Crampele musculare nu trebuie să te surprindă doar cu sportul! Aflați ce funcționează pentru a le elibera.
Toată lumea experimentează crampe musculare neplăcute cel puțin o dată în viață. Mușchii gambelor, coapselor, brațelor, dar și mușchii spatelui ne fac cel mai adesea rău. Cu toate acestea, nu întotdeauna raportează după sport sau după eforturi grele.
De obicei nu este necesar să luați medicamente pentru crampele musculare. Ele sunt adesea rezultatul deshidratare, circulație sanguină slabă și aport insuficient de magneziu sau potasiu. Iată câteva sfaturi despre cum să eliberați rapid crampe.
Plăci calde și reci
Vă recomandăm să începeți cu o compresă caldă, care relaxează mușchii (de asemenea, puteți masa ușor mușchiul). Apoi aplicați o compresă rece pentru a ameliora durerea persistentă și posibila inflamație.
Citiți: Durerea de umăr? Încercați aceste 8 trucuri pentru ao elibera
Deci, puteți adăuga prosoape calde și reci la invertor sau puteți alterna un curent cald de apă cu apă rece la duș.
Întinderea
Dacă nu aveți dale disponibile, cea mai bună soluție este să treceți prin crampe sau să vă relaxați prin întindere, adică întinderea mușchilor. Întinderea în timpul crampelor trebuie să fie statică și delicată, cu o durată de 15-30 de secunde.
Citiți: Crampe la vițel: ce le determină și cum să le faceți față?
Dacă aveți deseori crampe în timp ce jucați sport, ar trebui să încercați să înotați. Mișcările efectuate de înotători pot relaxa mușchii rigizi. Dar ferește-te și de crampele de înot!
Oțet de mere
Are un conținut ridicat de potasiu și efectele sale antiinflamatorii vor contribui la prevenirea convulsiilor. Dar trebuie să-l folosești intern pentru asta. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați o lingură de oțet de mere de calitate la un pahar cu apă dimineața, să amestecați și să beți pe stomacul gol.
Ulei de cuișoare
Are proprietăți antiinflamatorii și anestezice care ajută la ameliorarea durerii cauzate de convulsii.
Aruncați o cantitate mică într-o ceașcă și lăsați-o să se încălzească în cuptorul cu microunde pentru câteva secunde. Apoi aplicați ulei cald pe mușchiul afectat și masați ușor, timp de cel puțin cinci minute.
Citiți: 10 semne de avertizare pentru deficitul de potasiu
Melasă neagră
Dacă crampele dvs. sunt cauzate de lipsa de potasiu și calciu, melasa este ajutorul potrivit pentru dvs.
Adăugați o linguriță la un pahar de lapte cald sau apă, amestecați și beți. Ajută atât ca prevenție, cât și ca medicament anticonvulsivant eficient.
Masaje
Una dintre cele mai accesibile și, de asemenea, cele mai plăcute modalități de ameliorare a crampelor este prin masare. Puteți să o faceți singur sau să cereți cuiva un masaj delicat. După ce este terminat, vă recomandăm să aplicați un prosop cald pe mușchiul dureros, astfel încât mușchiul să fie complet relaxat.
Rozmarin
Vă va ajuta mai ales dacă crampele sunt cauzate de inflamația internă a mușchiului. Pregătiți un decoct solid de rozmarin și, după răcire, înmuiați un prosop sau batistă în el și așezați-l pe zona problematică.
Citiți: Semne de avertizare privind deficiența de magneziu
Bea multe lichide
Hidratarea insuficientă este, de asemenea, o cauză frecventă a convulsiilor, în special în timpul sportului. Deci, dacă urmează să faceți sport într-o anumită zi, ar trebui să vă supravegheați regimul de băut.
În ce activități prindeți cel mai adesea crampe? Și pe măsură ce te obișnuiești să le eliberezi?