Ronnie Dean Coleman, născut la 13 mai 1964, este american culturist profesionist, care se poate lăuda deja 8 victorii dl. Olympia, care este un record mondial. Pe lângă aceste câștiguri, el deține și recordul pentru cel mai mare număr de victorii din IFBB Professional, dintre care sunt exact 26! Nebun, totuși? Dar chiar și din acest motiv, el este considerat unul dintre cei mai mari culturisti din toate timpurile. Nu putem decât să fim de acord.

Ronnie Coleman și parametrii săi de bază

• Data de nastere: 13 mai 1964

• Locul nasterii: Monroe, Louisiana

• Greutatea în afara competiției: 143 kg

• Greutatea competiției: 136 kg

• Înălțime: 180 cm

dieta

Circuitele lui Ronnie

• Cufăr: 147 cm

• Curea: 105 cm

• Mâini: 58,5 cm

• antebrațe: 46 cm

• Picioare: 88 cm

• Viței: 53 cm [1]

Fapte interesante despre Coleman

• A absolvit contabilitatea cu onoruri la Universitatea de Stat Grambling în 1986.

• Din 1989 până în 2000, a lucrat ca ofițer de poliție în Arlington, Texas și ca ofițer de rezervă până în 2003.

• La Mr. Texas și-a învins antrenorul Dobson în 1990.

• În 2013, Ronnie a fost estimat la 10 milioane de dolari. [2]

Operațiuni la care Ronnie a fost supus:

• Decembrie 2007 - laminectomie (îndepărtarea părții posterioare a arcului vertebral) a discurilor L4-L5

• Iulie 2011 - decompresia discului (eliberarea și mărirea spațiului) L3-L4

• Decembrie 2011 - conexiunea vertebrelor gâtului, C4-C6

• Iulie 2014 - înlocuirea articulației șoldului stâng

• august 2014 - înlocuirea articulației șoldului drept

• Iulie 2015 - conectarea discurilor L3-L4

• februarie 2016 - operație de 11 ore a coloanei vertebrale [3]

„O zi tipică din viața mea arată așa: dietă, antrenament și somn.” [4]

Chipul fostului ofițer de poliție Ronnie va fi pentru totdeauna una dintre fețele culturismului global, nu numai din cauza numărului enorm de câștiguri, ci și pentru că a creat nou standard referitoare la masa musculară și definirea acesteia. Într-o singură competiție, Coleman a jucat chiar și cel mai mare culturist atunci când mâna de cântărire a înclinat spre ireal 136 kg.

Cele mai importante competiții

2006 dl. Olympia - locul 2

Marele Premiu Olanda 2002 - locul 1

2001 Arnold Classic - locul 1

Marele Premiu Noua Zeelandă 2001 - locul 1

2000 Grand Prix Anglia - locul 1

1999-2000 Texas - locul 1

1998-2005 dl. Olympia - locul 1

1990 Dl. Texas - locul 1 [1]

După campionul din 1998, dl. Olympia - Dorian Yates și-a anunțat retragerea, Ronnie Coleman a devenit noul titular al prestigiosului titlu. În următorii doi ani, Ronnie a fost pe primul loc fără probleme. Abia în 2001 și-a amenințat titlul pentru prima dată Jay Cutler. Anul următor, Jay Cutler a decis să nu concureze într-un efort de a câștiga mai multă masă musculară, învingându-l pe Coleman. La scurt timp după dl. Olympia în 2002 a fost Ronnie a învins Gunter Shlierkamp la GNC Show of Strength. Când în anul următor, Jay Cutler și-a anunțat întoarcerea lui Mr. Olympia, Ronnie a fost adesea lăsat deoparte în discuții pe internet și în reviste de culturism. Totul s-a schimbat, când Ronnie a cântat pe scenă în 2003 cu o greutate incredibilă 130 de kilograme. Pentru o ființă umană, a crește 130 de kilograme cu 5 kilograme de grăsime corporală este incredibil! Ronnie a continuat să câștige titlul în 2004, cântărind 134 de kilograme, dar nu a fost conturat ca în anii precedenți. În an 2005 a câștigat ultimul său opt titlu. [5]

„Muncă grea și pregătire. Nu există o rețetă secretă. Mă antrenez din greu cu multă greutate și încerc să fiu cel mai bun din lume. ” [4]

În acei opt ani, personajul său din 2003 a fost acela cel mai dominant și șocant. Deși era mai mare și mai greu, de-a lungul anilor a devenit al lui mușchii au devenit asimetrici. Personajul pe care l-a arătat în 2003 poate fi luat în considerare cea mai dominantă combinație de mărime și simetrie, pe care omul a realizat-o vreodată. [5]

Abordarea lui Ronnie Coleman

Puteți citi multe despre abordarea lui Ronnie, dar, după cum afirmă el, planul său de formare poate fi comparat cu „powerbuilding”. În primele zile, s-a concentrat în principal pe triatlonul de putere, inclusiv ghemuit, deadlift A mișcă-te pe bancă.

Mulți culturisti se antrenează pe baza unui număr mare de repetări de exerciții și exerciții pe mașini, dimpotrivă, Ronnie Coleman s-a întins întotdeauna pentru greutăți mari. Este în mod clar unul dintre cei mai puternici culturisti din toate timpurile, a cărui pregătire este una dintre cele mai dificile, deoarece a ridicat întotdeauna greutate mare.

„Toată lumea vrea să devină culturist, dar nimeni nu vrea să facă mișcare cu greutăți mari. ”[4]


Deși Coleman s-a retras din competiție în 2007, vârsta sa se apropie de 50 de ani, iar starea lui nu îi permite să se retragă complet. A avut întotdeauna exerciții bine împărțite și fiecare parte a corpului a fost practicată timp de două zile. Acest lucru i-a permis să antreneze antrenamente foarte grele și grele, dar și să facă mult exercițiu pentru fiecare parte musculară. Cu toate acestea, ca sportiv profesionist, a avut suficient timp să se dedice pe deplin nu numai educației și antrenamentelor, ci și regenerarea și odihna musculară.

Ronnie Coleman și planul său de antrenament

Luni: Spate/Biceps/Umeri

• Deadlift - 4 serii de 6-12 repetări

• Bara cu două mâini trage la piept într-o îndoire înainte - 3 serii de 10-12 repetări

• Pull-up-uri în T - 3 serii de 10-12 repetări

• Trage cu o singură mână în lateral în curba înainte - 3 serii de 10-12 repetări

• Accident vascular cerebral biceps - 4 serii de 12 repetări

• Bicepsul se ridică cu brațele simple pe bancă alternativ - 3 serii de 12 repetări

• Ridicarea bicepsului cu bara EZ pe bancă - 3 serii de 12 repetări

• Bicepsul se ridică pe un scripete în picioare - 4 serii de 12 repetări

• Presiuni pe umeri cu bara cu două mâini în fața capului în poziție așezată - 4 serii de 10-12 repetări

• Presiuni cu un singur braț așezate - 4 serii de 12 repetări

• Preîncărcare cu un singur braț - 4 serii de 12 repetări

„Mi-am crescut greutatea antrenându-mă din greu și folosind greutăți mari”. [4]

Marți: Picioare

• Squats - 5-6 serii de 2-12 repetări

• Leg Press - 4 serii de 12 repetări

• Lunges - 2 serii de 30m

• Deadlift cu picioarele drepte sau ușor îndoite - 3 serii de 12 repetări

• Înmormântare în șezut - 3 serii de 12 repetări

Miercuri: piept/triceps

• Bench Press - 5 serii de 12 repetări

• Apăsați pe banc pe o bancă înclinată pozitiv - 3 serii de 12 repetări

• Presă de bancă cu brațe unice - 3 serii de 12 repetări

• Desfășurare cu o singură mână - 4 serii de 12 repetări

• Cursa tricepsului cu bara EZ în scaun - 3 serii de 12 repetări

• Accident vascular cerebral triceps cu un braț în poziție așezat - 4 serii de 12 repetări

• Presă de bancă cu prindere îngustă - 4 serii de 12 repetări

Joi: Spate/Biceps/Umeri

• Bara cu două mâini trage la piept într-o îndoire înainte - 5 serii de 10-12 repetări

• Scripete pe scripete inferioare - 4 serii de 10-12 repetări

• Rola superioară trage mașina cu o prindere îngustă - 3 serii de 10-12 repetări

• Scripete superioare cu mâner larg - seria 3 seria 10-12

• Bicepsul se ridică cu brațele simple pe bancă alternativ - 4 serii de 12 repetări

• Bicepsul se ridică pe mașină - 3 serii de 12 repetări

• Lift biceps cu bara cu două mâini - 3 serii de 12 repetări

• Bicepsul se ridică pe fulia inferioară în poziție în picioare - 4 serii de 12 repetări

• Presiune pe umeri cu o bară cu două mâini în fața capului în poziție așezată - 4 serii de 12 repetări

• Preîncărcare cu un singur braț - 3 serii de 8-25 repetări

• Presiuni cu un singur braț în timp ce stați pe mașină - 3 serii de 8-25 de repetări

Vineri: Picioare

• Pre-săpare - 4 serii de 30 de repetări

• Squat frontal - 4 serii de 12-15 repetări

• Squat Hacken - 3 serii de 12 repetări

• Îngropare în picioare - 3 serii de 12-15 repetări

• Îngroparea în pat - 4 serii de 12-15 repetări

Sâmbătă: piept/triceps/vițel/abdomen

• Presă de bancă cu brațe unice pe o bancă înclinată pozitiv - 4 serii de 12 repetări

• Apăsați pe banc pe o bancă înclinată negativ - 3 serii de 12 repetări

• Se întinde pe o bancă înclinată pozitiv cu brațe unice - 3 serii de 12 repetări

• Se întinde pe o bancă înclinată negativ cu brațe unice - 3 serii de 12 repetări

• Presiunea franceză cu bara EZ pe bancă - 4 serii de 12 repetări

• Mânerele triceps pe bare paralele - 4 serii de 12 repetări

• Lift triceps cu bara EZ așezată

• Proeminențe în curbă înainte cu mâinile și greutățile odihnite și partea inferioară a spatelui - 4 serii de 12 repetări

• Ședințe în poziție așezată - 4 serii de 12 repetări

• Shorteners - 3 serii până la eșec [5]

Duminică: zi liberă

Ronnie Coleman și dieta

„Combustibilul” pentru un culturist hardcore, așa cum este cu siguranță Ronnie, este foarte important. Consuma cel mai des mâncare clasică, aparținând culturismului, cum ar fi pui, cartofi, orez, carne de vită slabă, ouă, fulgi de ovăz, fasole, multe legume și, desigur, energie reîncărcat cu proteine ​​din zer.

A mânca suficientă mâncare a fost întotdeauna o mare luptă pentru Ronnie. Când era în afara sezonului, a apelat la mâncarea de burgeri și pui prăjit. Ei bine, dacă ar fi trebuit să renunțe, pui consumat și multe legume- plictisitor dar eficient.

„M-am considerat întotdeauna cel mai mare adversar al meu. Nu încerc să jignesc pe nimeni, dar nu pot privi alți concurenți drept competiția mea, pentru că nu îi controlez. Nu pot decât să schimb ceea ce arăt ”. [4]

Calorii: 5562

Grăsimi: 150 g

Proteină: 546 g

Carbohidrați: 474 g

Ronnie Coleman și suplimente nutritive

10:00 - Arginină (3-5 g)
10:30 - ¾ ceașcă de gris, 2 căni de albușuri, o ceașcă de cafea
12:30 - Stimulant pre-antrenament, supliment post-antrenament, arginină
Ora 16:00 - 450 g piept de pui, 1 la un pahar de fasole roșie, 1 la orez brun, 2 felii de pâine de porumb
18:30 - Arginina
19:00 - 500 g piept de pui, 1 cartof copt, apă
22:00 - 250 g carne de vită, 140 g piept de pui, 1 cartof copt, 120 g cartofi prăjiți, 230 ml limonadă.
00:00 - Supliment de instruire
01:30 - proteine ​​din zer: 4 linguri [6]

Interviu cu Ronnie Coleman pentru Gymbeam

Suntem foarte fericiți că am avut și ocazia să-i punem lui Ronnie Coleman câteva întrebări despre viața și cariera sa de culturist. Vizionați videoclipul nostru:

Interviu cu Ronnie Coleman pentru bodybuilding.com

1. Care a fost principala ta motivație pentru a începe și a continua culturismul?

„Scopul meu principal a fost să fac ceea ce îmi place. Am fost plătit suficient în timpul carierei, dar l-am considerat doar un bonus. A fost o dragoste pentru sport care m-a motivat în fiecare zi ".

2. Cum este viața ta diferită astăzi, când nu te mai pregătești pentru dl. Olympia?

„În timpul fiecărei pregătiri pentru dl. Olympia, eram sub o presiune extraordinară. Totuși, l-am putut distra. În fiecare an am așteptat cu nerăbdare următoarea pregătire. Astăzi, mă cam plictisesc. Chiar și cumva îmi este dor de antrenamentele și dieta de dinaintea competiției. "

3. Unii oameni susțin că ți-ai atins cifra ideală când erai mai ușoară (122 kg). A fost un anumit aspect al personajului tău care ți-a plăcut cel mai mult?

„În timpul primei mele victorii la dl. Olympia. Competiția a fost incredibilă pentru mine. Nimic nu-mi va înlocui sentimentul după această competiție, totul a ieșit exact conform ideilor mele. A trebuit să depășesc multe în acel an pentru a câștiga titlul. Am stat pe podium cu adversarii mei care mă învinseseră în ultimii zece ani. Nimeni nu m-a ales drept favorit pentru că am terminat pe locul nouă cu un an înainte. A trebuit să le arăt oamenilor ceva incredibil pentru a-și îndepărta prejudecățile și exact asta am făcut. ”

4. Ce crezi că a cauzat avantajul asupra colegilor tăi profesioniști? Cu excepția dimensiunii și stării evidente?

„Trebuie să fi fost abordarea mea de antrenament. Dacă vă uitați la unele dintre videoclipurile mele de antrenament și le comparați cu alți culturisti, veți vedea că antrenamentul meu a fost complet diferit și mult mai intens decât al lor. "

5. Mușchii tăi păreau mai groși din cauza întregului antrenament de forță pe care l-ai făcut?

6. Multe pagini și reviste despre culturism menționează adesea că ai fost cel mai bun culturist din toate timpurile. Sunteți de acord cu această afirmație?

„Nu spun că sunt cel mai bun, dar nu spun că nu sunt. Ceilalți spun așa. Este genul de compliment pe care trebuie doar să-l faci. "

7. Când ai aflat că poți construi o carieră de succes ca culturist profesionist?

„Au fost cel puțin cinci-șase ani mai târziu. Mi-a luat mult timp să ajung la locul unde am început să trăiesc din acest sport. În primii trei-patru ani, nu am făcut nimic interesant ca profesionist. Nu m-am plasat în top 5 atât de des. Am fost mulțumit că pot parcurge pregătirile pentru competiții, pentru că mi-a plăcut și am primit un abonament gratuit la centrul de fitness. Am fost mulțumit pentru că știam că fac tot posibilul ".

8. La ultimul dl. Jocurile Olimpice la care ați participat nu erau în mod clar în cea mai bună formă. Ce crezi că a cauzat această pierdere?

„Toate cele trei antrenamente pe care le-am făcut m-au prins în cele din urmă, am avut probleme cu spatele în special. Îmi amintesc că am simțit foarte multe dureri de spate în timpul unui antrenament, ceea ce trebuie să fi dus la greutatea pe care am folosit-o. În realitate, nu am luat niciodată o pauză suficient de lungă pentru ca corpul meu să-și revină pe deplin ”.

9. Cum te simți să fii o inspirație pentru un fan al culturismului din întreaga lume?

„Este un sentiment extraordinar, dar în realitate nu te gândești prea mult la asta când faci acest sport. În timpul carierei mele, nu m-am gândit prea des la banii și inspirația pe care i-am dat oamenilor pentru că mi-a plăcut atât de mult.

10. Dacă ar fi să-ți rezumi cariera într-o singură frază, ce ai spune?

„Cea mai bună carieră din lume!” [7]

Cariera lui Ronnie Coleman demonstrează legea de bază în natură: trebuie să pierzi ceva pentru tot ceea ce câștigi. Este vorba pur și simplu dacă pierderea a dat roade pentru câștigurile dvs. Potrivit lui Ronnie, antrenamentele sale grele au dat roade. El poate supraviețui restului vieții sale cu durere, dar numele său va apărea pentru totdeauna în subiectele sportive, cine a adorat. El avea să obțină un record de 8 dl. Titlurile Olympia, dacă nu atât de motivate, intense și extreme? Probabil ca nu.

Tot ceea ce facem are potențialul de a ne produce consecințe pe termen lung, în special culturismul. Culturismul are potențialul de a contribui la un stil de viață mai bun, dar are și potențialul de a provoca daune dacă exagerați cu antrenamentele. Ghemuit cu 360 de kilograme sunt o performanță pe care puțini o pot face. Un astfel de exercițiu necesită o anumită extremă, care se manifestă adesea sub formă de leziuni sau boli. Indiferent dacă trecutul este bun sau rău, cu siguranță vă va ajunge din urmă la un moment dat, așa fac și mari ca Ronnie Coleman.

Deși antrenamentul său a fost eficient, poate fi prea solicitant din punct de vedere fizic pentru un sportiv tipic recreativ sau începător! [8]

„Așadar, încă vrei să devii un culturist ca mine și să ai același moral de antrenament ca mine? După cum puteți vedea, sunt de 8 ori câștigător dl. Eu și Olympia nu putem merge. Am reușit operația de spate timp de 11 ore. ” Coleman a scris pe Instagram.

Ronnie a avut o genetică interesantă pentru forță și culturism, iar programul său de antrenament îl reflectă pe al său abilitate naturală câștigați masa musculară. Planul său de antrenament și dieta ar trebui să fie pentru fiecare exercițiu numai prin inspirație, cu siguranță nu vrem să spunem nimănui că trebuie să se antreneze ca Ronnie.

„Am remușcări? Aș schimba ceva dacă aș avea șansa să le dau totul înapoi? Da, dacă aș mai avea o șansă, aș schimba un lucru. Cu o ghemuit de 360 ​​kg, aș face 4 repetări în loc de două, acesta este singurul lucru pe care îl regret. Aceste două repetări mă bântuie până în ziua de azi, pentru că știu că aș putea face 4. ” [9]

Un videoclip în care Ronnie se ghemuit cu o greutate de 360 ​​de kilograme.

Vă interesează Roonie Coleman? Verificați-ne Fapte despre fitness.

Ne-ar plăcea să vă împărtășiți opiniile despre planul de antrenament și dieta lui Ronnie Coleman în comentarii și, bineînțeles, dacă v-a plăcut articolul., susțineți-l prin partajare.