Trebuie să slăbești repede? Ești cu puțin înainte de vacanță și tot nu arăți așa cum ți-ai dori? Există câteva trucuri care te ajută să arzi grăsimile mai repede. Ce sunt ei?

pentru

Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate sunt antrenamentele de înaltă intensitate, constând în antrenamente cardio-alternante și de forță. O frecvență cardiacă ridicată ajută la arderea grăsimilor și stimulează metabolismul să fie mai rapid chiar și atunci când faci mișcare. Cu toate acestea, există și alte metode și modalități de a vă ajuta să slăbiți mai repede.

1. Exerciții alternative

Dacă tot practici aceleași exerciții, faci aceleași mișcări, nu vei obține niciodată același efect ca atunci când le schimbi. Corpul și mușchii săi se pot adapta cu ușurință la antrenament și nu vor mai arde calorii ca la început.

Antrenamentul de forță de trei ori pe zi concentrat pe diferite zone musculare crește așa-numitul metabolism în repaus, ajutând astfel la arderea grăsimilor, chiar și atunci când stați.

2. Douăzeci de minute pe zi

Cei mai mulți dintre noi vor spune că nu avem timp pentru exerciții zilnice, totuși trebuie să gătim, să spălăm. În același timp, îți ia doar 20 de minute pe zi să slăbești. Cu toate acestea, antrenamentul scurt ar trebui să fie cu intensitate ridicată.

Îți vei stimula metabolismul și vei arde caloriile mai repede pentru restul zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci lucruri nesănătoase după un astfel de antrenament! Nu așa va funcționa.

3. Fiecare masă trebuie să includă proteine

Ele ajută la construirea masei musculare, ne oferă o senzație de sațietate, ne ajută să ne menținem în deplină putere și sănătate. Ar trebui să consumăm 50 până la 60 de grame de proteine ​​pe zi. Tonul, ouăle și puiul sunt surse excelente de proteine. Le găsești și în leguminoase.

4. Uitați de jetoane

Jetoanele literalmente te tentează să ajungi din ce în ce mai mult. Gust minunat, consum ușor și plăcut, dezbatere cu prietenii sau compania unor cunoscuți buni, alcoolul susține „înghițirea” lor. Nici măcar nu știi și nu mănânci cantitatea de calorii, sare și aditivi care se pot reflecta în greutatea ta și potențial în sănătatea ta.

Pentru a calma dorința de a crăpa, pregătiți delicatese sănătoase: felii de măr, morcovi decojiti, nuci, hummus, struguri, roșii, ardei. Dacă ți-e foame între mesele principale și legumele sau fructele nu sunt suficiente, răsfăță-te cu un baton de proteine ​​de calitate.

5. Nu efectuați modificări radicale

Dacă intrați brusc la o dietă care vă reduce aportul caloric obișnuit în jumătate sau mai puțin, corpul dvs. va intra într-un mod de post și metabolismul va încetini. Rezultatul finalului poate fi exact efectul opus - de aceea multe femei fluctuează în greutate ca yo-yo.

6. Nu lăsați emoțiile să vă afecteze dieta

Ești trist, deprimat, a greșit ceva? Este posibil ca în această perioadă să căutați salvare în dieta dumneavoastră. Nu e de mirare că planurile tale de a slăbi sau de a-ți păstra silueta eșuează. Opusul este, de asemenea, periculos.

Dacă ieșiți din stres într-o situație pe care pur și simplu „nu o puteți” mânca. Înainte de a începe să mănânci, întreabă-te dacă ți-e foame. Poate doar te-ai plictisit sau ești nefericit sau supărat. Ia un pahar cu apă și așteaptă un moment - vezi dacă i-a fost cu adevărat foame.

Pentru ca dieta ușoară să fie perfectă înainte de sărbători, rămâneți la ceea ce a spus Andrea Verešová. El știe ce este nevoie: