Crampele musculare nu sunt periculoase, lasă doar o senzație neplăcută în mușchi. Acestea sunt contracții musculare involuntare, cel mai frecvent întâlnite la gambe și picioare. Întărirea mușchiului până la tensiune dureroasă. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în timpul antrenamentului și dacă o parte a corpului rămâne staționară într-o poziție mult timp.
Cauze:
- Cea mai frecventă cauză este o tulburare a reglării apei și a sării în organism. Acest lucru se întâmplă mai ales după mai mult efort fizic cu transpirație (supraîncărcare musculară) și atunci când beți o cantitate mică de lichide (deshidratare, stres, oboseală).
- Tulburarea de metabolism/metabolism în celulele musculare cauzează spasme ale fibrelor musculare, poate fi legată de vârstă sau supraponderalitate.
- Uneori, medicamentele provoacă convulsii, de ex. contracepția, care aparține hoților de vitamina B.
- Originea poate fi și în sistemul nervos
- Lipsa de potasiu, vitamina B2, magneziu
- Uneori chiar dacă exagerați cu consumul de produse lactate
Sfaturi împotriva crampelor musculare:
- După sport, faceți câteva exerciții de stretching. Stai pe pământ și apucă-ți degetele de la picioare.
- Creșteți aportul de lichide. Setea este deja o reacție întârziată a organismului. Prin urmare, ar trebui să bem înainte ca această reacție să apară și să existe o pierdere a performanței.
- Dacă suferiți de crampe nocturne, încercați să luați magneziu, aceasta este una dintre reacțiile la lipsa acestuia
- Cu mai multă presiune pe picioare, ridică-ți picioarele deasupra capului pentru a le permite să sângereze corect.
- Gimnastica, întărirea mușchilor, îndoirea la genunchi, în picioare.
- Relaxare musculară - baie caldă cu sare de munte
- Când este un spasm, mușchiul are nevoie de căldură pentru a crește fluxul de sânge către țesut
Dieta recomandată:
- Includeți ouă în dieta dvs., de preferință de 2-3 ori pe săptămână
- cu potasiu: pește, păsări de curte
- cu magneziu: cereale, fructe proaspete, legume
- cu vitamina B, drojdie
- cu calciu: varză, leguminoase
- ceai cu efect anticonvulsivant: păducel, floare de tei
- Castraveți: ameliorează crampele, detoxifică și elimină reziduurile acide din sânge
- Afinele: îmbunătățesc circulația sângelui și fluxul de sânge către țesuturi
Când simțiți o crampă în picior:
Când aveți crampe, trebuie să relaxați mușchiul fără să-l strângeți. Când aveți crampe la viței, este necesar să îndoiți genunchiul astfel încât mușchiul să nu fie întins. Apăsați ferm călcâiul la sol și împingeți genunchiul cât mai departe posibil.
Împotriva convulsiilor
Exercițiu împotriva crampelor la viței - Puneți picioarele înainte și mișcați toată greutatea pe el, celălalt picior este încordat. Repetați și alternați picioarele.
Dovedit:
- Periați-vă picioarele cu rom încălzit
- Spălați-vă picioarele cu apă rece și oțet