sănătoase

Acțiune

Din toate părțile, auzim despre cât de sănătoase sunt nucile și că ar trebui să le includem în mod regulat în dieta noastră. Desigur, vorbim despre nuci naturale nesărate, care sunt pline de substanțe sănătoase. Dar ce zici de a acorda puțină atenție diferitelor semințe? Sunt mici, dar cu siguranță au ceva de oferit sănătății noastre. Acestea pot fi adăugate la aproape orice fel de mâncare, ceea ce îi va crește considerabil valoarea nutritivă. Dar care semințe sunt cele mai sănătoase? Și care sunt efectele lor? În articolul următor, vom analiza șapte tipuri foarte sănătoase de semințe care pot apărea în mod regulat în dieta noastră. Aflați ce substanțe nutritive ascund și cum ne susțin sănătatea!

Seminte de in

Printre cele mai sănătoase oleaginoase mici se numără cu siguranță cele obținute din in semănat, Latin Linum usitatissimum. Semințele de in sunt în primul rând o sursă perfectă de acizi grași omega-3 valoroși, dar și alte grăsimi sănătoase și necesare. În medie, conțin aproximativ 20 g de proteine ​​și peste 27 g de fibre pe porție de stogramă. De asemenea, ascund cantități mari de tiamină, care este vitamina B1. Cu toate acestea, organismul este suplimentat și cu magneziu și alte minerale și oligoelemente. Asigurați-vă că măcinați semințele de in înainte de a le adăuga în iaurturi, terciuri, salate și alte feluri de mâncare. Datorită acestui fapt, corpul nostru profită la maximum de ele. Merită să le includeți în meniu, de exemplu, în constipație.

Semințe de cânepă

Semințele de canabis din cânepă însămânțată sunt, de asemenea, binevenite în dieta noastră. Acestea completează corpul cu grăsimi sănătoase și, în plus, conțin peste 30 g de proteine ​​pe porție de 100 de grame. Ele sunt sursa unui număr de aminoacizi esențiali pe care organismul nu le poate sintetiza. Acestea stochează cantități mari de mangan, fosfor și zinc. De asemenea, au un efect benefic asupra golirii regulate și a nivelului de colesterol. Merită să le consumați în mod regulat pentru a susține sănătatea pielii.

semințe chia

Semințele de chia sunt o afacere relativ nouă și modernă. Acestea sunt obținute din salvie hispanică, latină Salvia hispanica. Sunt mici, negre și hidrofile, ceea ce înseamnă că pot absorbi cantități mari de apă. Ulterior, formează un fel de strat subțire în jurul lor. Drept urmare, ele furnizează organismului nu numai sațietate, ci și hidratare atunci când sunt consumate. Sunt potrivite atât pentru preparatele dulci, cât și pentru cele sărate. Și ce conțin? Sunt o sursă de acizi grași omega-3 și omega-6, proteine, fibre, fosfor, mangan și vitamina C. Au un efect benefic asupra tractului digestiv, inimii și pielii.

seminte de susan

Mulți oameni adaugă susan atunci când coace diferite tipuri de produse de patiserie sărate sau pagáčiky, de asemenea, la diferite feluri de mâncare, dar nu toată lumea știe despre compoziția și efectele lor uimitoare. Semințele de susan sunt obținute din susanul indian, latin Sesamum indicum, provin din Africa și sunt pline de substanțe benefice. Acestea ascund grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, fibre și aproximativ 18 g de proteine ​​la 100 g. Sunt o sursă de mai multe vitamine B și fier. Aceste semințe ajută la scăderea atât a colesterolului ridicat, cât și a tensiunii arteriale crescute, furnizează substanțe nutritive oaselor și susțin sistemul imunitar.

Vei fi interesat

Cum să vă răsfățați cu pizza fără remușcări? Încercați o rețetă de pizza cu conopidă!

    109 0
  • 10.12.2020

TOP rețete pentru chiftele de legume: Încercați broccoli sau dovleac?

    73 0
  • 12/06/2020

Semințe de dovleac

Lista celor mai bune și mai sănătoase semințe nu poate lipsi cu siguranță vechile cunoscute semințe de dovleac. Chiar și acestea sunt pline de fibre valoroase, care sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă și o funcționare corectă a intestinului. Corpul este, de asemenea, suplimentat cu proteine, calciu, fosfor și vitaminele K și E. Datorită conținutului ridicat de mulți antioxidanți, acestea contribuie la prevenirea mai multor tipuri de cancer. De asemenea, contribuie la menținerea sănătății inimii datorită compoziției lor. La rândul lor, bărbații ar trebui să le consume în mod regulat pentru sănătatea prostatei. De asemenea, promovează un somn bun, datorită conținutului de aminoacizi triptofan, care este important în producția de serotonină și melatonină. Acestea afectează și calitatea somnului.

Seminte de floarea soarelui

Cunoscutele semințe de floarea-soarelui, care sunt obținute din floarea-soarelui anual, fac parte din dietă la fel de bine ca dovleceii anteriori. Și ce ne oferă ei? Sunt o sursă atât de acizi grași omega-3, cât și de acizi grași omega-6, inclusiv importantul acid linoleic, care are un efect benefic asupra inimii, vaselor de sânge și sistemului de reproducere. În aceste semințe găsim o cantitate mare de vitamina E, care este un puternic antioxidant și are un efect benefic asupra calității pielii și a părului. Acestea conțin peste 20 g de proteine ​​pe porție de 100 de grame. Este bine să le includeți în dietă pentru probleme cu colesterolul ridicat și nivelul ridicat de zahăr din sânge.