dietă

Mizați-vă pe alimente bogate în carbohidrați complecși, vitamine, minerale și aminoacizi.

Te vor sătura, îți vor da energie și dacă îi alegi pe cei potriviți, vei slăbi cu un zâmbet.

Ajungi mai des la ciocolată în zilele reci și începi melancolie prin strangulare? Nu vă mirați că blugii pe care i-ați pus vara încep să se strângă. Îți lipsește soarele, care susține producerea hormonului fericirii în organism, așa că încerci să-i completezi lipsa cu dulciuri.

O poți face și mai sensibil și fără a te înfășura în grăsimi. Mizați-vă pe alimente bogate în carbohidrați complecși, vitamine, minerale și aminoacizi. Pierzi aproximativ jumătate de kilogram de dietă în fiecare zi. Inspirați-vă de sfaturile noastre pentru meniul dvs.

Dar o farfurie?

  • Carbohidrați complecși - le veți găsi în cereale, pâine integrală și pâine, cartofi, orez, paste integrale și fructe.
  • Triptofan aminoacid - promovează producția de serotonină, inclusiv pește, carne slabă, păsări de curte, lapte și produse lactate.
  • Consumatorii de grăsimi sub formă de vitamine C și B. - le livrați în corpul dvs. sub formă de fructe proaspete, legume, varză fermentată și proaspătă, produse integrale din lapte acru și.
  • Calciu, magneziu și fier - completează-le cu ierburi proaspete, produse lactate, legume cu frunze, nuci, leguminoase și fructe de mare.

O singură cafea

Simți că nu mai ai nevoie de atât de mult lichid ca vara? Greșeală - trei litri de minerale neîndulcite, apă curată, ceai și sucuri de fructe diluate sunt o necesitate în timpul dietei, acestea vă vor ajuta să slăbiți. O dată pe zi poți avea și cafea îndulcită cu o linguriță de zahăr brun sau miere, o poți înmoaie și cu puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dar uitați de cremă.