Perioada de extragere este un moment relativ solicitant în care este necesar să se schimbe dieta și planul de antrenament. Există diverse instrucțiuni pe Internet pentru cel mai eficient mod de a pierde grăsime fără a pierde masa musculară. Din păcate, nu toate sfaturile sunt cu adevărat eficiente și adevărate.
Cum să „desenezi” corect
În primul rând, aș refuza chiar de la început cel mai comun mit care circulă printre practicienii mai puțin experimentați. Dacă doriți să conturați mușchii dobândiți, trebuie să slăbiți și să creșteți numărul de repetări. Dar aceasta este o mare greșeală! Antrenamentul, chiar dacă doriți să desenați, trebuie să rămână cu aceleași greutăți și repetări ca la antrenamentul de volum. Antrenamentul constând dintr-un număr crescut de repetări cu o greutate mai mică tinde să crească rezistența. Ca urmare, masa musculară poate fi pierdută.
Sfaturi de bază pentru mașini de desenat: Folosim aceleași greutăți (nu mai mici, dar mai mari), împreună cu același număr de repetări în timpul antrenamentului de volum.
Singura mare schimbare necesară într-o mașină de desenat este ajustarea exercițiilor în planul de antrenament. Este necesar să înlocuiți și să completați în principal exercițiile izolate ale părților individuale, care să ne ofere târâtorul mușchilor individuali. Aici sunt utilizate în principal exerciții pe mașini. Exercițiile pe mașini au avantajul de a vă permite să efectuați un număr specificat de repetări, concentrat exact pe o anumită parte, fără a implica alte grupe musculare auxiliare.
Superseria, seriile gigantice etc. sunt deseori folosite în salon. Acest exercițiu ar trebui să dureze de la aproximativ 10 minute la jumătate de oră.
Pentru unii, acest timp este insuficient, iar grăsimea nu va scădea odată cu eficiența. Prin urmare, este necesar să începeți cu exerciții cardio dimineața și chiar mai eficient pe stomacul gol. Dar există diferite opinii, adecvarea sau nepotrivirea exercițiilor de post ... Adevărul este că grăsimile sunt arse cel mai eficient.
Durata antrenamentului cardio dimineața ar trebui să fie de aproximativ 30 până la 60 de minute. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste metode va funcționa diferit pentru toată lumea, astfel încât fiecare trebuie să afle individual ce este cel mai bun pentru corpul dvs., cât de bine răspunde și sub
Cum să mănânci în timpul desenului
Este necesar să respectați dietele stricte! Nu va funcționa fără o modificare a dietei. De fapt, este același mod când trebuie să recrutați, deși mult mai complicat. Zaharul simplu rapid trebuie evitat în perioada de extragere. Mai puțin produse de patiserie, fructul conține fructoză, deci, de asemenea, limitează ușor.
Dar este necesar să slăbești fără să pierzi masa musculară. De aceea nu vom muri de foame! Trebuie să fim atenți la un aport ridicat de proteine din dieta noastră. Consumăm legume în orice cantitate, mai ales atunci când este necesar să alungăm foamea (în loc de dulciuri). Porțiunile de mâncare ar trebui alese astfel încât să nu fiți supraalimentați și în același timp, astfel încât să nu vă simțiți „scârțâind” în stomac imediat după ceva timp.
Exemplu de meniu
Mic dejun - Făină de ovăz/fulgi de ovăz cu lapte (cu conținut scăzut de grăsimi sau semigras)
Masa de pranz - orez/cartofi/paste (se recomanda orezul), pui (fara ulei, neprajit) + garnitura vegetala
Mâncare înainte de antrenament - orez/cartofi/paste (se recomanda orezul), pui (fara ulei, neprajit) + garnitura vegetala
Mâncare după antrenament - orez/cartofi/paste (se recomanda orezul), pui (fara ulei, neprajit) + garnitura vegetala
Înainte de culcare - 250g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Trebuie să fi observat că mesele pentru prânz, înainte și după antrenament sunt aceleași. Schimbăm doar garnitura (orez, cartofi, paste) și tipul de carne este cel mai bun păsări de curte, dacă te plictisești poți fi carne de vită.
Într-o zi fără antrenament, va trebui să omitem carbohidrații, așa că vom omite orezul, cartofii și pastele și vom adăuga legume. Este destul de solicitant, dar efectul este foarte mare.