Când vorbim despre creativitate, trebuie mai întâi să spunem ce este. Pe scurt, este un supliment nutritiv care are cel mai bun efect asupra creșterii forței și a masei musculare. Este, de asemenea, unul dintre accesoriile mai ieftine. Vă permite să vă antrenați mai mult și să gestionați un volum de antrenament mai mare. Ajută la mai multe repetări și prin utilizarea acestuia este posibilă creșterea aportului de fosfocreatină în organism cu 10% până la 40%.

Care sunt efectele creatinei?
  • Mărirea musculară
  • Creșterea forței maxime
  • Îmbunătățirea rezistenței musculare
  • Creșteți puterea și performanța anaerobă
  • Ajută la hidratare

Mulți oameni întreabă dacă este logic să folosiți creatină pentru scăderea în greutate. Din studiile de creatină știm că, datorită creatinei, suntem capabili să efectuăm un număr mai mare de repetări cu o sarcină mai mare. Asta înseamnă că ne antrenăm mai mult și mai greu. Aceștia sunt doi factori importanți în arderea grăsimilor.

supliment

Tipuri și utilizări ale creatinei

Există mai multe tipuri de creatină pe piața suplimentelor:

  • Creatină monohidrat
  • Ester etilic al creatinei
  • Fosfat de creatină
  • Citrat de creatină

Creatina monohidrat este cel mai frecvent întâlnită. Este cel mai ieftin și probabil cu cele mai bune rezultate. Cele mai multe cercetări au fost făcute asupra acestei creatine, ceea ce arată că organismul nostru poate să o proceseze cel mai bine. Cel mai pur creatin monohidrat este vândut sub marca Creapure.

Utilizare

Doza uzuală de creatină este de 5 grame înainte de antrenament și încă 5 grame după antrenament. În trecut, a fost recomandată o fază de saturație. Puțini oameni o fac astăzi. Unele surse afirmă că este potrivit pentru creșterea rapidă necesară a forței și a masei musculare. Alte surse o consideră ineficientă și o pierdere inutilă. În faza de saturație, 20 de grame de creatină pe zi sunt dozate timp de 7-14 zile.

Ciclism sau utilizare continuă?

Este un fapt bine cunoscut faptul că utilizarea pe termen lung are un efect pe termen lung asupra creșterii forței și a masei musculare. Cu toate acestea, mulți se întreabă dacă organismul se poate obișnui cu creatina și își poate pierde efectele. Acest lucru ar avea un sens logic, dar până acum se consideră că creatina poate fi utilizată la nesfârșit. Dar cu siguranță nu va strica dacă oprim din când în când să luăm creatină pentru o vreme. Acest lucru este deosebit de important pentru sporturile cu categorii de greutate.

Concluzie

Putem spune atât de multe despre creatină încât are mai multe beneficii pentru sănătate (o memorie mai bună, ameliorarea proceselor inflamatorii după antrenamentele grele, protecția celulelor împotriva mutațiilor și îmbătrânirii, îmbunătățirea performanței creierului etc.). Mulți au dat vina pe creatină pentru diferite efecte secundare care au fost ulterior infirmate. Din propria noastră experiență putem spune că este cel mai bun accesoriu din raportul preț: performanță.