Înclinările către părți antrenează mușchii abdominali oblici

Pentru un exercițiu cuprinzător al mușchilor abdominali, cel mai bine este să combinați scurtatoarele, scurtatoarele inversate și, în cele din urmă, arcurile laterale.

antrena

La început, este important să subliniem că doar prin exercitarea mușchilor abdominali, nu veți atinge obiectivele dorite. Totuși, trebuie să practici și acest joc pentru a atinge echilibrul muscular.

Cum se ajunge la zarurile de pe abdomen?

Procedura este, în general, destul de simplă și de înțeles și constă din două părți:

  • Reglați-vă dieta.
  • Exercitați-vă în mod regulat mușchii abdominali.

Pregătirea dietei

Chiar dacă aveți mușchi mari, dar aceștia sunt acoperiți cu grăsime subcutanată, nu vor apărea niciodată. Deci, care sunt principiile de bază ale modificării dietei?

  • Nu consuma zaharuri simple.
  • Nu consumați grăsimi acre.
  • Mănâncă 1 până la 2 g de proteine ​​pe 1 kg din greutatea ta.
  • Cheltuielile dvs. de energie trebuie să fie mai mari decât veniturile dvs.

Exercițiu regulat al mușchilor abdominali

În timpul antrenamentului abdominal, toate părțile sale sunt întotdeauna implicate. Cu toate acestea, este posibil să repetați fiecare parte a acesteia cu o sarcină mai mare, cu un exercițiu ales în mod corespunzător. Astăzi vom vorbi mai mult decât cum să antrenăm mușchii oblici abdominali, care, pe lângă semnificația estetică, au și semnificație funcțională, în așa fel încât să asigure rotația trunchiului, dar și stabilitatea acestuia.

Înclinări în lateral

Acest exercițiu este foarte eficient în antrenarea mușchilor abdominali oblici. Puteți exersa fie pe scripete, fie cu bara într-o mână. În acest exercițiu, mușchii petrecerii la care te închini sunt implicați.

Tehnica de exercițiu adecvată

Când folosiți o ganteră, stați în poziție verticală și țineți gantera în mână pe partea pe care vă veți pleca. Ține-ți mâna liberă lângă corp sau pune-o de cap. Înclină-te în lateral, astfel încât să simți contracția mușchilor oblici și să revii la poziția inițială. În niciun caz nu continuați dincolo de poziția verticală a trunchiului.

Efectuați seria alternativ pe o parte și apoi pe cealaltă pentru 15 până la 20 de replici în două serii.


Sursa video: www.youtube.com

Mușchii abdominali oblici sunt adesea săriți în timpul exercițiului, dar nici nu trebuie uitați. Deși trebuie remarcat faptul că acest lucru, desigur, nu ar trebui să fie exagerat cu acest exercițiu, deoarece pot crea șolduri mai largi și cu siguranță nimeni nu dorește acest lucru. Așa cum am menționat la început, este necesar să practici totul și nu ar trebui să exagerezi cu nimic, pentru că vei obține doar dezechilibru și asimetrie. Pentru un exercițiu cuprinzător al mușchilor abdominali, cel mai bine este să combinați scurtatoarele, scurtatoarele inversate și, în cele din urmă, arcurile laterale.

Sursa foto: adidas

Femeile în centrul de fitness. Cum să te antrenezi corect?

În general, se spune că femeile nu pot funcționa corect, se tem să ridice greutăți și nu au nicio idee despre contracția musculară.

Cum să rezolvați coapsele subțiri?

Vrei picioare elaborate și subțiri? Suferiți de coapse tremurânde? Trebuie să te sprijini pe el.

Cum să începi să faci mișcare și să suporti?

Începerea unui exercițiu este o mare schimbare. La fel ca atunci când începeți să învățați o limbă străină, mutați sau schimbați locul de muncă.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.