durerile

Pentru unii, problema de zi cu zi pentru alții este un nou obstacol. Durerile de spate provoacă complicații în viața de zi cu zi a unei persoane.

Dureri de spate are diferite cauzele origine. Cel mai bine este să facem lucruri pentru a le putea evita. Îndepărtarea completă a acestuia este uneori după o perioadă lungă de exerciții și reabilitare.

Dureri de spate

Cel mai adesea apare din incarcatura incorecta pe coloana vertebrala A mușchii din jur. Motivul este adesea ridicarea unei sarcini, rotația incorectă sau sportul.

Acut durerile de spate apar mai ales în lombar sau zona transversală, deseori în zonă coloana cervicală. Se întâmplă la brusc și necontrolat mişcare. Adesea cu o postură incorectă atunci când ridicați o sarcină. Atunci când este spatele îndoit A picioare în articulațiile genunchiului intins.

Cu toate acestea, sunt și ele cauze cronice, care sunt strâns legate de obiceiuri proaste de mișcare indivizi. Așa-numita dinamică, atunci stereotipul mișcării. Se repetă și se folosește de mult timp mișcări efectuate incorect.

De exemplu, la ridicarea sarcini grele sau doar postură incorectă când mergi, stai în picioare sau stai. De multe ori și din cauza poziția incorectă a capului și gâtului în timpul somnului. Totul începe de la vârsta școlară. Cine nu și-ar aminti de o geantă de școală grea pe spate?

Predispoziții pentru durerile de spate sunt:

  • stereotip de mișcare incorect (obiceiuri de mișcare incorecte)
  • puțină mișcare activă și sport
  • exercițiu greșit
  • loc de muncă sedentar
  • încărcarea unilaterală excesivă a coloanei vertebrale

Citiți următorul nostru articol despre durerile de spate.

Sindroame de dureri de spate

Asa numitul sindroame vertebrogene algice sunt afecțiuni dureroase care apar în zona coloanei vertebrale și în structurile sale adiacente.

Sindromul tulburării

Numit profesional aj deranjament. În ceea ce privește anatomia, este vorba deteriorarea discului intervertebral. Despre ea proeminență, astfel, ejecție sau herniu, atunci este o ruptură a ambalajului său.

Caracterizează acest sindrom răspuns la solicitări mecanice. În același timp, o mișcare sau o poziție mărește durerea și mișcarea opusă o reduce din nou.

Sindrom de disfuncție

În acest sindrom, durerea este cauzată de deformare țesutul moale adiacent deteriorat. De exemplu, mușchii. Acestea sunt condiții după cele anterioare leziuni în zonă sau după Operațiune disc intervertebral.

De multe ori ele sunt cauza modificări degenerative sau doar poziția incorectă a corpului. La postură slăbită există o scurtare a structurilor musculare.

Durerea este cauzată iritare deteriorat și cicatriciat țesături. Apare întotdeauna la sfârșitul unei mișcări, care în acest caz este limitată. Această restricție este întotdeauna într-o anumită direcție. De exemplu, la îndoire, trage afară sau arc.

Sindrom postural

În acest sindrom, durerea este cauzată deformarea mecanică a țesuturilor moi, sau alimentarea sa vasculară slabă. Se formează mai ales în articulații articulare. Este legat de tensiunea musculară în zona.

Apare la scaune slabe cu poziția din spate îndoită. Alte cauze sunt ridicarea de sarcini grele, îndoire pe termen lung la serviciu sau postură incorectă în poziție în picioare.

În majoritatea cazurilor, durerea poate fi îndepărtată numai în acest caz poziția corectă a corpului.

Aproximativ 15% din durerile de spate sunt cauzate de probleme dintr-o zonă complet diferită a corpului.

Exerciții de spate nedureroase

Cea mai bună problemă este coloana vertebrală împiedica.

Trebuie avută grijă postura corectă stând în picioare, mergând, dar și așezat. Trebuie să ne ținem cu spatele drept înainte A în poziție verticală în orice poziție.

Pentru a ne fi mai ușor, trebuie să fie spate ferm și puternic. Acest lucru se poate realiza sport regulat.

Foarte zona corporală importantă căci poziția și forța adecvată a corpului este a lui mijlocul.

Asa numitul sistem intern de stabilizare numit si „nucleu”. Aceștia sunt mușchi burtă, fund înapoi A mușchii sciatici.

Ce este formarea „de bază”?

Miezul înseamnă aj miezul. Este o practică mușchii adânci ai trunchiului. Acești mușchi sunt implicați stabilizarea coloanei lombare, postura corectă si a lui echilibru.

Prin urmare, acest antrenament este axat pe stabilizarea așa-numitului nucleu, e corect sincronizarea mișcării. Accentuează stabilizarea coloanei vertebrale, postura adecvată și echilibrul și coordonarea acesteia.

Din cele de mai sus rezultă că formare de bază este potrivit pentru spatele nedureros. Este conceput atât pentru sportivi profesioniști, cât și pentru publicul larg. Dar, mai presus de toate, ajută persoanele cu locuri de muncă sau stil de viață sedentar.

Este asistență eficientă la:

  • dureri de spate
  • postură incorectă
  • dezechilibre musculare
  • probleme cu nașterea sau menstruația
  • incontinenţă
  • îmbunătățirea coordonării și stabilității

Crește forță fizică și este baza pentru functionare sanatoasa corpul uman.

Demonstrarea formării de bază

Există multe forme și modificări ale instruirii spatele nedureros. La fel, în antrenamentul „de bază” în sine, există multe modalități și exerciții.

Complexitatea constă în primul rând în lungimea seriei A pauze între ele. Pentru a evita demotivarea cu prea mult efort de la început, vom alege o formă mai blândă.

Vom practica forma antrenament pe intervale. Suficient pentru început o serie cu fiecare exercițiu. Lungimea seriei, astfel exercițiul efectuat va fi 20 de secunde. Pauză între serii va fi 40 de secunde.

Treptat se va întâmpla crește numărul de serii asa de volum. Sau putem pleca într-o călătorie intensitate crescândă Instruire. Asta înseamnă că ești vom extinde seria în câteva secunde. În același timp, însă vom scurta pauza.

De exemplu, o serie de 25 de secunde, o pauză de 35 de secunde.

Exerciții de antrenament „de bază”

Numărul exercițiului este 1: Scândură.

Este bine cunoscut și exercițiu de bază. Termenul înseamnă bord în engleză și astfel întregul exercițiu va arăta ca.

Ia o poziție întins pe spate, de parcă ai fi făcut manivele clasice. Mâini totuși, aleargă mai departe coate și sprijină-te pe ele și pe antebrațe. Întoarceți palmele în sus.

Întinde-ți spatele, care trebuie să fie la culoare cu fesele și picioarele întinse. Acestea sunt ușor separate de lățimea umerilor și se sprijină pe degetele de la picioare.

Țineți această poziție până la sfârșitul seriei, în acest caz 20 de secunde.

Exercițiul numărul 2: Genunchiul trage la cruce.

Ia din nou poziția ta întins pe spate. De data aceasta, totuși, rămâneți mâinile întinse. Deci, vă bazați doar pe tampon palmele. Vei lua pe rând atrage genunchii la piept. Cu toate acestea, va fi în cruce, adică genunchiul piciorului drept în partea stângă a pieptului, respectiv brațul stâng și invers.

Țineți timp prescris.

Frecvență ajustați modificările pe placul dvs. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai puțin de 4 repetări de fiecare parte până la sfârșitul limitei stabilite. Ulterior, prin creșterea intensității și astfel extinderea intervalului de timp pentru exercițiu, volumul acestuia va crește și el, adică numărul de repetări.

Exercițiul numărul 3: Barcă.

Culcă Pe partea din spate. Îndoiți-vă picioarele în genunchi și ridicați picioarele anterioare în aer, astfel încât să formeze un unghi drept cu genunchii. Deci vor fi la culoare cu podeaua.

Antebraț A ridica pieptul de pe tampon spre genunchi. Nu ai nevoie de mult, trebuie doar cufăr, astfel partea sa din spate nu va atinge tamponul. Partea inferioară a spatelui rămâne pe un covor. Brațele sunt întinse lângă coapse și indică vârfurile picioarelor. Palmele sunt întoarse în sus.

În această poziție, rămânem în timpul prescris, fără mișcare.

Exercițiul numărul 4: Scândură cu picioarele întinse.

Ia poziția din nou, ca în exercițiul numărul 1, adică sprijin întins sprijinindu-se pe antebrațe. Totul va fi la fel cu el, cu excepția unei diferențe.

În timpul acestui exercițiu vei ridicați alternativ și încet membrele inferioare. Acestea vor fi întinse și întinse tot timpul și le veți ridica în poziție doar puțin mai mult decât orizontal cu podeaua.

Frecvență va fi cam suficient pentru a prinde cel puțin 20 de secunde 3 repetări pe picior. Nu uitați să le ridicați alternativ.

Exercițiul numărul 5: Sprijiniți orizontal lateral cu o viraj lateral.

Luați o poziție, ca în exercițiul numărul 1, adică scândură sau dacă doriți o tablă. Dar în acest caz întoarce-te într-o parte, în timp ce încă te apleci o îndoit la cot antebraț.

Picioarele sunt așezate una peste alta și spălați-vă cu carena. Pentru o mai bună stabilitate, puteți avea picioarele așezate una după alta și nu una peste alta. O mână pe care nu te sprijini, ca și cum ar fi să stai în sus, lasă-o să se întindă și lasă-o să fie perpendicular în sus.

Țineți nemișcat în această poziție pentru timpul specificat. Apoi întoarceți-vă către cealaltă parte și repetați același lucru pe cealaltă parte.

În timp, este posibil să faceți acest exercițiu adăugați, de asemenea, o ridicare lentă a piciorului superior. Va fi întinsă și tensionată. Cu toate acestea, se va ridica doar în poziție orizontală cu podeaua. În perioada de timp vei face mai multe repetări.

Cu toate acestea, nu mai puțin de 4 în 20 de secunde.

În tabel vă prezentăm încă o dată întregul antrenament „de bază” pe spate nedureros

Exercițiu Lungimea seriei în raport cu pauza în secunde
Scândură 20:40
Genunchiul trage la cruce 20:40
Barcă 20:40
Scândură cu picioarele întinse 20:40
Sprijiniți orizontal lateral cu o viraj lateral 20:40 pe fiecare parte separat

Dacă îndrăznești, poți repeta încă o dată întreaga rundă și măriți-vă volumul Instruire. Dar și mai important menține regularitatea și practică cel puțin orice alta zi. De asemenea, mușchii trebuie să se regenereze.

Mai tarziu, atunci când corpul se adaptează la sarcină, poate face gimnastica aj in fiecare zi.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că, dacă vrem să atingem un anumit obiectiv, trebuie să găsim o cale spre el și să-l suportăm. Dacă ați atins deja obiectivul, atunci rămâneți și faceți mișcare mai departe. Pentru că numai asta te va ține în punctul în care ai ajuns.

Alte resurse interesante

  • viapractica.sk - ceva despre durerile de spate și tratamentul acesteia
  • wikipedia.sk - articol despre anatomia coloanei vertebrale

Ultima actualizare 22.09.2020

Autorul articolului

Lucrător medical Bc. Radoslav Pleško

A absolvit o diplomă de licență în asistență medicală de urgență la UKF din Nitra. Din 2006 lucrează în serviciul medical de urgență. Este antrenor de fitness de nivelul 2