9.12. 2020 În timpul constrângerilor, când ne așezăm de obicei acasă, o bucurie câștigă și, de asemenea, nu există timp pentru a merge la o dietă. De aceea avem un plan simplu de 7 zile plin de mâncare gustoasă pentru a vă satura, iar kilogramele în exces se vor pierde. Ce mai putem cere?

foamete

shutterstock

Popular de pe web

Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!

ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

Articole similare

Te-ai gândit și că 7 obiceiuri proaste îți distrug sănătatea? Gresit! Nu mai trebuie să simți remușcări

Legat de subiect

Cum să o facă

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Cum să o facă:

Mănâncă din ce în ce mai des

Nu ratați niciodată o masă în timpul zilei. Mănâncă regulat aproximativ la fiecare 2 până la 3 ore. Pregătiți porții mai mici. Nu vă faceți griji, consumul regulat și nutritiv vă va menține stabil glicemia și vă veți simți plin toată ziua.

Fi pregatit

Aceasta este regula oricărei diete de succes. Faceți-vă timp să vă gândiți la ce ingrediente veți avea nevoie, astfel încât să nu ratați nimic în timpul săptămânii.

Mănâncă alimente proaspete

Alegeți surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, precum pui, pește alb, ton sau curcan. Nu uitați de fructele și legumele proaspete. Și include grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci sau ulei de măsline.

Gatiti acasa

Pregătiți mâncarea pentru întreaga zi în avans, astfel încât să o aveți întotdeauna la îndemână, oriunde ați merge. Nu vei ajunge la cei flămânzi după primul lucru pe care îl vezi, cum ar fi un baton de ciocolată.

Spune adio maionezei și sosurilor gata preparate

Este mai bine să condimentezi mâncarea cu sare, condimente, usturoi sau ierburi proaspete.

Nu uitați să beți

Bea multă apă în timpul zilei. Ceaiurile din plante sunt, de asemenea, bine.

Evitați cofeina și zahărul

Ștergeți din meniu alimentele procesate industrial, cerealele îndulcite sau băuturile carbogazoase.

Folosește scările

Cu doar 220 de pași suplimentari în timpul zilei, poate face minuni cu corpul și metabolismul. Și merită!

Planul dvs. de 7 zile:

1 zi

Mic dejun: Iaurt grecesc stropit cu miere și o mână mică de fructe

Gustare: Măr fiert cu scorțișoară

Masa de pranz: Salată cu șuncă
În misiune amestecăm rucola, roșii, ardei gras, semințe de floarea soarelui, ceapă roșie, castraveți, avocado și șuncă.

Conduce: Pompe picante pentru salate
Înfășurați doi cârnați mici de porc în frunze tinere de salată romană.

Masa de seara: Somonul în mod natural
Se toarnă somonul cu salată apoi choi și mazăre de zahăr. Se servește cu pâine proteică.

Cina tarzie: Banana prăjită Prăjește banana pe o linguriță de unt cu 5 nuci și nucșoară.

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere, floarea soarelui și semințe de dovleac

Gustare: Două felii de șuncă slabă gătită cu o mână de rucola

Masa de pranz: salata de ton
Se amestecă o cutie mică de ton cu frunze tinere de spanac, rucola, roșii, ceapă de primăvară și broccoli.

Conduce: Un ou fiert cu o mână de curmale

Masa de seara: Friptură cu sparanghel
Prajiti o bucata de friptura de pui pe ambele parti, sare, condimentati si serviti cu sparanghel aburit.

Cina tarzie: Un măr copt cu afine și presărat cu scorțișoară

Ziua 3

Mic dejun: Două luni de cartofi dulci la cuptor cu 2 cârnați mici de porc

Gustare: O pere feliată servită cu 2 PL de unt de migdale

Masa de pranz: Halibut la grătar cu ou prăjit din 1 ou, roșii la grătar și rucola

Conduce: O banană feliată servită cu 3 PL de iaurt grecesc și 4 jumătăți de nuci

Masa de seara: Salată de curcan
Se amestecă rucola, roșii, ardei gras, semințe de floarea-soarelui, ceapă roșie, castraveți, avocado și carne de curcan gătită.

Cina tarzie: Un castron mic de floricele de porumb cu miere

Ziua 4

Mic dejun: Omletă cu cârnați
Bateți 1 ou și coaceți o omletă din el. Se servește cu 1 cârnați de porc.

Gustare: Mar feliat cu 2 unt de arahide PL

Masa de pranz: Salată caldă de somon
Se amestecă 1 file de somon copt cu fasole aburită, ridiche tocată și puțină ceapă roșie.

Conduce: Un ou fiert cu o mână de rucola

Masa de seara: O bucată de piept la grătar servită cu cartofi dulci

Cina tarzie: Un castron mic de porumb prăjit uscat sau un castron de fulgi de porumb

Ziua 5

Mic dejun: Friptura de vita din 1 ou, 2 felii de sunca si o mana de rucola

Gustare: Salată de quinoa
Se amestecă 2 PL de quinoa gătită cu un castron mic de salată mixtă și jumătate de avocado feliat.

Masa de pranz: File de cod la grătar
cu cartofi prăjiți din cartofi dulci și garnitură de roșii și ceapă de primăvară

Conduce: Aproximativ 3 PL de iaurt grecesc cu o mână de fructe de pădure presărate cu semințe de in

Masa de seara: O bucată de piept de pui prăjită cu dovleac prăjit, morcovi și ceapă

Cina tarzie: Două cuburi de ciocolată caldă (70% cacao)

Zilele 6 și 7

Repetați meniul din orice zi anterioară.