1 2
Schimbări de greutate în timpul perimenopauzei
Studiile arată că femeile pot câștiga în medie 1-2 kg de greutate corporală în perioada perimenopauzei.
Cu toate acestea, este, de asemenea, important să știm că unele femei pot câștiga mult mai mult în greutate. Din păcate, acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care sunt deja supraponderale sau obeze.
Creșterea în greutate poate fi cauzată, de asemenea, ca parte a îmbătrânirii, în funcție de modificările hormonale.
Într-un studiu, cercetătorii au analizat greutatea și modificările hormonale la femeile cu vârsta cuprinsă între 42-50 de ani timp de 3 ani și au constatat că nu a existat nicio diferență în creșterea în greutate între femeile care au continuat ciclul normal și cele care au intrat în menopauză (9).
Un alt studiu observațional amplu de la SWAN a urmărit femeile de vârstă mijlocie în perioada perimenopauzei. Rezultatele au arătat că femeile au câștigat grăsime abdominală și au pierdut masa musculară în această perioadă (10).
Alți factori care pot duce la creșterea în greutate în timpul perimenopauzei pot fi creșterea poftei de mâncare și creșterea aportului de calorii cauzate de modificările hormonale.
Un studiu a arătat că nivelurile de "hormon al foamei" de grelină au fost semnificativ mai mari la femeile perimenopauzale comparativ cu femeile aflate în premenopauză și postmenopauză (11).
Nivelurile scăzute de estrogen în menopauză ulterioară pot afecta, de asemenea, funcția leptinei și a neuropeptidei Y, hormoni care controlează sațietatea și apetitul (12,13).
Deci asta înseamnă femeile din perioadele ulterioare de perimenopauză care au niveluri mai scăzute de estrogen pot avea tendința să mănânce mai multe calorii și să stocheze grăsimi.
Efectul progesteronului asupra greutății în perioada de tranziție nu a fost mult studiat. Cu toate acestea, cercetătorii consideră că combinația de niveluri scăzute de estrogen și progesteron ar putea crește riscul de obezitate (12).
Fluctuațiile de estrogen, progesteron și alți hormoni pot duce la creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate în perioada perimenopauzei.
Schimbări de greutate în timpul menopauzei
Schimbările hormonale și creșterea în greutate pot continua chiar și după ce o femeie părăsește perioada de perimenopauză și intră în perioada de menopauză.
O condiție prealabilă pentru creșterea în greutate poate fi vârsta la care apare menopauza.
Un studiu pe mai mult de 1.900 de femei a arătat acest lucru femeile care au intrat în menopauză înainte de vârsta medie de 51 de ani aveau mai puțină grăsime corporală (14).
În plus, există și alți factori care pot duce la creșterea în greutate după menopauză.
Femeile aflate în postmenopauză sunt, în general, mai puțin active decât atunci când erau mai tinere, ceea ce înseamnă reducerea cheltuielilor de energie și duce la pierderea masei musculare (15,16).
Femeile menopauzale sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea niveluri mai ridicate de insulină și rezistență la insulină, ceea ce duce la creșterea în greutate și la un risc crescut de boli de inimă (12,17).
Cu toate acestea, este important să rețineți că rezultatele medii din studii nu se aplică în mod egal tuturor femeilor. Aceste diferențe pot fi foarte individuale.
De asemenea, femeile aflate la menopauză tind să îngrășeze. Din păcate, încă nu este clar dacă cauza este deficiența de estrogen sau procesul de îmbătrânire.
Cum se previne creșterea în greutate în timpul menopauzei?
Iată câteva recomandări despre cum puteți preveni creșterea în greutate în timpul menopauzei:
- Reduceți aportul de carbohidrați: reducerea carbohidraților previne creșterea nivelului de grăsime abdominală, ceea ce cauzează probleme metabolice (19,20).
- Adăugați fibre: consumul unei diete bogate în fibre include, de exemplu, semințe de in, care îmbunătățesc sensibilitatea la insulină (21).
- Practică: Implicarea în antrenamentul de forță va îmbunătăți compoziția corpului, va crește forța, va construi și va menține masa musculară (22,23).
- Odihnă și relaxare: Încercați să vă relaxați înainte de culcare și dormiți suficient. Acest lucru vă va ține sub control hormonii și apetitul (24).
Dacă urmați acești pași, este posibil să puteți pierde în greutate în acest timp.
Ce ar trebui să înveți din acest articol?
Menopauza este o perioadă a vieții care poate fi o provocare pentru femei, atât mentală, cât și emoțională.
Cu toate acestea, consumul unei diete hrănitoare, exercitarea suficientă și odihna pot fi o prevenire eficientă a creșterii în greutate și reducerea riscului de boli.
Deși poate fi dificil, faceți tot posibilul pentru a accepta schimbările din corpul dvs. care vor deveni necesare odată cu vârsta.
Dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la dieta dvs. sau căutați ajutor profesional, trimiteți-mi un e-mail direct la Ale mele Facebook , unde poți urmări și știrile pentru a nu rata nimic 🙂