O dietă sănătoasă și echilibrată este calea către o imunitate mai puternică. Oamenii cumpără magazine, dar atunci când fac cumpărături uită adesea de mâncarea de calitate, care este o sursă bogată de vitamine și minerale. Toată lumea ar trebui să consume jumătate de kilogram de fructe și legume proaspete pe zi, indiferent de greutate. Până de curând, am putut cumpăra alimente proaspete în fiecare zi, dar astăzi situația este diferită. De aceea am ales alimente de top care vă vor rezista mai mult, fiind în același timp sănătoși și susținând imunitatea. Bun gust și sănătate!

imunitate

ALIMENTE TOP pentru imunitate care durează mult timp

1. Trei nuci pentru sănătate

Nucile te vor ajuta să-ți potolești foamea, să-ți completezi energia, să te reziste mult timp și sunt, de asemenea, ideale pentru a-ți suplimenta dieta în timpul ciclismului. Acestea conțin aproximativ 25% proteine ​​și 40% grăsimi „bune”, care sunt alcătuite din acizi grași omega 3. Acestea sunt excelente pentru inimă și creier.

Nuci conțin cel mult acizi grași omega 3 și alimentează organismul cu fier, calciu, fosfor, potasiu și zinc. Lieskovce Au cea mai mare vitamina E, care este un antioxidant natural. Acaju nucile conțin mult magneziu, ceea ce ajută la prevenirea crampelor musculare și reduce tensiunea musculară. De asemenea, este gustos baston de ciclism arahide-caramel POWERBAR.

2. Cea mai sănătoasă bomboană din lume - fructe uscate

Un concentrat de minerale, vitamine, fibre și zahăr din fructe (fructoză), care are un gust bun și nu dăunează în cantități rezonabile. În timp ce se usucă, își pierde frumusețea, dar cu siguranță nu sănătatea. Procesul de uscare păstrează integral componentele active, flavonoide, minerale și vitamine. Singura excepție este vitamina C.

Merisoarele uscate conțin și mai mulți antioxidanți decât proaspătul. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți care vă place.Un alt sfat atunci când alegeți: Când cumpărați, acordați atenție conținutului și tipului de conservant utilizat pe ambalaj, evitați fructele care conțin E220 pe etichetă sau conservate cu dioxid de sulf. Întotdeauna clătiți fructele cu apă înainte de a mânca. Stick POWERBAR are, de asemenea, diferite arome de afine, zmeură sau căpșuni.

3. Când este înghețat mai bine

Nutrienții solubili în grăsimi includ, de exemplu, vitaminele A și E. Acestea sunt păstrate chiar și după congelare și chiar devin și mai utilizabile după prelucrare. Morcovul sau broccoli, care au efecte antiinflamatorii și antioxidante excelente, sunt bogate într-o sursă de fibre și acid folic, sunt considerate a fi cea mai potrivită legumă pentru congelare. Protejează ochii și pielea de radiațiile ultraviolete. Spanacul nu trebuie să lipsească din congelator.

Morcovii sau merele rezistă mult timp în afara congelatorului dacă sunt depozitate corect. Puteți face diverse salate din ele sau le puteți îndulci puțin cu miere. Da.

4. Trei machri pe scenă

Hliva, usturoi, ghimbir. Ciuperca are efecte antiinflamatoare, antivirale și anticanceroase neprețuite, conține beta glucan, care ajută la declanșarea sistemului imunitar (este recomandat pentru viruși, bacterii, infecții fungice, paraziți, boli autoimune, alergii și un sistem imunitar). Ciupercile de stridii uscate durează mult și sunt excelente în supe și sosuri.

Ghimbir Ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și este o alegere clară pentru un sistem respirator sănătos. Usturoi combate micro-virușii, este un antibiotic puternic și are efecte antifungice și antivirale.

5. Bomba imunității

Varza de var are un efect fantastic asupra imunității, deoarece este o sursă bogată de probiotice și nutrienți, este bogată în vitaminele C, B3, B5, B6 și B12, minerale și oligoelemente, în special potasiu, fier, magneziu, zinc și fluor. Și poți evoca o mulțime de feluri de mâncare delicioase cu ea în bucătărie. Singurul său dezavantaj este că nu este potrivit să-l mănânci înainte de a conduce:)

6. Leguminoase

Dintre toate produsele de origine vegetală, leguminoasele sunt cea mai bogată sursă de proteine ​​și conțin o proporție mare de vitamina B, care ajută la menținerea unui sistem nervos sănătos și a funcțiilor mentale optime. Acest lucru este acum destul de util, deoarece stresul nu adaugă imunitate. Tratamentul termic adecvat simplifică, de asemenea, digestia acestora. Și cel mai important, durează luni lungi în stoc.

Bucurați-vă de ciclism, mâncați bine, dormiți mult, regenerați-vă și rămâneți cool:)