Femeile nu se găsesc nicăieri
Acestea sunt de obicei primul lucru pe care îl văd când vizitez o sală de gimnastică, într-o sală de gimnastică: o mulțime de femei, de obicei puțin blânde, adesea puțin stângace, întotdeauna puțin triste și înfricoșătoare serie de impulsuri care rulează, sperând să ardă niște grăsimi.
Aș vrea să le spun că ceea ce fac este metafora perfectă pentru încercările lor de a pierde grăsime ... oriunde, de la distanță sau de pierdere a grăsimii, dar mă tem că vor fi umplute cu sticle în formă.
Ce trebuie să facă aceste femei în loc să folosească o bandă de alergat (sau filare, canotaj etc.). Rețineți rezultatele recentei 1
Nu poți și ar fi mai bine dacă corpul lor ar fi fost din lut și sculptorul l-ar transforma într-o idee feminină.
Ce au făcut
Cercetătorii, inclusiv Brad Schoenfeld și Alan Aragon, care au contribuit la națiunea T, au căutat 40 de femei pentru un studiu cu adevărat bine conceput.
- 10 femei au fost întrerupte în grup doar pentru intervenția dietetică.
- 10 femei au fost alocate grupului cu pregătire profesională.
- 10 femei au fost admise în grupul „Antrenament de rezistență plus dietă”.
- Și 10 femei au servit drept controale.
Fiecare femeie din primele trei grupuri a primit obiective zilnice cu macronutrienți și calorii pe baza testelor DXA și a ratei metabolice de repaus (RMR). Fiecare a consumat 3,1 grame de proteine pe kilogram (fără grăsimi). Douăzeci la sută din totalul caloriilor provin din grăsimi, iar restul din carbohidrați.
Femeile din grupurile „antrenament numai împotriva rezistenței” și „antrenament împotriva rezistenței și dietei” au efectuat 2-3 săptămâni de antrenament cu complexe de antrenament alternante pe durata studiului de antrenament. Antrenorul personal s-a asigurat că exercițiul a fost făcut corect.
Ce au găsit
Dacă sunteți suficient de inteligent pentru a găsi cel puțin un sfert din cuvintele cheie din dicționarul încrucișat al acestei reviste, ați ghicit rezultatele acestui studiu.
Da, toate grupurile (cu excepția martorului) au înregistrat o oarecare reducere a grăsimii corporale, grupul „Numai rezistență” afișând doar cel mai scăzut și „Resistance Training Plus”.
Grupul unic a redus doar aproximativ 500 de calorii pe zi, în timp ce grupul Resistance Training Plus Diet a avut un deficit zilnic de calorii de aproximativ 630 de calorii, în principal datorită activității sale fizice suplimentare. Plus Diet Group a adăugat că mai mult de o kilogramă de mușchi a fost adăugată la două kilograme de pierdere de grăsime. Asta e imens.
O altă descoperire minunată a fost că dieta nu a afectat deloc rata metabolică a participantului. Majoritatea antrenorilor de dietă se tem că dieta va duce la o reducere a metabolismului și, astfel, la excluderea dietei, ceea ce nu a fost cazul aici. Desigur, dieta a durat doar 16 săptămâni, dar totuși.
Cum se utilizează aceste informații
Este probabil ca, dacă sunteți una dintre legiunile femeilor care încearcă să sape, să învârtă sau să adune grăsime nordică Trac, opriți-vă. În cel mai bun caz, veți pierde niște grăsimi și probabil mai mult mușchi pe termen lung.
Dacă ați fost în formă de prune, atunci veți avea o prună mai mică. Dacă fundul tău arăta ca o canapea veche, prăbușită pe o canapea, arată ca o pernă veche, prăbușită.
În plus, aerobicul este, în general, un mod rău, ineficient de a pierde grăsimea corporală. Consumul de calorii este, în ciuda a tot ce a spus Jillian Michaels Legions, prea puțin de făcut.
Este mult mai eficient în dietă și este chiar mai bine să combinați dieta cu antrenamentul cu greutăți, adică cu haltere. Se pare că combinația ambelor modalități aproape respinge fizica - creșterea în greutate (tipul corect de greutate) și în același timp pierderea greutății potrivite (grăsime).
antrenat de două ori în a patra săptămână. După patru săptămâni, au efectuat exerciții în complexul 2 timp de patru săptămâni, folosind aceeași frecvență ca în complexul 1. Au revenit apoi la complexul 1 pentru următoarele 4 săptămâni înainte de a trece la Complexul 2. [19659003] Au făcut 4 seturi de 10- 12 repetări pentru fiecare exercițiu și creșteți greutatea, dacă este necesar. Timpul de odihnă a fost de 60 până la 90 de secunde între seturi.
- Pierderea poftei de mâncare Ajută la pierderea în greutate
- Pierderea poftei de mâncare la pisici sfaturi și sfaturi pentru crescătorii revistei zoohit
- Din păcate, pierderea osoasă este o parte obișnuită a îmbătrânirii și când pierzi osul pe față,
- Pierderea respirației - Cal albastru
- Pierderea de negru și pierderea în greutate Acest ulei vă poate ajuta să vă slăbiți și să vă potriviți