31.3. 2010 Simți vreodată că îți lipsește memoria și că uiți din ce în ce mai des? Funcția creierului poate fi afectată pozitiv de dietă, vitamine și exerciții fizice.

aveți

Shutterstock

Popular de pe web

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Cum să piardă în greutate

Alergii

Dietele

Potrivit experților, pierderea ocazională de memorie este inofensivă și afectează din când în când pe toată lumea. Uitarea nu este o parte necesară a îmbătrânirii și nu se aplică doar bătrâneții. Tulburările de memorie pot fi cauzate de lipsa de somn, stres, probleme cu tiroida, alcool excesiv sau medicamente. În majoritatea cazurilor, memoria este îmbunătățită prin eliminarea problemei, antrenament, schimbarea stilului de viață. Încercați să mențineți o minte activă și un bun simț!

Vitamina B1 și B3, calciu, magneziu

Vitamina B3 - niacina, numită și o substanță a stării fizice și mentale, are cel mai mare efect asupra activității creierului. Fără ea, creierul nu poate funcționa. Prin urmare, includeți surse ale acestei vitamine în dieta dvs. - drojdie de bere, ficat, ton, curcan, semințe de floarea soarelui, nuci, pâine neagră, fasole uscată și mazăre. Limitați dulciurile și alcoolul. Înlocuiți zahărul obișnuit cu struguri, glucoză, alimentează creierul cu energie. Deficitul de vitamina B1 se poate manifesta și în afectarea memoriei. Nutriționiștii recomandă, de asemenea, suficient calciu și magneziu pentru a dezvolta abilități mentale.

Ginko biloba

Are un efect benefic împotriva îmbătrânirii, perfuzează creierul și membrele, îmbunătățește calitatea gândirii și funcțiile de memorie la bătrânețe.

Soia

Conține lecitină nutritivă, are un efect excelent nu numai asupra scăderii colesterolului, ci și păstrează funcțiile creierului, în special memoria, și are efecte calmante. Lecitina îmbunătățește memoria, care poate fi utilizată în special de elevi la învățare.

Nicotină

Nicotina are, de asemenea, un efect stimulator asupra memoriei (vești bune pentru fumători) și pare să crească activitatea pe termen scurt a receptorilor nicotinici din creier. Prin urmare, afirmațiile fumătorilor că se pot concentra mai bine cu o țigară sunt probabil adevărate.

Ceai de pelin

Veți simți efectul pelinului când vă veți simți obosit și slăbit. Ajută la concentrarea mai bună, deoarece perfuzează creierul. Ceaiul nu trebuie băut de epileptici, femei însărcinate și copii mici. Pentru a-i înmuia gustul amar, puteți folosi un amestec de ceai de pelin cu mentă, lavandă și anason. Se toarnă 150 ml de apă clocotită peste o linguriță de plantă uscată. Luați de două ori pe zi.

Ceai verde

Mai ales în țările din est, se numește elixirul creierului. Își susține activitatea, îmbunătățește arderea grăsimilor și reglează colesterolul. Se toarnă 200 ml de apă fierbinte (care nu fierbe, ar trebui să aibă o temperatură de până la 80 de grade Celsius) pe o lingură de ceai verde. Se infuzează 5 minute, altfel ceaiul va fi fierbinte. Se recomandă să beți până la 4 căni pe zi.

Porniți-vă creierul

Putem susține activitatea creierului cu alimente alese corespunzător. Dacă vrei să fii treaz, alege o masă cu proteine, dacă vrei să induci o noapte bună de somn, răsfăță-te cu zaharuri. Consumul de fructe, pește, nuci, fibre și proteine ​​are un efect pozitiv asupra minții. Ce alimente pot porni creierul?

Un morcov - suportă memoria
Ananas - ajută la memorarea textelor mai lungi
Avocado - furnizează energie de memorie pe termen scurt
Căpșune - reduc stresul
Ceapă - îmbunătățește alimentarea cu oxigen a creierului
Banane - ajutați să vă concentrați mai bine
Nuci - ajută atenția pe termen lung
Afine - promovează fluxul sanguin către creier

Rețete din natură

Un remediu excelent împotriva pierderii memoriei este o piure puternică de coadă de cal și veronica. Pentru a pregăti decoctul, turnați două-trei lingurițe de plante de ceai un sfert de litru de apă și lăsați-le să se aburească. Decoctul astfel preparat are, de asemenea, efecte foarte bune de curățare și este o excelentă măsură preventivă împotriva cancerului.

Cum să antrenezi memoria?

Experții susțin că, prin exerciții fizice regulate, ne putem ajuta în mod semnificativ memoria cu diverse tehnici. Știi cum să păstrezi o minte sănătoasă și proaspătă?

Învățarea produce un elixir al memoriei

Brainstorming-ul are foarte puțin de-a face cu inteligența, așa că nu vă faceți griji că nu sunteți suficient de buni pentru a învăța. Informația rămâne în creier atunci când o repetați de mai multe ori și are un sens emoțional mai profund pentru creier. Cercetătorii cred că informațiile acționează asupra celulelor nervoase din creier mai întâi ca impulsuri electrice. Când se repetă, la un moment dat celulele încep să producă un elixir de memorie care modifică metabolismul celulelor nervoase și le permite să găsească rapid informațiile de care au nevoie.

Mișcarea oxigenează creierul

Activitatea fizică rămâne în continuare un factor fundamental care poate contribui la prospețimea mentală. Cele mai bune exerciții sunt cele care pot îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului, adică alimentarea cu oxigen. Sunt potrivite diverse sporturi de anduranță sau aerob. Prin mișcare, veți păstra nu numai o minte proaspătă, ci și prospețimea întregului corp.

Mersul îmbunătățește memoria

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Illinois din SUA, mersul rapid este una dintre activitățile fizice care tensionează inima și plămânii și necesită mult consum de oxigen (are un efect pozitiv asupra celulelor creierului). Unii oameni au reușit să suprime unele semne ale îmbătrânirii creierului prin mers. Ca urmare, plimbările frecvente îmbunătățesc funcția acelor părți ale creierului care controlează memoria la persoanele în vârstă.

Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!