Video despre sănătate și medicină: NVC Marshall Rosenberg - Atelierul din San Francisco - TRANSCRIPȚIA COMPLETĂ A SUBTITULELOR ENGLEZE (februarie 2021)

Bărbații încarcă adesea greutăți la locul de muncă. De fapt, folosirea mai puțină greutate și concentrarea mai mare asupra liftului sunt un acces mai bun la umeri.

Ca societate, ne gândim adesea la imaginea corpului ca la o problemă predominant feminină care persistă în revistele de modă și stereotipurile de la Hollywood. În ultimii ani, însă, accentul s-a deplasat din ce în ce mai mult către corpurile bărbaților. Procedurile de liposucție masculină au crescut cu șapte la sută în urmă cu doi ani, băieți cu profil înalt, precum Charles Barkley și Terry Bradshaw, care apar în anunțurile de slăbire pentru planurile de dietă - chiar și oamenii de știință se concentrează asupra figurii masculine. Cercetătorii de la Centrul de Medicină Sportivă al Universității de Stat din Ohio, de exemplu, au chestionat peste 400 de sportivi de sex masculin și au descoperit că unul din cinci credea că nu sunt suficient de musculoși. Alți cercetători de la Universitatea din California, Los Angeles, au descoperit că bărbații tineri bine musculați au mai mulți parteneri sexuali decât colegii lor mai puțin diferiți.

triceps

Vesti proaste? Mușchii nu funcționează doar peste noapte. Construirea unui corp puternic, tonifiat și, mai important, sănătos necesită muncă grea, perseverență și răbdare. Dar este posibil.

S-a demonstrat că folosirea unui cap poate aduce cele mai bune rezultate atunci când alegeți un biceps: Secretul armelor sculptate constă în autocontrol, potrivit Nicki Anderson, antrenor personal în Naperville Ill. „Puteți face toate buclele pe care le doriți, dar la sfârșitul zilei, dacă nu sunteți subțiri, nu veți vedea acele mâini sculptate”, spune Anderson.

Trebuie să vă controlați cu atenție mișcările, asigurându-vă că maximizați fiecare repetare atunci când efectuați exerciții de braț. Și important, trebuie să vă controlați dieta. Va trebui să îndepărtați grăsimea corporală, astfel încât bicepsii pe care ați încercat să-i folosiți exercițiile pe umeri să se arate cu adevărat.

Exerciții pentru brațe: totul ține de greutate

Atunci când fac exerciții la umăr, bărbații fac adesea greșeala de a încărca prea mult greutate pe gantere, bile sau mașini de greutate, spune Anderson. Vă poate ruina forma - și vă poate strica eforturile.

„Dacă este prea greu, folosești impuls și primești mușchi suplimentari pentru a te ajuta”, spune el. "Doar cea mai mică mișcare de a menține cotul mai mult la mijloc poate face ca bicepsul să fie umezit cu 30% mai eficient decât atunci când rotiți brațul. Asigurați-vă că păstrați o formă bună în timp ce maximizați mușchiul."

După cum subliniază Anderson, bărbații care încearcă să-și sculpteze bicepsul și tricepsul prin exerciții de mână trebuie, de asemenea, să piardă grăsimea corporală. Aceasta înseamnă să mănânci corect și să lucrezi pe tot corpul, deoarece organismul nu se ocupă de zone specifice pentru pierderea de grăsime în timpul slăbirii. Câteva sfaturi despre:

  • Mănâncă alimente sănătoase. Includeți o mulțime de fructe și legume colorate în dieta dvs. și alegeți cereale integrale în locul cerealelor procesate.
  • Mănâncă sărac. Mănâncă carne slabă, cum ar fi bucăți de carne de vită și carne de porc, care se termină într-un „lomb”. Îndepărtați pielea de pe toate tipurile de păsări de curte și alegeți pești de două până la trei ori pe săptămână.
  • Îndepărtați grăsimea din lactate. Alegeți produse din carne fără grăsimi sau 1%, cum ar fi lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi fără grăsimi.
  • Hidrat. Bea apă și băuturi dietetice fără calorii.
  • Cunoaște-ți uleiurile. Folosiți uleiuri lichide de gătit în loc de grăsimi solide, cum ar fi untul și unguentul. Uleiurile vegetale și uleiurile de măsline sunt printre cele mai sănătoase alegeri.
  • Faceți gustarea mai ușoară. Îndepărtați gustările și deserturile bogate în calorii, cum ar fi fursecurile, chipsuri de cartofi și plăcintă.
  • Limită. Chiar și alimentele sănătoase pot provoca creșterea în greutate dacă mănânci prea mult.

Exerciții pe mâini: Începem specific

Anderson recomandă efectuarea a 8-10 repetări ale fiecărui antrenament de braț într-un singur set, cu două sau trei seturi într-un antrenament. Unele exerciții de mână testate în timp pe care le puteți efectua includ:

Urmați aceste instrucțiuni și folosiți-vă capul pentru a crea umerii și veți vedea în curând diferența - o definiție mai bună a bicepsului și tricepsului.