creșterea

Menopauza, adică perioada de tranziție la femei de la partea activă reproductivă a vieții la partea mai puțin activă, este un moment al mai multor schimbări. Acest lucru se datorează în principal scăderii nivelului de estrogen și întreruperii asociate echilibrului hormonal, care se reflectă și în greutate.

Creșterea în greutate în timpul menopauzei nu este nimic special și este una dintre manifestările sale tipice. În spatele acestui fenomen se află problema încetinirii digestiei și, de asemenea, efectul asupra metabolismului grăsimilor. Rezultatul poate fi creșterea în greutate, în special în zonele cele mai problematice, adică abdomenul, șoldurile și coapsele. Prin urmare, în acest articol vom spune ce să facem cu el.

Câștig în menopauză și de ce apare

Statisticile arată că aproape o treime dintre femeile aflate la menopauză suferă de creștere în greutate. În spatele acestei afecțiuni se află în primul rând dezechilibrul hormonal și o scădere a nivelului de estrogen, dar și înlocuirea acestuia prin tratament hormonal. Al doilea factor este schimbarea stilului de viață.

În cazul estrogenului, efectul său este dublu. Pe de o parte, acest hormon ajută la combaterea colesterolului ridicat, pe de altă parte, nivelul său prea ridicat cauzează depozitarea excesivă a grăsimilor, în special pe șolduri și coapse. În schimb, în ​​momentul menopauzei, deficiența de estrogen poate determina depozitarea grăsimilor în abdomen, care este, de asemenea, legată de insulină.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În plus, există și alte fenomene în menopauză care susțin creșterea în greutate:

  • menopauza se caracterizează prin modificări ale poftei de mâncare, în special în ceea ce privește creșterea poftei de mâncare dacă femeia are probleme cu depresia sau modificări frecvente ale dispoziției
  • probleme apar și cu metabolismul, care încetinește, ceea ce afectează absorbția și metabolismul și duce ulterior la depozitarea excesivă a depozitelor de grăsimi
  • Deficitul de estrogen poate crește, de asemenea, riscul de diabet și colesterol excesiv, ceea ce duce la o mai slabă circulație a sângelui și la creșterea în greutate.
  • Oboseala excesivă și epuizarea, care sunt frecvente în menopauză, previn, de asemenea, activitatea fizică regulată, a cărei lipsă favorizează creșterea în greutate.

Astfel, menopauza are influențe care nu pot fi supra-influențate, mai ales în ceea ce privește epuizarea estrogenului și semnificația acestuia pentru procesele de creștere în greutate, dar și influențe care sunt influente, dar foarte dificile, cum ar fi oboseala menționată de exercițiu.

ALTE RISCURI DE SUPRAPONDERE

Câștigul și ulterior supraponderalitatea sau obezitatea sunt, de asemenea, asociate cu dezvoltarea altor probleme și boli în menopauză. Acestea sunt în principal boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, stres articular și, de asemenea, crește probabilitatea de cancer mamar.

Factori care sunt cel mai expuși riscului de îngrășare în timpul menopauzei

Există mai mulți factori care afectează creșterea în greutate în timpul menopauzei. În spatele acestei afecțiuni se află atât cauza sub forma dezechilibrului hormonal în sine, cât și o serie de alte influențe. Vestea bună este că multe dintre ele pot fi schimbate.

Lucrurile care trebuie luate în considerare în timpul menopauzei includ:

Depozitarea grăsimii: Cel mai riscant factor de îngrășare este depozitarea excesivă a grăsimilor. Acest lucru este de obicei cauzat de dezechilibre hormonale, reglarea afectată a colesterolului și insulinei și, de asemenea, încetinirea metabolismului, care poate provoca aportul de calorii.

Compoziția greșită a meniului: Desigur, dieta, adică alimentele și băuturile pe care le consumați, are, de asemenea, o mare influență asupra creșterii în greutate în timpul menopauzei. Acestea sunt în principal grăsimi animale, băuturi carbogazoase și îndulcite și alimente care conțin cantități excesive de sare, grăsimi și zahăr.

Consumul neregulat: Nu numai ceea ce mănânci, ci și modul în care mănânci în timpul zilei are un impact mare asupra creșterii în greutate. Acestea sunt în principal nereguli, omiterea micului dejun și creșterea bruscă a consumului de alimente, mai ales seara. De asemenea, vă poate încetini metabolismul.

Lipsa de exercitiu: Lipsa exercițiilor fizice regulate este un efect foarte riscant pentru încetinirea metabolismului, dar și pentru creșterea în greutate, în general. Cel mai adesea este, de asemenea, o consecință a muncii sedentare, dar mai ales o lipsă generală de mers pe jos.

Influențe externe: Creșterea în greutate, în special în timpul menopauzei, este influențată și de unii factori externi. Acestea sunt în principal fumatul, consumul de alcool și stresul. Toate aceste efecte pot crește pofta de mâncare, pot promova depozitarea grăsimilor și pot afecta metabolismul.

Soluția de îngrășare în timpul menopauzei acasă

Dacă doriți să faceți față creșterii în greutate, supraponderalității sau chiar obezității acasă, aveți la dispoziție mai multe instrumente pentru aceasta. Unele constau în schimbări simple în stilul de viață, altele în măsuri dietetice și de exerciții fizice. Se pot folosi și preparate.

Este dovedit cel mai mult să combine cât mai multe posibilități și modalități:

Mișcare și exerciții fizice regulate

Absolut cel mai important remediu împotriva supraponderalității este mișcarea. În primul rând, trebuie să ne concentrăm pe mersul regulat și să folosim vehiculele cât mai puțin posibil. Apoi adăugați alergare, ciclism, înot și, de asemenea, exerciții în centrul de fitness.

Limitarea efectelor negative

Împreună cu activitatea fizică, trebuie reduse unele influențe externe și factori care ajută la creșterea în greutate. Acestea sunt fumatul, alcoolul, dar și stresul la locul de muncă, care contribuie la creșterea în greutate. De asemenea, trebuie avute în vedere efectul tratamentului hormonal și, dacă este necesar, întreruperea acestuia.

Schimbarea meniului și a meselor

Nu mai puțin importante mijloace de acțiune asupra creșterii în greutate sunt modificările dietetice. Consumați mai multe fructe, legume și fibre, reduceți alimentele prăjite, grase și grele, semifabricatele și grăsimile animale. Mănâncă porții mai mici, dar în mod regulat

Resurse naturale

Există mai multe remedii naturale pentru problemele cu bufeurile, transpirațiile nocturne, dar și pentru problemele cu creșterea în greutate. Acestea pot fi plante medicinale care accelerează metabolismul, susțin echilibrul hormonal sau, de exemplu, condimente pentru arderea grăsimilor.

Produse de sprijin și suplimente nutritive

Mai multe femei vor combina aceste măsuri cu utilizarea produselor de susținere. Pe de o parte, pot acționa indirect asupra unor factori legați de greutate, dar pot fi și suplimente nutriționale speciale pentru susținerea metabolismului și arderea grăsimilor.

EFECTE COMPLEXE PE MAI MULTE ZONE

În general, în cazul menopauzei, efectul ar trebui să fie nu numai asupra greutății și optimizării acesteia, ci și asupra unui număr de domenii, precum starea și sănătatea oaselor, precum și performanța fizică, deoarece aceste zone sunt cel mai strâns legate de greutate câştig.

Suplimente nutritive și preparate pentru susținerea menopauzei

De asemenea, puteți utiliza preparate și produse speciale pentru a sprijini pierderea în greutate în timpul menopauzei și pentru a atenua unele fenomene problematice. Avantajul lor este că nu trebuie să vizitați un medic, să faceți un examen sau să aveți o rețetă pentru a le cumpăra.

Gama acestor preparate include în principal următoarele două tipuri:

Primul tip de produse sunt cele care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și arderea grăsimilor, al doilea sunt cele care diminuează bufeurile, transpirația și alte probleme.

Toate accesoriile, indiferent de focalizare, oferă următoarele avantaje:

  • puteți alege dintre mai multe forme, ceaiuri, pastile, capsule și picături
  • utilizarea poate fi pe termen lung și nu prezintă riscuri și contraindicații grave
  • compoziția este formată din substanțe care au un efect natural

Pentru produsele pentru slăbit, le puteți alege pe cele care acționează pe o singură zonă sau pe cele care sunt mai complexe și susțin atât metabolismul, cât și digestia, pierderea poftei de mâncare sau arderea mai bună a grăsimilor. Compoziția lor constă în principal din extracte de portocale sălbatice sau ardei iute sau aminoacizi.

În cazul preparatelor destinate problemelor menopauzei, în acest caz gama constă în principal din cele bazate pe conținutul de fitoestrogeni și izoflavone. Acestea sunt substanțe care în organism înlocuiesc scăderea estrogenului natural și se leagă de receptorii de estrogen.

În practică, aceasta înseamnă ameliorarea unor fenomene problematice, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, deteriorarea pielii și a părului și altele asemenea. Extracte din soia, trifoi, salvie și plante de sunătoare, vitamine cu acțiune antioxidantă sau minerale, în special calciu pentru susținerea preventivă a oaselor, se găsesc cel mai adesea în compoziția lor.