Este bine cunoscut faptul că apa este o componentă esențială pentru viață. Cu toate acestea, în acest articol veți afla cum este suficient sau. lipsa de efect asupra creșterii musculare.
 |
Deși apa nu este un purtător de nutrienți de bază, adică grăsimi, zaharuri și proteine, prezența sa este o condiție a proceselor de conversie a energiei, adică a metabolismului. Apa este mediul în care au loc toate procesele chimice în organism. Este prezent în fiecare celulă vie și ajută la producerea de proteine și glicogen.
Lipsa apei din corp se va manifesta mai devreme sau mai târziu prin performanța de antrenament. Mușchii sunt lipsiți de electroliți ca urmare a acestei deficiențe. Munca musculară este controlată prin sistemul nervos. Stimularea sistemului nervos, precum și contracțiile musculare sunt rezultatul schimbului de minerale electrolitice dizolvate în apă. Mai simplu spus, lipsa apei provoacă o lipsă de electroliți în mușchi, ceea ce determină performanța lor redusă.
Apa este, de asemenea, esențială pentru buna funcționare a aparatului comun. Este baza fluidului de lubrifiere conținut în carcasa articulației.
Aportul de lichide nu trebuie uitat înainte, în timpul sau după antrenament.
Înainte de antrenament:
Bea aproximativ 2 pahare de apă (3dcl) cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de antrenament și 1 pahar chiar înainte de mișcare. Dacă camera este prea caldă sau prea rece, beți până la două pahare de apă chiar înainte de a face mișcare.
În timpul antrenamentului:
Bea un pahar de apă (1,5dcl) la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului. În caz de temperaturi extreme, chiar de două ori. Programați-vă pauzele de antrenament pentru a vă asigura un regim regulat de băut.
După antrenament:
Bea 2 până la 3 pahare de apă în decurs de două ore de exercițiu. Continuă în această cantitate încă două ore, când puteți adăuga încă 50% mai multă apă.
În general, se recomandă să beți 8 până la 12 pahare de apă pe zi, în funcție de greutatea corporală și de sarcină. Creșteți acest venit în zilele în care vă antrenați. Este important să mențineți un nivel optim de apă în organism pentru a distribui fluidele uniform pe parcursul zilei. Consumul brusc de lichide poate provoca probleme digestive și un disconfort general.