Video despre sănătate și medicină: 5 ore de educație fizică în Ungaria (februarie 2021)

Planificarea zilnică pentru copiii cu ADHD necesită un echilibru sănătos între structură și distracție. Încercați aceste sfaturi pentru o zi lină și de succes pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Nu există un plan perfect, dar urmând o rutină detaliată și structurată, copilul dvs. va putea să-și finalizeze munca și să se distreze în continuare.

zilnică

Aceste strategii vă pot ajuta să vă dezvoltați planul de familie ADHD:

Creați un plan ADHD zilnic

Având în vedere liniile directoare de mai sus, puteți crea un plan mai adaptat nevoilor copilului dumneavoastră. Este posibil ca fiecare zi să nu includă toate activitățile enumerate mai jos. De exemplu, dacă trebuie să faceți câteva sfaturi dimineața, vă recomandăm să săriți de la muncă acasă și să creați un joc în aer liber pentru planificare.

Rutina de dimineata:

Rutină pentru școli:

  • Zece. Copiii cu ADHD se descurcă adesea bine cu mese sau gustări mici, sănătoase, frecvente.
  • În afara jocului sau a sportului. Deși copiii cu ADHD beneficiază de structură, jocul gratuit, cum ar fi răsfățarea pe locul de joacă, este, de asemenea, important.
  • Pui de somn. Este necesar și potrivit vârstei.
  • Temele sau munca. Rețineți că copiii care vin acasă de la școală pot avea nevoie de o pauză și de băuturi răcoritoare înainte de a ajunge la școală, dar trebuie să luați această decizie în funcție de nevoile copilului dumneavoastră și, de asemenea, atunci când poate apărea orice medicament ADHD. Cel mai bine este să vă faceți temele sau lecția în timp ce medicamentul funcționează în continuare.
  • Joacă-te sau relaxează-te. Deși televiziunea excesivă nu este o idee bună, Arnold spune că, dacă copiii așteaptă cu nerăbdare să vadă anumite emisiuni TV, poate fi o relaxare plăcută și o recompensă pentru terminarea muncii sau a muncii.
  • Curăță. Din nou, furnizați instrucțiuni specifice pentru o anumită sarcină. În loc să spui „Curăță-ți lucrurile”, încearcă „Așază toate jucăriile pe rafturi”.

Rutina mesei:

  • Puneți-i să vă ajute să pregătiți cina. Implicați copiii cu pregătiri ocazionale adecvate vârstei. Puteți crea o listă de verificare a mesei cu pași precum „puneți masa” sau „faceți o salată de familie” pentru a-i ajuta.
  • Planificați o activitate relaxantă după cină. „Copiii cu ADHD au dificultăți de stabilire”, spune Arnold. Chiar dacă sunt obosiți, este posibil să aibă nevoie de ajutorul tău. Dacă obișnuiești să te uiți la televizor seara, alege un spectacol mai liniștit - comediile strălucitoare sunt în regulă, dar evită drama, spune el. Un joc de societate liniștit este o altă alegere bună. Evitați activarea activităților, cum ar fi jocuri active sau jocuri video.

Rutina de somn:

  • Pregateste-te de culcare. Acesta este un alt moment bun pentru o listă de verificare orientată, cum ar fi „faceți duș sau faceți baie, spălați-vă fața, spălați-vă pe dinți, întindeți-vă pe PJ și puneți haine murdare în barieră”.
  • Lasă-ți hainele pentru mâine. Alegerea hainelor și punerea lor într-un loc în care copilul dvs. le poate găsi cu ușurință va asigura o rutină matinală mai lină. Seara este, de asemenea, un moment bun pentru a colecta temele și pentru a pune totul la școală a doua zi.
  • Planificați o activitate de relaxare. Încercați împreună o listă de muzică liniștitoare sau oferiți copilului dumneavoastră un mini-masaj. „Cincisprezece minute de masaj sunt benefice pentru copiii cu ADHD”, notează Arnold. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o presiune fermă. Este recomandat copiilor să întoarcă mingea de tenis în sus și în jos. Muzica liniștitoare și programele de relaxare înregistrate sunt utile și pentru copiii cu ADHD.
  • Stabiliți un plan de somn. Copiii cu ADHD au adesea probleme cu somnul, dar totuși trebuie să doarmă regulat. Asigurați-vă că aveți timp să vă culcați și să vă treziți. Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul, Arnold vă va sfătui să discutați cu medicul copilului dumneavoastră - medicamentele vă pot ajuta.

Cu energie și creativitate ridicate, copiii cu ADHD pot fi foarte amuzanți atunci când rachetă pe parcursul zilei. Sarcina ta este să oferi o structură flexibilă, gustări sănătoase și multă dragoste.