Creatina este un acid produs de ficat, pancreas și rinichi care furnizează energie celulelor musculare. Ficatul poate produce acest acid din trei aminoacizi - arginină, glicină și metionină.

după antrenament

Prima utilizare documentată a creatinei este datată în 1992, când a fost folosit de sportivii britanici la Jocurile Olimpice de la Barcelona (sportivii din Marea Britanie au câștigat apoi 13 medalii olimpice). Un an mai târziu, creatina era deja pe piață. Este eficient și, prin urmare, a devenit un hit mondial.

Creatina este unul dintre cele mai bine studiate suplimente nutritive. Sportivii îl folosesc pentru a crește puterea și explozivitatea, precum și alte beneficii puțin mai mici pentru rezistența mușchilor scheletici. Practic asigură că puteți ridica greutăți mai mari și astfel mușchiul își mărește volumul. Dacă vrei să câștigi volum muscular, trebuie să câștigi forță! Dacă cineva îți spune altfel, minte:)

Suplimentarea cu creatină este cea mai potrivită pentru exerciții pe termen scurt, cum ar fi boxul, culturismul și toate sporturile de forță, sprint sau hochei. Efectele sale pozitive în sporturile de anduranță nu au fost dovedite în mod fiabil

Pentru ca efectul creatinei să fie cel mai puternic, cel mai bun moment pentru ao lua este înainte și după antrenament. O doză este de 5g. Pentru o mai bună absorbție și utilizare, se recomandă amestecarea creatinei cu glucoza, ceea ce îmbunătățește absorbția acesteia. Puteți lua creatină în două etape. Prima fază este încărcarea. Această fază durează 3-5 zile, când se iau mai multe doze zilnic. Este important să nu creșteți dozele individuale inutil, ci să păstrați doza de 5 g și să o consumați cu glucoză de 4-5 ori pe zi și pe stomacul gol. După această fază vine întreținerea, când creatina este administrată de două ori pe zi. Prima doză înainte de antrenament și a doua după antrenament. În ziua liberă, se recomandă consumul dimineața și seara.

Creatina este substanța proprie a organismului și, prin urmare, nu are efecte secundare. Se recomandă ca creatina să fie ciclată și întreruptă cel puțin 3 săptămâni după două luni de utilizare.