întăriți

Întărirea este excelentă pentru construirea imunității chiar și pentru copiii mici. Putem începe cu dușuri reci când au doi sau trei ani.

„Dacă bebelușul este sănătos, putem începe să-l dusem. Cel mai bun dimineața, dar nu în grabă și stres! Începeți cu apă la fel de caldă ca suprafața corpului. Se răcește treptat și numai după câteva zile se eliberează apa rece, care are aproximativ 12-15 ° C în rețeaua de alimentare cu apă. Aveți grijă de buna dispoziție, fie cântați, etichetați sau spuneți glume pentru a distrage atenția de la experiența neplăcută. " sfătuiește MUDr. Makai.

Nu exagerați cu timpul petrecut de copilul dvs. în dușul rece. Inițial, sunt suficiente zece până la cincisprezece secunde, dar chiar și după întărirea prelungită, maximum trei minute. Dacă am călit copilul suficient de mult timp, nu ar trebui să-l îmbrăcăm excesiv, mai ales iarna. Corpul creează el însuși căldură. Acesta este modul în care copiii se întăresc de la o vârstă fragedă în așa-numitele grădinițe rezistente, unde se exercită zilnic la frig în pantaloni scurți și tricou.

Nici nu trebuie să supraîncălziți dormitorul, temperaturile de până la 18 ° C sunt potrivite. Camerele de zi, birourile sau școlile în care circulația este restricționată trebuie încălzite la aproximativ 24 ° C. Dacă bebelușul este sănătos și îl întăriți pentru o lungă perioadă de timp, nu trebuie să-l forțați să bată pe plapumi în timpul somnului. Nici măcar nu ar trebui să forțați copiii să înoate în apă rece, chiar dacă credeți că sunt deja suficient de grele. Acest lucru se datorează faptului că nu au încă mecanisme de termoreglare suficient de dezvoltate până la aproximativ șaisprezece ani, iar creșterea oaselor lungi poate fi restricționată. La fete, poate apărea și afectarea reproducerii.

DUSUL RECE ESTE BAZA

Cel mai bine este dacă toată familia începe să se întărească. Nu aștepta să aștepte minuni. Chiar și pentru adulți, baza este un duș rece. Trebuie luat dimineața după trezire, doar își va îndeplini scopul. Întărirea de seară poate fi doar un supliment la micul dejun. Setați alarma cu câteva zeci de minute mai devreme, deoarece bunăstarea mentală este, de asemenea, foarte importantă atunci când vă întăriți. Începeți cu apă călduță și răciți-o în fiecare zi.

Duș-ți tot corpul, cu excepția capului în timp ce te miști. Ar trebui să luați una până la trei minute în dușul de dimineață iarna și aproximativ de două ori mai mult în timpul verii. Ștergeți-vă tot corpul cu un prosop uscat, încălziți-vă cu exerciții și apoi începeți micul dejun.
Abia după aproximativ jumătate de an de întărire la domiciliu este potrivit să începi să faci sport în sălbăticie în orice vreme! Nu vă îmbrăcați prea cald, compensați printr-o mișcare suficientă. Încercați mai întâi să alergați sau să mergeți cu bicicleta, apoi să înotați în apă deschisă. Este ideal să începeți cu el vara, cel puțin o dată pe săptămână. Astfel, corpul se obișnuiește în mod natural cu răcirea treptată a apei.