Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Vitamine și minerale de care sportivii nu pot face lipsă

Lipsa micronutrienților cheie poate fi în spatele lipsei de energie în timpul antrenamentului sau a mușchiului muscular.

vitamine

Este important pentru fiecare sportiv nu numai să aibă un antrenament regulat, ci și, de exemplu, o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă această componentă cheie a unui stil de viață sănătos este subestimată, este posibil să îi afecteze sănătatea, aspectul și performanța mai devreme sau mai târziu.

Pe lângă aprovizionarea optimă cu macronutrienți, adică proteine, grăsimi și carbohidrați, este necesar să se consume suficienți micronutrienți sub formă de vitamine, minerale, oligoelemente sau antioxidanți. Fără de care un sportiv nu se poate lipsi?

Vitamine B

Vitaminele B sunt foarte importante pentru producerea de energie - transformă proteinele și carbohidrații în energie și participă, de asemenea, la producerea și reînnoirea celulelor, inclusiv a celulelor roșii din sânge. Fără ele, nici sistemul nervos nu ar putea funcționa corect.

Deficitul acestor vitamine se poate manifesta în oboseală, stare de rău sau dureri musculare. Potrivit experților de la Universitatea de Stat din Oregon, persoanele active suferă de o lipsă de vitamine B, care pot provoca dificultăți în efectuarea de exerciții intense, dar și o capacitate redusă a corpului de a repara fibrele musculare deteriorate și de a construi masa musculară (1).

  • Prin urmare, experții îi sfătuiesc pe sportivi să se concentreze pe un aport suficient de vitamine B, care se găsesc, de exemplu, în cereale integrale, legume cu frunze verzi închise, nuci, carne și produse lactate.

Vă recomandăm: Das gesunde Plus vitamina B complex, 60 buc - un supliment nutritiv cu vitamine B și un îndulcitor. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.

Calciu

Un alt nutrient cheie pentru sportivi este calciul, care este esențial pentru oase sănătoase și puternice. Un studiu interesant în acest sens a fost realizat de oamenii de știință de la Academia Americană de Medicină Fizică și Reabilitare. Potrivit acestora, fiecare ceașcă suplimentară de lapte, băută zilnic, reduce incidența fracturilor la alergători cu până la 62%. În plus, au descoperit că calciu, împreună cu vitamina D, potasiu și proteine ​​din lapte, au crescut semnificativ densitatea osoasă la testerii.

  • O sursă bună de calciu nu sunt doar laptele și produsele lactate, ci și semințele de mac, uleiul de mac, semințele de susan, alunele și nucile.

Magneziu

Este implicat în producerea de energie, joacă un rol esențial în sănătatea oaselor și, de asemenea, elimină spasmele musculare, iritabilitatea sau nervozitatea. Potrivit experților, până la o treime din populație suferă de o lipsă de magneziu, care se manifestă prin oboseală, dureri de cap, concentrare insuficientă și gestionarea deficitară a situațiilor stresante. Îl putem completa cu o varietate de alimente, cum ar fi nuci, semințe, legume cu frunze, banane, curmale și multe altele.

Vă recomandăm: Das gesunde Plus Magneziu + Calciu + D3, 45 buc - supliment nutritiv cu magneziu, calciu și vitamina D3. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.

Fier

Activitatea sportivă pune, de asemenea, un accent sporit pe aportul de fier. Dacă este scăzută în organism, se dezvoltă anemie cu simptome precum oboseală, paloare, dificultăți de respirație, probleme de somn, dureri musculare, fragilitate crescută a unghiilor etc.

  • În ce alimente se găsește fierul? Pe lângă sursele animale, este vorba și de grâu, mac, alune, caise uscate sau fulgi de ovăz.

Referință: (1) http://extension.oregonstate.edu/news/release/2006/11/b-vitamins-play-important-role-athletic-performance

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Secretul pierderii în greutate dezvăluit! Încercați ceaiul verde matcha

Ceaiurile sunt o completare excelentă la regimul tău de băut și, dacă îl alegi pe cel potrivit, te pot ajuta și la reducerea greutății.

Nu subestimați sosirea primăverii, umpleți-vă magneziul

Zile lungi de iarnă, imunitate slăbită, dietă mai puțin variată - toate acestea vor fi semnate pe corpul nostru în timpul iernii.

De ce preferăm orezul brun decât cel alb?

Majoritatea consumatorilor din magazin aleg orezul alb, nu brun, datorită aspectului diferit.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: