizat sub diferite forme - proaspete, uscate, murate, conservate, confiate. Conține așa-numitul gingeroli, substanțe active responsabile pentru gustul său caracteristic înțepător. Ajută la menținerea mobilității articulațiilor, contribuie la apărarea naturală a corpului și la buna funcționare a sistemului cardiovascular și digestiv [15].

SPIRULINA

Spirulina este o algă unicelulară verde-albastră care crește în lacurile calde subtropicale și nepoluate. Oferă o gamă largă de nutriție și face parte din nutriția multor culturi asiatice de secole. Este unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de proteine ​​(aproape 60% din greutate) cu aminoacizi esențiali și neesențiali (fără prezența grăsimilor și a colesterolului). De asemenea, conține fier, zinc, calciu, magneziu, vitamine din complexul B și vitamina E [16].

CHLORELLA

Chlorella este o algă unicelulară de apă dulce, care este o sursă naturală de nutrienți esențiali, clorofilă, aminoacizi, fibre prebiotice, vitamine și minerale pentru a spori vitalitatea. Numele său neobișnuit este derivat din bogata culoare verde închis, care este responsabilă pentru conținutul său extrem de ridicat de clorofilă. Dintre toate sursele de plante, chlorella conține cel mai mult. Este una dintre puținele surse de plante care conțin vitamina B12 [17].

PROBIOTICE

Bacteriile sunt adesea considerate dăunătoare, deoarece provoacă multe boli mai mult sau mai puțin grave, dar există un număr imens de bacterii în corpul uman care au o serie de funcții importante. Unul dintre ele este efectul asupra digestiei și imunității. În tractul digestiv există numeroase bacterii benefice care ajută la digestie, previn înmulțirea bacteriilor nedorite și dăunătoare și promovează o bună funcționare a peretelui intestinal, care ar fi o barieră care împiedică trecerea microorganismelor dăunătoare în organism. Astfel de bacterii sunt disponibile sub forma așa-numitelor probioticele și fac parte din multe alimente, dar în același timp este posibil să le suplimentezi sub formă de suplimente nutritive [18].

Pandemia globală a COVID-19 nu este cu siguranță favorabilă păcii în lume. Mulți oameni intră în panică, psihozele mulțimii sunt un element cheie în acest sens. Există o linie foarte subțire între ceea ce este încă un raționament rațional într-o situație de criză și ceea ce este un comportament irațional. Prin urmare, este important de menționat că atacul de panică este dăunător sănătății noastre, deoarece duce la stres care ne slăbește imunitatea [5]. Prin urmare, fiți responsabil față de corpul vostru, urmați măsurile recomandate de autorități și, mai presus de toate, păstrați-vă calmul.

Un vechi proverb chinez spune că, dacă toată lumea mătură în fața pragului propriu, toate străzile vor fi curate. În vremurile de astăzi, această înțelepciune este mai relevantă ca niciodată. Nu vă faceți griji, o putem face împreună!