antrenament

Deși creierul are o compoziție diferită de cea a mușchilor, funcționează similar. Antrenamentul regulat îl poate dezvolta și menține în stare bună. Nu vă puteți aminti codul PIN de pe cardul de credit sau ceea ce ați mâncat ieri? Probabil că nu acordați suficientă atenție creierului. Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria și să vă sprijiniți funcțiile creierului, oferiți-i suficienți stimuli pentru procesare. Altfel vei bâlbâi.

Rutina îl rănește

Mulți dintre noi facem aceleași activități în fiecare zi. Cu toate acestea, stereotipul ucide creierul și cei din ce în ce mai leneși. Dacă o lăsăm la mila rutinei, nu suntem doar în pericolul uitării obișnuite care vine odată cu vârsta. La bătrânețe, putem plăti brutal acest lucru cu boala Alzheimer sau alte boli cu tulburări de memorie, ceea ce înrăutățește semnificativ calitatea vieții.

Secretul unei minți ascuțite

Creierul poate fi antrenat la orice vârstă. Cu o gândire inteligentă, te poate arde în zona de lucru, dar și la pensionare. La urma urmei, cine nu și-ar dori să aibă succes și rapid la bătrânețe? Dacă doriți să aveți o stare mentală excelentă cât mai mult timp posibil, folosește-ți mintea eficient.

Cheia pentru menținerea creierului în formă este știu cum să-l surprindă. Rupeți rutina și faceți lucrurile diferit. Pentru a oferi creierului situații noi, necunoscute și probleme de căutat de fiecare dată soluții inovative.

Antrenament cognitiv

Educație și activități mentale complexe ele ajută la întârzierea deteriorării funcțiilor cognitive. Fie din cauza îmbătrânirii sau a unui proces neurodegenerativ. Astfel de activități includ antrenament cognitiv.

Acest antrenament al memoriei stimulează în mod specific funcțiile creierului. Se concentrează pe abilități cognitive multiple - pe lângă memorie, și gândire, judecată, percepție, emoții, atenție sau vorbire. Exercițiile vizează menținerea sau dezvoltarea funcțiilor cognitive dincolo de activitățile zilnice normale. Acestea susțin crearea unei rețele de conexiuni neuronale noi, neobișnuite. Acestea activează acele părți ale creierului care nu sunt utilizate suficient în activitățile de rutină. Echipa mențin întregul creier într-o stare de performanță ridicată.

Speranță pentru bolnavi

Antrenamentul cognitiv există, de asemenea, ca un program pentru persoanele cu forme ușoare de boală Alzheimer, care le complică viața cu probleme de memorie și comunicare. Antrenamentul regulat ajută îmbunătăți performanța creierului, încetini agravarea problemelor, și echipă tratament de sprijin.

Gimnastica pentru creier

Nu așteptați să apară primele semne ale slăbirii performanței cognitive. De asemenea, creierul poate fi antrenat destul de ușor, distractiv și gratuit. Încercați doar să faceți lucrurile diferit decât faceți în mod normal.

Exerciții numite Neurobică. Această gimnastică mentală este practic aerobic pentru creier, ceea ce duce la întărirea acestuia. Ajută restabiliți conexiunile dezafectate între celulele nervoase și construiește noi legături între ele. În acest scop, creierul are nevoie de activități noi, neobișnuite, în care să poată angaja toate simțurile: atingere, miros, gust, vedere și auz.

Majoritatea adulților se bazează în primul rând pe vedere și auz. Astfel, utilizează la maximum căile vizuale și auditive din creier. Spre deosebire, copiii ajung să cunoască mediul înconjurător cu toate simțurile.

Cum să înceapă?

  1. Implică cel puțin un sens într-un context neconvențional: eliminarea sensului pe care te bazezi într-o situație dată te va obliga să folosești alte simțuri.
  2. Întrerupeți activitățile de rutină în mod neașteptat și fundamental: încurajați creierul să acționeze și începeți să formați noi asociații.

Katz și Rubin, autorii acestui aerobic cerebral, raportează peste 80 de exerciții în acest scop. Vă puteți inspira din câteva exemple:

  • încearcă să scrii, să te piepteni, să te speli pe dinți sau să mănânci cu cealaltă mână decât ai obișnuit
  • rochie cu ochii închiși
  • mutați obiectele de uz casnic, cum ar fi coșul de gunoi, într-o altă locație
  • căutați și recunoașteți lucrurile numai prin atingere: chei în geantă, monede în buzunar
  • du-te la lucru într-un mod diferit decât de obicei
  • răsfățați-vă cu o masă netradițională sau exotică la prânz
  • încercați să identificați condimentele numai după mirosul lor
  • să învețe noi abilități, de preferință folosind alte simțuri decât vederea - cum ar fi limbajul semnelor.

Ce mai poți face pentru el?

Există într-adevăr multe modalități de a vă antrena creierul. Acestea iau forma unor jocuri de logică și de memorie, precum cărți, jocuri de memorie, scrabble, rezolvarea de cuvinte încrucișate sau puzzle-uri. De asemenea, este benefic să citești cărți sau să studiezi limbi străine. O mare oportunitate oferă, de asemenea contact cu oameni noi. Comunicarea îți „pornește” creierul la vigilență și activitate.

Important este să vă oferim acestea activitățile au adus bucurie. Și nu uitați că antrenamentul mental este ca exercițiul fizic. Pentru a aduce rezultate, ar trebui să fie regulat!

Cum încercați să vă antrenați creierul? Scrieți sfaturilor altor cititori în discuția de sub articol.