nutriție

Un copil nu este un adult mic. Are nevoie de câteva ori mai multă energie și nutrienți pe kilogram din greutatea sa. Prin urmare, o dietă variată și echilibrată este esențială pentru creșterea fizică și mentală a ramurilor noastre. În plus, în doze adecvate de cel puțin cinci ori pe zi.

De ce este important ca un școlar să ia micul dejun? Aproape 40% dintre copiii slovaci nu iau micul dejun în mod regulat, dintre care 17,2% nu iau deloc micul dejun. Cu toate acestea, micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, ar trebui să reprezinte 20-25% din consumul zilnic de energie. Un școlar care nu ia micul dejun se obișnuiește cu un număr mare de zeci. Zecimea excesivă din punct de vedere caloric și dezechilibrată biologic îi împovărează în mod nejustificat sistemul digestiv, elevul intră într-o criză și nu se poate concentra bine pe predare.

Ce se întâmplă dacă copilul refuză micul dejun?
Unii chiar dor de a zecea, făcând din prânz prima masă a zilei. Corpul este de fapt fără alimentare cu energie toată dimineața. Cercetările au arătat în mod repetat că copiii care nu iau deloc micul dejun sunt mai predispuși să fie supraponderali decât cei care mănâncă micul dejun, chiar și dulciuri dulci sau muesli cu lapte. Deși musliul îndulcit conține suficient zahăr. Acest lucru se datorează probabil faptului că, din cauza foametei dimineața, astfel de copii tind să mănânce mai mult după-amiaza și seara, corpul păstrând aceste alimente în depozitele de grăsimi. Prin urmare, este mai bine să treziți copilul la micul dejun cu câteva minute mai devreme.

Este recomandabil să oferiți un exemplu copiilor dvs. și să vă întâlniți pentru scurt timp dimineața la masa de mic dejun. Nu este nevoie să mănânci mult, doar puțin iaurt, cereale integrale stropite cu lapte, micul dejun dulce nu este exclus. Suficientele lichide sunt deosebit de importante, deoarece corpul nu a luat lichide noaptea și a excretat multe dintre ele dimineața. Dacă nimic altceva, cel puțin un pahar de apă de izvor, suc diluat, ceai de plante sau roibos. Micul dejun în sine poate fi înlocuit și de băut acida, aluat sau o altă băutură probiotică, pe care o saturați și voi. O astfel de băutură concentrată din lapte nu este considerată un lichid, ci un aliment.

Cum legătura este legată de învățare?
Cerințele de energie ale creierului reprezintă până la 15% din consumul total al corpului, deși creierul însuși cântărește doar 2% din greutatea corporală. O pauză lungă între mese determină o scădere a nivelului de zahăr din sânge, urmată de stare de rău, lipsă de concentrare. Cu toate acestea, adesea a crescut și iritabilitatea, durerile de cap. Prin urmare, distribuția optimă a dozelor individuale de alimente este foarte importantă pentru școlari, deoarece procesul pedagogic necesită o activitate psihologică ridicată a elevilor, în special dimineața. Copiii care nu iau micul dejun au rezultate mai proaste la testele psihologice, sunt mai puțin atenți. În mod similar, lipsa de lichide afectează concentrația unui copil.

Creierul, ca sediu al activității mentale, este construit și regenerat din substanțe pe care copilul le ingerează prin alimente. Recent, s-a vorbit mult despre efectele acizilor grași nesaturați omega-3 și omega-6, în special așa-numiții DHA și EPA, pentru nutriția creierului, capacitatea de concentrare, memorie, coordonare. Corpul nu le poate face singur și se găsesc în principal în carnea peștelui gras, respectiv. în ulei de pește. Cu toate acestea, doar 14% dintre copii mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână! De asemenea, este posibil să primiți ulei de pește în suplimente alimentare. S-a constatat că copiii cu dizabilități de învățare au adesea niveluri scăzute de EPA, al căror rol este de a asigura comunicarea între celulele nervoase.

Dar dacă un copil refuză anumite tipuri de alimente? Nu trebuie să forțăm copiii să mănânce, efectul rezultat ar fi opusul. Rolul adulților este de a găsi o modalitate prin care copiii să se bucure de mâncarea oferită. Trebuie să se înarmeze cu răbdare. Pentru ca unui adult să îi placă mâncarea, sunt suficiente 2 până la 5 degustări, un copil are nevoie de mai mult de zece. Cu toate acestea, gusturile copiilor se schimbă și uneori trebuie doar să așteptați și după un timp cu o dietă respinsă s-ar putea să nu mai fie o problemă.

//// Cum ar trebui să arate zecimea potrivită? ////

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.